Patruzeci de sfaturi pentru renuntarea la fumat
Nu fumez luna a șaptea. Experiența fumatului este de 18 ani pentru 2-3 pachete zilnic (ultimii ani). Mai jos sunt sugestiile fumătorilor anonimi pentru cei care doresc să scape de dependența de nicotină. Eu nu sunt membru al AK, dar unele sfaturi mi se par foarte eficiente. Unii ridică anumite îndoieli. Poate că cineva le va găsi folositori. Dacă aveți o experiență personală de renunțare la fumat, vă voi asculta cu recunoștință. Doresc noroc tuturor celor care decid asupra acestui pas dificil.
1. Nu este așa de dificilă cum crezi. Odată ce începeți să fiți sincer cu dvs. și luați în considerare faptele asociate cu fumatul, vă veți bucura de eliminarea dependenței din viața voastră.
2. Determinate cu obiceiul de fumat. Uitați-vă la ea și aflați dimensiunile ei. Intreaba-te ce face ea pentru tine; apoi întreabă-te ce-o face pentru tine. Puteți începe cu sfaturile părului și mergeți până la vârful unghiilor. Este un fapt medical că fumatul afectează fiecare organ al corpului uman, dăunând-o.
3. Uitați-vă la încetarea fumatului ca dar pentru voi - un dar foarte valoros. Vă dați o calitate mai bună a vieții și, foarte probabil, o viață mai lungă. Îți dai un corp mai sănătos. Și vă dați o înălțime de sine mai mare. Împachetați-vă totul și priviți pachetul ca un dar, ceea ce este de fapt și apoi "Înainte, pentru el!"
4. Atribuiți o dată. Faceți un angajament. Faceți o încercare. Amintiți-vă, este bine dacă nu reușiți la prima încercare. Continuă să încerci. Singurul mod în care vă puteți elibera este să continuați să încercați.
5. Nu tratați acest lucru ca și cum ați părăsi ceva. Acest lucru poate părea apoi ca o pierdere foarte mare. De fapt, eliminați din viața voastră ceea ce v-a făcut rău și nu mai este necesar. Aruncați gunoiul. Nu mai permiteți plămânilor să servească drept urnă pentru nicotină și gudron.
6. Mențineți o atitudine pozitivă. La urma urmei, aceasta este una dintre cele mai pozitive acțiuni produse vreodată de dvs.
7. Nu mai fuma pentru tine. Chiar dacă familia și cei dragi beneficiază de avantaje extraordinare ca rezultat al opririi fumatului, veți obține cele mai mari beneficii pe cont propriu.
8. Trateaza renuntarea la fumat cu respect, ceea ce merita cu adevarat. Pregătiți-vă cu orice preț să eliminați fumatul din viața voastră. Dacă nu doriți acest lucru, rugați-vă pentru o astfel de dorință. De obicei, ajută.
9. Aflați cuvântul „nicotină“ în dicționar și scrie în jos definiția în litere mari: „alcaloid otrăvitoare folosit ca insecticid.“ Țineți-o unde puteți vedea des.
10. Nu spuneți "Trebuie să-mi folosesc șansa", continuând să fumezi. Această șansă nu ne aparține. Nu ne-am dat viața proprie și nu avem dreptul să "folosească șansa" ca să o stricăm. Aceasta este lucrarea lui Dumnezeu.
11. Nu vă păcăliți spunându-vă că acum aveți prea multe dificultăți în viață pentru a renunța la fumat. Dacă fumați, aceasta este în sine o dificultate - o dificultate care provoacă o presiune foarte puternică. Fiecare zi este un joc, iar viața ta este un pariu în acest joc. Dacă eliminați nicotina din viața voastră, va fi mai ușor să faceți față altor dificultăți. Veți fi mai în legătură cu voi și veți avea mai multă energie. Veți realiza ceva mai semnificativ decât toate banii și bunurile materiale pe care le veți avea vreodată. Veți da ceea ce nu vă poate da nimeni altcineva. Nu veți fi niciodată presați de faptul că sunteți un fumător.
