Respirația profundă ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi. El prelungește viața și face o persoană mai fericită, mai productivă și mai energică. Beneficiile respirației profunde se manifestă fizic și emoțional. Cu toate acestea, în viața unei suprapuneri complete nervoase, respiram superficial. Dar cu puțin efort, respirația profundă poate deveni o parte simplă și subconștientă a rutinei noastre zilnice. După ce ați luat o decizie conștientă să vă concentrați asupra respirației puțin în fiecare zi, veți învăța să respirați în mod corespunzător fără să vă gândiți la ele.
Cum să respirați corect?
Petreceți ceva timp, respirați conștient încet și ritmic, respirați profund. Acesta este un truc simplu, vă va ajuta să vă umpleți energia și să vă concentrați. Concentrați-vă doar pe respirație mai profundă. Imaginați-vă cum se dezvoltă plămânii din aerul pe care îl respirați. Acesta este exact ceea ce se întâmplă; respirația superficială umple doar o mică parte a plămânilor, dar este mult mai util pentru sănătate și pentru toate procesele, sistemele și organele corpului să umple plămânii și să lase aerul să devină mai profund. Acest lucru satura corpul cu oxigen, care curăță sângele, curăță și beneficiază întregul corp.
Respirăm în mod constant, dar majoritatea oamenilor o fac rău. Opriți și imediat să acordeți atenție respirației. Vedeți că ceva se mișcă? Dacă nu, atunci este probabil pentru că mulți dintre noi respirau superficial. Pentru a beneficia cu adevărat sănătatea dumneavoastră, în mod ideal va fi inhalată mult și adânc.
Exerciții practice de respirație
Inspirați adânc în stomac, nu doar în piept. Respirația corectă trebuie să fie profundă, lentă și ritmică, prin nas, nu prin gură. Fiecare respirație trebuie să dureze 3-4 secunde la inspirație și 3-4 secunde la expirație. Respirații profunde pline, care umple plămânii, folosiți diafragma. Când inspirați profund, mușchii diafragmei trag plămânii în jos, astfel încât să se extindă și puteți răspândi oxigenul prin toți plămânii.
Încetați încet și imaginați-vă cum plouă plămânii cu aer, pieptul se lărgește ușor, diafragma trage înapoi cavitatea toracică și abdomenul se desprinde de coloană vertebrală. Când plămânii sunt plini, expirați lent și întoarceți abdomenul în poziția inițială pentru a elimina aerul din plămâni.
Acest exercițiu va ușura tensiunea. De asemenea, vă va ajuta să trăiți mai mult și să rămâneți sănătoși. Pentru a dezvolta un obicei, începeți cu 10 respirații profunde dimineața și seara sau planificați 2 abordări (sau mai multe) în timpul zilei. Luați cel puțin 5 minute pentru fiecare antrenament. Dacă aveți ocazia să vă antrenați mai mult, prelungiți cu îndrăzneală timpul de instruire, acest lucru va aduce beneficii suplimentare. Acordați atenție că este mai bine să faceți un pic în fiecare zi și în mod constant, decât mult 2-3 zile.
La domiciliu sau la birou, lipiți frunzele hârtiei ca memento-uri, când le vedeți, trebuie să respirați adânc. Avantajul acestei ocupații este că nu necesită timp suplimentar, putem respira și facem altceva; Avem nevoie de un memento pentru a face asta. Aceasta este frumusețea exercițiilor de respirație, acestea pot fi efectuate chiar și în timpul conducerii unei mașini. Dezvoltați-vă obiceiul de a respira profund atunci când vă opriți la lumina roșie; atunci când lucrează în gospodărie sau intră într-o anumită cameră.
Dacă ședem mult timp la calculator, uneori ajungem atât de departe încât să uităm să respiri. Lipsa oxigenului afectează toate procesele organice, în special creierul. Astfel, este important să vă amintiți pauzele pentru respirația profundă conștientă de a lucra productiv și de a nu experimenta supraîncărcarea.
Respirația profundă pentru câteva minute în fiecare zi este într-adevăr capabilă să îmbunătățească atitudinea și sănătatea fizică. Învață să respiri corect și după un timp vei observa un rezultat pozitiv.
