În tratatele clasice, toate descrierile exercițiilor sunt însoțite de numeroase laude ale proprietăților lor miraculoase. De exemplu, „Gheranda Samhita“ afirmă că singur Sarvangasana practica persistentă (stand umăr yoga) extirpă numărul mare de diferite boli, inclusiv: indigestie, tulburări de aciditate, boli de splină, ficat, rinichi, hemoroizi, lepra, astm, tuberculoza, tulburări neurologice, diabet, boli de sânge, iar zona urogenital, omisiunea organelor interne, etc. Vid burtă de retragere (uddiyana bandha mudra) „Hațhayoga Pradipika“, în general, este numit la figurat „un leu, capabil să depășească un elefant, al cărui nume este moartea.“ Ca eficiente, în conformitate cu textele clasice sunt multe alte exerciții statice, dinamice, și de respirație Yoga ( „Gheranda Samhita“ și „Hațhayoga Pradipika“ - tratatele medievale clasice, în care, în plus față de principiile filosofice generale în detaliu relevă principalele aspecte ale practicii yoga).
După cum reiese din multele secole de experiență practicate de practicanții yoghini, clasicii nu au fost exagerați. Dar trebuie amintit că nici o boală nu poate fi vindecată prin utilizarea unui exercițiu sau a unei singure proceduri. Orice tulburare care se manifestă sub forma unui complex de simptome este întotdeauna datorată apariției tulburărilor funcționale în mai multe părți ale anumitor sisteme ale corpului. Și cu cât este mai mare rețeaua de funcții afectată de boală, cu atât este mai complexă tratamentul. Un exercițiu sau o procedură specială poate fi doar o parte integrantă a unui set echilibrat de măsuri terapeutice.
Întâlnire în orice laudă entuziast tratat clasic de o anumită tehnologie ca un mijloc de a face cu diverse patologii, ar trebui să ne amintim că vorbim despre potențialul acestei metode, care sunt afișate numai atunci când este utilizat în construcția corectă a complexului de măsuri, optimizarea în mod adecvat stilul de viață al pacientului în general. Nu există nici o îndoială că o consistentă, persistentă și prudent să urmeze recomandările conținute în acest site va permite aproape oricine pentru a scăpa de boli, și recapete sănătatea și să trăiască o viață plină, cu mintea sobru și clar, la o vârstă mare.
Conceptul de prana în practica Yoga
Aplicarea cu succes a practica yoga în scopuri terapeutice într-o mare măsură depinde de măsura în care, în cursul formării implicat aspect psiho-energetic al tehnicilor yogice, adică acea parte din ele care acționează direct pe armonizarea manifestările elementelor din corpul subtil. În cazul în care acest lucru nu reușește, eficacitatea terapeutică a practicii este de cel puțin câteva ori mai mare decât în cazul în care tehnica este utilizată într-o simplă versiune „Sport“. Cel mai probabil, acest lucru se datorează unui grad mult mai mare de implicare conștiinței, și, prin urmare, voința activă de a vindeca decât în cazul executării automate a mișcărilor și posturi.
munca Psychoenergetic în practica exerciții de yoga se bazează pe percepția unor senzații și poziții de management, folosind, mișcări și modele specifice de respirație. Aceste senzații sunt generate prin deplasarea unui corp subțire, curge o substanta (probabil, mai adecvat, se pare descriere fluxuri de Prana ambele fluxuri de a schimba starea de energie a câmpurilor de vibrație, care constituie corpul subțire, dar în cele din urmă într-un fel practicantul vine vorba de gestionare senzatii) care transporta energia iar informația primară corespunzătoare manifestări elemente (sau caracteristici de vibrație ale unui constituenților corpului subțire). Ca toate aceste forțe subtile sunt manifestări de forță primordială - Prana - pentru confortul lor, de asemenea, numit prana (a nu se confunda cu Prana Vayu - un aspect al manifestării prana-Vayu - elemente de forță de aer).
Este purificarea, restaurarea plinătății și armonizarea fluxurilor de prana care sunt intenționate în acele cazuri când este vorba de eliminarea încălcărilor manifestărilor elementelor. Îndepărtarea defectelor la nivelul unui corp dens are drept consecință. În același timp, este posibilă gestionarea eficientă a proceselor psihoenergetice și a stării de conștientizare prin anumite manipulări cu un corp dens. Folosind această posibilitate, se construiește atât practica Yoga cât și metodele de aplicare terapeutică.
