Această cifră este una dintre cele mai problematice pentru fete, deoarece este considerată ca nefondată și pentru a ajusta forma, veți încerca în serios!
Fetele cu acest tip de figura sunt de obicei foarte atletice, au un piept mic, au umeri destul de largi, nu au o talie pronuntata, au solduri inguste, au un metabolism mediu.
Greutatea în exces este depusă în principal în partea superioară a corpului - mâinile, talia, umerii și abdomenul. Putem spune că plusul este picioarele subțiri și absența celulitei pronunțate, deși toate cazurile sunt considerate individual. Pentru a elimina disproporția corpului, instruirea ar trebui să fie îndreptată spre dezvoltarea corpului inferior, în cazul în care există o greutate excesivă, apoi nu poate fi retrasă și formarea cardio.
Exerciții utile pentru acest tip de figură
1. Squats cu picioare la nivelul umărului
Pentru nivelul inițial, poate fi o pauză fără greutate și, eventual, cu un bodibar și o barbellă.
2. Gantere cu gantere
Picăturile pot fi într-un singur loc sau se pot întuneca. Prima opțiune este minunată pentru începători.
Greutatea dumbbells sunt determinate pe baza sentimentelor tale.
?3-4 abordări pe picior, în fiecare abordare pentru 15 repetări.
3. Piciorul se îndoaie în jos sau se află în simulator
Acest simulator este disponibil în aproape toate cluburile de fitness. Opțiunea de ședere sau de culcare - alegeți-vă, de asemenea, le puteți schimba la fiecare câteva săptămâni.
4. Squats cu o setare largă a picioarelor
Spre deosebire de situațiile obișnuite, picioarele sunt mai late decât umerii. La fel ca în cazul ședințelor normale, puteți efectua mai întâi exerciții fără greutate și, eventual, cu un bodibar și o barbell.
5. Picioarele în bloc sau pe simulator
6. Împingeți blocul spre partea inferioară a spatelui
Un exercițiu excelent pentru mușchii din spate, care necesită și încărcare regulată.
7. Ridicarea dumbellului în fața ta
Acest exercițiu dă o sarcină pe partea din față a deltei. Greutatea ganterelor se determină individual.
8. Apăsați ganterele pe o bancă înclinată
Utilizați o bancă cu o pantă de 30 °.
Trebuie să fie destul de greu, cum ar fi mersul pe jos sau alergând.
?Exercitarea cardio este permisă după ce ați lucrat pe corpul superior sau o singură zi timp de 40 de minute (de 1-2-3 ori pe săptămână).
Distribuiți această pagină