Respirați și numărați până la 5 până când vă lăsați aerul prin nas în adânc în plămâni. Țineți respirația timp de 3 secunde și expirați încet cu gura timp de 5 secunde.
Când inspirați, inspirați lumina albă pură sau energia soarelui, iar atunci când expirați expirați deșeurile și toxinele, uneori ajutați-le să le prezentați în culori gri sau întunecate, salvând corpul de la ele.
Citește și: Când să bei cocktail de proteine?
Care este utilizarea respirației profunde?
Respirația corectă relaxează în mod natural mintea și corpul. Acesta este cel mai rapid mod de a stimula sistemul nervos parasimpatic, cunoscut și ca reacția de relaxare, din cauza căreia vă simțiți calm. În centrul celor mai multe boli este stresul. Mulți trăiesc o viață plină de stres, care este însoțită de o respirație superficială.
Când respiram puțin, organismul nu primește oxigenul în cantitatea necesară și leagă mușchii. Puteți simți aproape această rigiditate. Când aveți stres sau anxietate, sistemul nervos simpatic este activat, care eliberează cortizolul și adrenalina în sânge. Iar sistemul nervos parasimpatic contracarează acest lucru, iar respirația este cel mai rapid mod de a comunica aceste două sisteme. Respirând adânc, pentru secunde treceți de la o limită superioară de anxietate și anxietate la scăzut. Nu uitați să respirați profund dacă simțiți agitație.
Ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism
Corpul este proiectat în așa fel încât 70% din toxine să fie eliminate prin respirație. Dioxidul de bioxid de carbon este un deșeu toxic natural care apare ca urmare a proceselor metabolice din organism și trebuie eliminat în mod regulat și sistematic. Ea vine de la sânge în plămâni. Cu toate acestea, atunci când plămânii sunt expuși la respirație superficială, alte sisteme de detoxifiere preiau această funcție și trebuie să depună eforturi mai mari pentru a elimina aceste deșeuri. Această supraîncărcare poate slăbi corpul și poate conduce la boală.
O respirație corespunzătoare ușurează durerea
Studiul a confirmat că atunci când simțim durerea, o reacție instantanee inconștientă - țineți-vă respirația. Amintiți-vă că respirația profundă, atunci când doare, va ajuta la ameliorarea durerii. Respirația profundă eliberează endorfinele, care sunt un analgezic natural care aduce plăcere. Respirație profundă, accelerați procesele neurochimice din creier și rulați cele care ridică starea de spirit și controlează durerea.
Respiratia imbunatateste pozitia
Poziția slabă este adesea legată direct de respirația necorespunzătoare. Încercați și, când antrenați respirația profundă, veți vedea cum vă îndreptați în mod natural. Când umpleți plămânii, vă forțează să îndreptați coloana vertebrală și stați sau stați drept.
Efect benefic asupra sistemului limfatic
Sistemul limfatic este important pentru organism. Știm mai multe despre sistemul nostru circulator, deși în corpul nostru limfața este de două ori mai mare decât sângele. Sistemul circulator depinde de inimă, care acționează ca o pompă, în timp ce sistemul limfatic depinde de respirația care o conduce. Sângele saturează celulele cu oxigen și substanțe nutritive și după absorbția a ceea ce este necesar, elimină risipa vieții în limfa în care celulele noastre sunt situate în mod constant.
Fluidul limfatic este responsabil pentru eliminarea corpului de reziduuri de deșeuri celulare, celule moarte și alte deșeuri. Din moment ce respirația determină mișcarea limfatică, respirația superficială poate duce la letargia sistemului limfatic, care nu va elimina în mod adecvat toxinele din organism. Respirația profundă ajută fluxul corect al limfei, rezultând în funcționarea eficientă a corpului.
Întărește sistemul cardiovascular
O respirație corectă are aceleași beneficii ca și exercițiile fizice și le mărește rezultatul. Exercițiile aerobice (cardio) utilizează grăsimea ca sursă de energie, în timp ce exercițiile anaerobe (formarea de forță) utilizează glucoza ca sursă de energie. Prin extinderea capacităților sistemului nostru cardiovascular prin respirația profundă, putem transfera mai ușor cardio-operații, care, de asemenea, măresc capacitatea sistemului cardiovascular și ard celulele adipoase.