12. Nu utilizați pentru a vă justifica fumatul că puteți câștiga greutate. Chiar dacă vă veți recupera puțin, faptul că veți deveni mai activi și veți fi în stare să exerciți mai mult, veți putea suporta în continuare creșterea în greutate. Rețineți că această supraalimentare, și nu oprirea fumatului, determină creșterea în greutate.
13. lucruri programului pe care l va împiedica să gândesc la nicotină. Uneori mințile noastre sunt cele mai rele dușmanii noștri. Ei ne pot spune că avem nevoie de o țigară, provocând practic orice argument adecvat în prezent. De exemplu, dacă vom merge la film și stai jos, în secțiunea non-fumat, mesteca floricele de porumb sau limonada SIP, facem creierul nostru și de a lua o pauza. Du-te la muzee și alte locuri în care este interzis fumatul. Inotati, aceasta este, de asemenea, o idee buna.
15. Nu deveniți subiect al situațiilor de fumat. Dacă te contactezi cu cineva. care fumează, spune-te: „El fumează o țigară, mi-ai putea fuma“, atunci, simt recunoștință că nu ai fuma.
16. În timp ce nu fumezi. Luați în considerare acest lucru ca o contribuție. Odată ce nu fumați o oră, aduceți această oră în procesul de a deveni o persoană mai sănătoasă. Acum, adu o oră. Continuați să faceți contribuții oră pe oră. Investițiile dvs. vor crește și vor deveni mai valoroase în fiecare oră. Veți începe să vedeți și să simțiți din ce în ce mai mult răsplata din aceste investiții. Protejați-i și păstrați-i, ca și cum ar fi o comoară.
17. Fii bun cu tine însuți. Acesta este începutul unui nou mod de viață pentru tine și tu ești cea mai importantă persoană de aici. Bucurați-vă cu respect și dragoste și amintiți-vă că nu mai umpleți sistemul cu otravă la fiecare câteva minute. Respirați în aerul proaspăt și respirați adânc. Nyuhai este mirosuri diverse și frumoase. Începeți petrecerea timpului în aer liber. Multe sentimente noi vă așteaptă.
19. Nu permiteți foamei. Este uimitor cum ne spun mințile noastre că totul e rău când, de fapt, trebuie doar să mâncăm.
20. Nu lucra prea mult. Cu oboseală, suntem ușor iritați, iar atunci când suntem supărați, mintea noastră ne spune că o țigară poate ajuta. Rezistența noastră este slăbită și apoi putem spune cu ușurință: "Ei bine, bine, voi fuma."
22. Pot să vă amintiți aceste patru lucruri importante cu cuvintele „halta“ (primele litere ale cuvintelor „foamei“, „furie“, „singurătatea“ și „oboseala“ în limba engleză). Dacă vă simțiți nevoia de o țigară, verificată. Asigurați-vă că nu vă simțiți că oricare dintre aceste patru senzații.
24. Găsiți ce să faceți cu mâinile. Obișnuiam să ținem o țigară; Încetarea fumatului poate însemna o pierdere a mâinilor. Țineți mica bucată de cauciuc. De asemenea, este bine să jucați cu aluat sau plastilină.
25. Aveți ceva potrivit pentru a vă pune în gură. Lollipops sau dulciuri absorbante lent sunt potrivite. Jerky și limonada pot ajuta, de asemenea. Evitați alimentele grase. Cum ar fi un cookie. Ei sunt rapid mestecați și copleșiți. Puteți experimenta, chiar dacă încă fumați pentru a afla ce reduce pofta. În cazul în care lollipops ajuta, stocul pe ele. Atenție: nu utilizați această metodă de înlocuire a țigaretelor pentru o perioadă lungă de timp.
26. Dacă fumați întotdeauna peste o ceașcă de cafea, nu beți cafea până când nu renunțați la fumat.
27. Nu beți alcool în timp ce renunțați la fumat. De îndată ce alcoolul ajunge în corpul dvs., abilitatea dumneavoastră de a rezista este redusă semnificativ.