Peste milenii yogini studiat efectele produse pe o planuri dense si subtiri diferite acțiuni cu corpul și mintea, selectate și sistematizate găsește cele mai radicale transferul din generație în generație de tehnici mai sofisticate de gestionare integrată a tuturor aspectelor legate de ființe umane - din corpul organic cele mai subțiri zonele de conștientizare . Prin urmare, este foarte recomandabil să se respecte cu strictețe metodologia de a efectua exerciții.
Nu vă supărați dacă la început nu se percepe sentimentul de prana care curge în prana. Perseverența în formare și exactitatea exercițiilor, combinate cu grija cea mai mare în raport cu fiecare mișcare, poziția corpului și senzația care apare în ea va duce cu siguranță la faptul că exercițiile vor dezvălui practicantului adevăratul său înțeles.
Asanele de antrenament includ complexe compuse din poziții corporale mai mult sau mai puțin complexe și mișcările lor de conectare, concepute pentru o formare cuprinzătoare și dezvoltarea sistemului musculo-scheletic. Ananasul de instruire reprezintă un instrument terapeutic și preventiv extrem de eficient.
Trebuie avut în vedere, totuși, că la nivelurile superioare ale practicii Yoga, toate asanele, fără excepție, devin meditative, inclusiv cele mai complexe și tensionate.
"Înțelegerea structurii curgerii, precum și a vîrtejului de forță în spațiul formei fără formă se realizează prin practica contemplării asanelor. Pentru creșterea densității fluxului transformă un corp subtil într-un ceva clar vizibil. Respirația se prelungește, iar esența ei este extrasă, devenind evidentă. Contemplarea respirației manifestă ceea ce este în interior. Apoi, forma dorită este dată corpului subțire. Fiind complet și câștigând integritatea, vânturile forței, care alcătuiesc cele mai subtile în ființa umană, ocupă locurile destinate acestora. Prin urmare, cea mai bună concentrare va fi cea din interior. "
Mudrele diferă de asanele prin faptul că oferă un studiu aprofundat și intenționat al organelor și al sistemelor. Și dacă posturile reale acționează asupra organismului uman, în principal prin intermediul sistemului nervos sistemului musculo-scheletic, principalele obiecte ale impactului atotînțelepte în organism dens sunt glandele endocrine și distribuția de sânge, apoi din cauza importanței enorme a rolului sistemului endocrin, în regulamentul general și armonizarea funcțiilor tuturor organelor și rolul circulației sanguine în distribuția și distribuția glandelor de secreție internă.
Efectele benefice ale practicii mudra asupra sănătății unui corp uman nu pot fi supraestimate, totuși, având în vedere influența lor puternică asupra sferei hormonale, trebuie să se facă prudență în utilizarea lor de către copii. Copiii mici pot efectua orice asanas de antrenament, dar practica tuturor este înțeleaptă, cu excepția Yoga-mudra, ele sunt strict contraindicate.
Începeți să practicați fetele mudrelor numai după ce au un ciclu menstrual, iar băieții - după ce au ajuns la doisprezece ani în țări reci și în țări cu un climat temperat și unsprezece ani - în subtropice și în tropice. Practica este înțeleaptă la o vârstă mai înaintată poate afecta în mod negativ dezvoltarea fizică generală a copilului, sănătatea acestuia și, în special, dezvoltarea psihicului său.
Fiecare Asana și înțelept include faze dinamice - a unuia sau a mai multor mișcări necesare pentru a lua poziția prescrisă a corpului, și o fază statică sau blocare fază, care constă în menținerea unei poziții perioadă prescrisă a corpului de timp, combinate cu un anumit model respirator. În funcție de scopul și studiul aprofundat cerut de diferite aspecte ale corpului și minții, durata așteptare Asana și numărul de repetiții ale rotației de fază pot fi diferite.
Instrucțiuni generale
Deoarece practica asanelor și a mudrelor presupune o atitudine suficient de atentă față de ceea ce vine cu corpul și mintea, se recomandă să se practice într-un loc liniștit, în care nu există factori care să distragă atenția practicianului din procesul de instruire. În cazul în care această cameră, atunci ar trebui să fie bine ventilate, dar curenții ar trebui să fie evitată.
Atunci când se antrenează în aer liber, este de dorit să fie în aceeași cameră, accesul la lumina directă a soarelui în vreme caldă și, de asemenea, în vânt, a cărui viteză depășește 1 metru pe secundă. Este extrem de nedorit să se antreneze în locuri în care oamenii fumează, iau alcool și conduc conversații goale.