A se vedea și: Cancerul osoasă: simptome și soiuri
Respirația profundă se umple cu energie
Respirația îmbunătățește digestia
Mai mult oxigen intră în sistemul digestiv, ajutându-i să lucreze mai eficient. Ca rezultat al respirației profunde, circulația sanguină crește, ceea ce determină o contracție a tractului gastro-intestinal și îmbunătățește în continuare digestia. În plus, ca urmare a respirației profunde, sistemul nervos se calmează, ceea ce îmbunătățește digestia.
Intareste organele de baza ale corpului
Respirația profundă extinde plămânii și promovează performanța lor mai bună. Ea, de asemenea, oxigenates mai mult sânge care curge prin inima, care nu trebuie să lucreze atât de activ pentru a furniza oxigen la țesuturi. De asemenea, atunci când plămânii lucrează mai activ, saturând sângele cu oxigen, presiunea necesară pentru ca inima să-l pompeze prin corp scade. Aceasta îmbunătățește circulația și dă inimii o respirație.
Respirația profundă vă permite să reglați greutatea
Dacă greutatea dumneavoastră este sub normal, oxigenul suplimentar va ajuta la hrănirea celulelor și a țesuturilor. Dacă sunteți supraponderal, vă va ajuta să scăpați în greutate. Oxigenul suplimentar ajuta la arderea excesului de grasime Când suntem tensionați și majoritatea dintre noi trăim zi de zi într-o stare de stres, organismul tinde să ardă glicogen în loc de grăsime. Respirația profundă implică o reacție de relaxare care determină corpul să ardă grăsimi.
Un pic despre gigastica Qigong
Experiența mono-vârstă a medicamentelor populare chinezești a fost generalizată de celebrul vindecător vechi și încorporată în sistemul de sănătate și gimnastică preventivă Qigong. Un complex complex și complex de exerciții este o unitate de respirație și mișcare. Practicând gigastica Qigong, o persoană este capabilă să mențină sănătatea, vivacitatea, calmul, ușurința mișcării și acuitatea percepției lumii înconjurătoare.
Gimnastica pe sistemul Qigong ajută să facă față multor boli ale tractului digestiv, respirației și sistemului cardiovascular. Performanța sistematică a exercițiilor de respirație îmbunătățește foarte mult mobilitatea articulațiilor și menține tonusul muscular la nivelul dorit. Complexul de gimnastică Qigong este împărțit în trei seturi de exerciții: exerciții statice, exerciții de coordonare și exerciții dinamice. Veți afla mai multe despre ele din articolul dedicat în întregime acestui subiect.
Acest tip de gimnastică este deosebit de util pentru cei care, dintr-un motiv sau altul, au contraindicații pentru creșterea activității fizice. Sa confirmat faptul că clasele regulate de Qigong îmbunătățesc semnificativ sănătatea și bunăstarea persoanelor în vârstă. Acestea întârzie apariția acestor probleme de sănătate cauzate de îmbătrânirea naturală a corpului. Qigong este elixirul tineretului, care este întotdeauna cu tine.
Respirația profundă îmbunătățește sănătatea generală și reduce posibilitatea de a dezvolta boli cronice. Respirând adânc, purificați corpul prin eliminarea dioxidului de carbon și creșterea cantității de oxigen. Cele mai multe boli sunt cauzate de sânge contaminat. Celulele sanguine pure spală celulele și țesuturile și elimină toxinele și produsele reziduale. Îmbunătățirea alimentării cu oxigen, ca urmare a respirației profunde, afectează, de asemenea, pozitiv sistemul nervos, care interacționează cu toate părțile corpului și, prin urmare, îmbunătățește starea generală. Respirația profundă este una dintre cele mai simple modalități de a îmbunătăți semnificativ sănătatea, care poate fi utilizată oriunde și oricând. Este gratuit și nu necesită efort. Luați ceva timp pentru a face acest lucru și eforturile dvs. vor fi recompensate.
S-ar putea să vă placă