28. Amintiți-vă că disconfortul pe care îl puteți petrece până la două săptămâni va înceta cu siguranță și nu va mai trebui să îl experimentați din nou.
29. Deseori, băgați-vă pe umăr. Ce faci nu este o sarcină ușoară. Este nevoie de mult curaj pentru a renunța la fumat.
30. Dacă simțiți durere din abstinență, lăsați-o să rămână în memorie pentru o lungă perioadă de timp. Pentru ca ea să poată servi ca o reamintire a cât de puternice narcotice sunt nicotina și cât de mult te-a pus în capcană.
31. Amintiți-vă fiecare minut că atunci când ați fumat o țigară, aceasta a fost prelungită de dvs. Au scos viața din tine. Nu le oferi nimic mai mult.
32. Evitați capcanele de auto-mila. De îndată ce începem să ne facem rău pentru noi înșine, mintea noastră ne spune că merităm o țigară pentru a ne îmbunătăți situația.
33. Amintiți-vă, dacă veți continua să încercați, veți câștiga. Aceasta este o luptă între bine și rău și șansele sunt în favoarea ta.
34. Înainte de a opri fumatul, planificați afacerea dvs. în primele câteva zile după ce ați renunțat. Este o modalitate de a evita să luați diferite decizii într-un moment în care vă abțineți. În primul rând, luarea deciziilor fără țigară poate fi dificilă.
35. Dacă nu veți opri acum, începeți să reduceți numărul de țigări pe care le fumezi. Dacă fumați două pachete pe zi, curățați o țigară zilnic timp de o lună, veți fuma numai zece țigări pe zi. Unii oameni, totuși, găsesc reducerea la fel de dificilă ca renunțarea.
37. Rețineți că aceasta este prima țigară care duce la reluarea fumatului. Numai unul este de ajuns. Cel pe care nu-l ai. Poți să-l oprești, luminându-l pentru doar un minut. Nu te lăsa păcălit de gândul că poți să începi și să renunți la fumat atunci când vrei. Nu poți. Mulți oameni au făcut o astfel de încercare și au trăit restul vieții lor, fără a mai experimenta din nou libertatea de nicotină.
38. Adesea, amintiți-vă schimbările care sunt observate în prezent. De exemplu: două respirație nu mai miroase ca o scrumieră murdară, dinții încep să-și piardă culoarea galbenă și devine curat și alb, pe degetele nu pete de tutun, tuse acest fumător groaznic trece, revenind posibilitatea de a simți mirosul și gustul, fizicul începe să fie corectate, atitudinea ta mă mai bine, pentru că într-adevăr avea grijă de tine.
39. Treceți experiența. Ori de câte ori aveți ocazia să vă transferați experiența, puterea și speranța unui alt fumător, faceți-o. Acest act de transfer vă va mări șansele de a rămâne curat de nicotină și de a vă da putere programului. Este o mare recompensă pentru a ajuta pe cineva să se elibereze de această substanță periculoasă.
40. Pregătiți programul curent. Nu trageți o concluzie că totul se termină pentru că nu fumezi timp de câteva săptămâni. Nicotina este foarte viclean. Continuați să participați la întâlnirile fumătorilor anonimi. Dacă nu există grupuri în care trăiți, ajutați-i să le creați. Este foarte simplu. Avem nevoie de un loc unde să adunăm și mai mulți oameni interesați.
sursă
Adăugăm că, în opinia medicului științelor medicale, Vladimir Levshin, terapie foarte eficient pentru tratamentul dependentei de nicotina este utilizarea de medicamente care conțin Citisina - substanțe naturale cu efect de inlocuire a nicotinei. În Rusia, farmaciile pot cumpăra mai multe medicamente eficiente pentru a depăși dependența de tutun, în special eficiente pentru a renunța la fumat în sine a fost recomandată terapia de substituție a nicotinei de droguri Tabex.