Prezența în aer a fumului de tutun, a mirosului de alcool sau a oricărui tip de conversație terță parte, indiferent dacă participantul practică sau nu, în timpul antrenamentului este absolut inacceptabil.
Îmbrăcămintea trebuie să fie liberă și să conțină cât mai puține fibre sintetice. Dacă temperatura aerului permite, este de dorit să vă antrenați în trunchiuri de înot sau în costume de baie, care nu strânge corpul și nu constrânge mișcările.
În mod tradițional, yoghinii practică asanas în bandajul nadredredrennoy.
Nu exersați într-o formă complet goală - aceasta se practică numai în legătură cu tehnicile tehnice utilizate în cazuri speciale.
Înainte de începerea practicii, trebuie să beți puțină apă curată și să goliți vezica și, dacă este posibil, intestinul. Stomacul nu trebuie să fie plin.
Cel mai bine este să începeți orele după o oră după ce ați luat o cantitate mică de alimente ușoare, dar este bine dacă puteți practica pe stomacul gol. După o masă completă ar trebui să dureze cel puțin trei până la patru ore înainte de a putea începe pregătirea. Dacă, în timpul postului, foamea nu vă permite să vă concentrați, puteți bea o cană mică de lapte.
În timpul practicii, este recomandabil să puneți un pahar de apă curată unul lângă celălalt și, între exerciții, să luați din când în când o gustare. Dacă în cursul antrenamentului există o necesitate de golire a vezicii urinare sau a intestinului, este necesar să urmați imediat apelul naturii, deoarece în acest fel organismul scapă de contaminanți densi și fini.
Respirația în timpul practicării asanasului este liberă și naturală, urmărind nevoile corpului. Respirația mișcă prana, care este obiectul principal al practicii și sursa puterii de a acționa asana. Țineți respirația imposibilă. Excepțiile sunt cele specificate în instrucțiunile pentru efectuarea exercițiilor. De-a lungul practica asanelor efectuate cu ușurință mula bandha și mușchi uddiyana presiune ușoară Bandha, adică, abdomen și regiunea interioară a bazinului este în mod constant ușor fix de mușchi din toate părțile.
Suprafața podelei sau a solului la locul de antrenament trebuie să fie orizontală, uniformă și fermă. Urnele - dense, nu prea moi și nu elastice, dar suficient de groase încât, atunci când sunt presate pe podeaua unor părți solide ale corpului, nu au existat vânătăi și abraziuni. Dimensiunile așternutului ar trebui să fie astfel încât, întinzându-se pe spate cu picioarele drepte, practicantul s-ar potrivi complet - de la cap până în picioare. În plus, este de dorit să selectați un material pentru așternut care să nu se întindă. Deasupra așternutului principal al yoginului se așază, de obicei, o cârpă densă din bumbac care poate fi spălată când devine murdară. Cel mai bun lucru pentru asta este o pânză groasă sau o pânză groasă. Puteți coase, de asemenea, o tesatura de un sac mare, dreptunghiulară, în care pentru a pune pliat în jumătate de-a lungul lână fină sau o pătură flanel. Lingura produsă în acest mod se potrivește cel mai bine tuturor cerințelor practice.
Luați alimente imediat după terminarea de formare nu poate, ar trebui să fie de cel puțin 20 de minute, chiar mai bine - 1 oră.
Înainte de începerea antrenamentului, se recomandă să faceți duș sau transpirație cu apă, umezind mâinile, fața și capul - de preferință în ordinea în cauză - și apoi întregul corp. Apa ar trebui să fie temperatură plăcută - nu rece și nu prea fierbinte.
Femeile în primele 2 zile de menstruație nu pot efectua nici un exercițiu, cu excepția pashchimatanasana moale superficiale, exerciții de respirație pulmonară și shavasana. Apoi, înainte de încetarea completă a descărcării, asanele intense și răsturnate sunt contraindicate.
Atenție vă rog! Punerea în aplicare a unor exerciții poate să nu fie în măsură să începători. Nu dispera. În acest caz, este posibil să ne limităm la o încercare de a face exercițiul în prima aproximare, cu crearea în mintea imaginii propriului trup, efectuând complet exercițiul. În nici un caz nu ar trebui să se arate violența împotriva ta și a trupului tău slab.
Cel mai radical rezultat va fi persistența unor încercări succesive de abordare treptată și prudentă a poziției prescrise, combinată cu o intenție fermă de a obține, mai devreme sau mai târziu, un efect pozitiv.
Această abordare este cea mai sigură și mai eficientă, deși necesită o anumită perseverență și timp. Ca urmare, rezultatul va fi realizat fără întârziere.