Etapa pregătitoare a dietei Kovalkov
Prima etapă a dietei Kovalkov - pregătitoare. Cu acest pas medicul Kovalkova dieta, vă puteți pregăti corpul pentru dieta si tonul emotionala la pierderea in greutate. De asemenea, scopul acestui pas - a scăpa de obiceiurile alimentare proaste și să învețe pentru a controla apetitul, obisnuind treptat organismul pentru nutriție adecvată. Adere la faza pregătitoare, puteți decide de la două săptămâni la o lună. Deci, ce ar trebui să faceți în această etapă a dietei Kovalkov.
În timpul dietei pregătitoare, nu uitați să mâncați în mod regulat. Este mai bine să faceți acest lucru de 4-5 ori pe zi. Și nu uitați să urmăriți dimensiunea servirii. Nu mânca prea mult.
Dieta Kovalkov. Prima etapă
Pregătiți corpul pentru o dietă, mergeți la cea mai grea etapă, al cărei scop este accelerarea metabolismului și curățarea corpului de toxine. Această etapă durează 10 zile. În prima etapă a dietei Kovalkov, trebuie să respectați cu strictețe meniul, precum și rutina zilnică.
- Mic dejun: (la o oră după mers pe jos), un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime, o lingură de tărâțe, o lingură de nuci de pin.
- Al doilea mic dejun: un măr
- Prânz: un măr sau o jumătate de grapefruit.
- Snack: un măr sau o jumătate de grapefruit.
- Cina: 300 de grame de salată de legume îmbrăcate cu ulei vegetal și oțet (puteți adăuga suc de lămâie în loc de oțet), o bucată de brânză. Înainte de a dormi: două proteine sau un pahar de lapte.
A adera la o astfel de dieta este posibilă numai timp de 10 zile, deoarece un astfel de meniu este dezechilibrat. De asemenea, este mai bine să renunți la cursuri de formare pentru această perioadă.
Dieta Kovalkov. A doua etapă
A doua etapă a dietei Kovalkov este cea mai lungă. Acesta poate dura de la o lună la șapte și în acest timp veți pierde majoritatea kilogramelor în exces și, de asemenea, veți schimba complet sistemul de alimentare.
În această etapă a dietei Kovalkov, puteți accesa în siguranță următoarele produse în meniu:
- Peste si fructe de mare;
- Soiuri slabe de carne: carne de vită, carne de vită, pui, curcan, carne de porc cu conținut scăzut de grăsime;
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- Orice legume, cu excepția celor interzise în etapa pregătitoare a dietei.
Una dintre condițiile celei de-a doua etape a dietei Kovalkov este o dietă fracționată. Mananca mese mici, de 5-6 ori pe zi. De asemenea, este interzisă prăjirea produselor. Toate vasele trebuie să fie aburite, fără a adăuga ulei. A doua etapă a dietei poate dura până când ajungeți la greutatea de care aveți nevoie. Odată ce obiectivul dvs. este atins, puteți trece la ultima treaptă a dietei.
Dieta Kovalkov. A treia etapă
A treia etapă a dietei este concepută pentru a finaliza rezultatele dietei. În mod ideal, puteți să vă mâncați toată viața, să vă simțiți minunat și să nu câștigați în greutate. În acest stadiu, ar trebui să introduci treptat în produsele tale dieta cu un indice glicemic scăzut și mediu. Cel mai bine este să începeți cu cerealele. Aceasta este hrișcă, orz, grâu, orez sălbatic. Mănâncă terci cu carne fiartă și salată, gătește o tocană, coace legume și carne în cuptor. În timp, vă puteți conecta și pâine. Cu toate acestea, nu-l abuzați. Într-o zi, suficient pentru a mânca 2-3 felii de pâine integrală de cereale.
Și, desigur, în această etapă a dietei Kovalkov puteți începe să beți alcool - vinul roșu uscat este ideal. Din dulciuri mănâncă ciocolată neagră - gustoasă și utilă. Atunci când alegeți un ulei vegetal, preferați uleiul de măsline, dar untul este mai bine restricționat. Și nu uitați că pericolele delicioase, cum ar fi coacerea și dulceața, nu ar trebui să se aprindă prea des pe birou.