Esența experimentelor
Totul a început în anii 1960. Eu cu studenții mei de la Universitatea Stanford am efectuat experimente cu copii preșcolari, în timpul cărora copiii se confruntau cu o dilemă dificilă. Le-am cerut să facă o alegere între o recompensa (de exemplu, nalba), pe care le pot obține imediat, și mai mari (două bezele), pe care le-ar trebui să aștepte până la 20 de minute.
Experimentele din grădinița din Stanford au arătat modul în care reprezentarea mentală a recompenselor seducătoare se poate schimba și, uneori, polar, influențează comportamentul. Un copil care nu poate aștepta și așteaptă un minut poate rezista la o așteptare de 20 de minute dacă se gândește la recompensă într-un mod diferit.
De-a lungul timpului, sentimentul de putere asupra lui însuși și a dobândit noi competențe - de exemplu, pentru a juca vioara, pentru a construi modele de designer de Lego sau de a face o nouă aplicații informatice - devin acele premii, care vor fi satisfacția copiilor implicați în aceste activități. Sentimentul de eficiență și eficacitate a eforturilor pe care le ridică este înrădăcinată în experiența lor de succes și conduce la apariția așteptărilor și a aspirațiilor realiste și simultane optimiste. În același timp, fiecare succes va crește șansele de a realiza următorul.
De ce oamenii puternici se găsesc în centrul scandalurilor?
Presedintele Clinton a avut de auto-control și capacitatea de a amâna o compensație necesară pentru a obține o bursă specială, a absolvit Facultatea de Drept la Yale și a devenit președinte al Statelor Unite, dar au puțină dorință - sau poate nu ar putea sau nu a fost gata - să folosească auto-control pentru a depăși anumite ispite sub formă de lumină medicamente și drăguți stagiari. Capacitatea de a amâna compensare și de a exercita un control de sine - o abilitate care este un set de abilități cognitive. Ca orice abilitate, poate fi folosit sau nu, în funcție de motivație.
Voința a fost descrisă eronat ca fiind ceva diferit de "pricepere", pentru că nu este întotdeauna folosit în mod consecvent pentru o anumită perioadă de timp. Dar, ca toate abilitățile, auto-controlul se aplică numai atunci când avem motivație pentru acest lucru. Abilitatea este stabilă, dar dacă motivele se schimbă, comportamentul este același. Multe celebrități și figuri publice menționate în titlurile de știri probabil nu au vrut să reziste tentațiilor. De multe ori părea că încearcă să găsească o ispită și să se distreze. Din cauza iluziilor optimiste și a stimei de sine supraevaluate inerente la majoritatea oamenilor, dar poate chiar mai pronunțată în ele, s-au simțit invulnerabile. Nu se așteptau ca ei să fie prinși cu mâna roșie, deși cineva fusese deja prins în trecut. Ei credeau că dacă ar fi demascați, ar reuși să iasă - ceea ce este destul de rezonabil pentru unii dintre ei, în special ținând cont de experiența trecută.
Este posibil să se prevadă, pe baza muncii conștiinței partenerului dvs. în birou, cât de bine va face munca în gospodărie? Pot prezice cum colegul meu - care la întâlnirile departamentului este numit "sursă de pericol crescut" - se comportă acasă cu copiii? Spre surprinderea mea, nici un studiu riguros nu ar putea confirma ipoteza de bază: prea adesea oamenii care au prezentat viu un fel de trăsătură într-o situație de un singur tip au arătat puțin din ea într-o situație de alt tip. Un copil care se comportă agresiv acasă poate fi mai calm în școală; o femeie care manifestă în mod deschis o disprețuire acută a persoanei care a respins-o, poate tolera foarte mult critica proiectului.
Ceea ce este periculos este încrederea în sine prea mare
Dacă nu vom reuși să se controleze, atunci avem un aliat secret faptul că timpul ne ajută să se simtă mai bine, sau cel puțin nu prea rău, nu contează cât de rău afacerii noastre. Evoluția ne dă mecanismele de apărare care vin pentru ajutor atunci când viața devine lovituri brutale, nu putem face față atunci când puterea noastră nu este de ajuns. Aceste mecanisme sunt folosite pentru a fi numit protectori ai ego-ului, dar la începutul acestui secol, Daniel Gilbert de la Universitatea Harvard, în colaborare cu Timothy Wilson, de la Universitatea din Virginia, si a altor oameni de știință a extins și revizuit înțelegerea lor și le-a dat un nou nume - „Sistemul imunitar psihologic“, a Ea creează o „plasă de siguranță“ pentru a proteja împotriva stresului cronic, și întărește forțele noastre, astfel încât să putem face față cu o veste extrem de proastă - de exemplu, descoperirea avem cancer, prăbușirea fondului de pensii, concedierea iminentă sau moartea subită a unei persoane dragi.
Sistemul imunitar psihologic găsește modalități de a ne ajuta să evităm ura de sine pentru rezultate proaste și să ne laudăm pentru binele nostru. Ne permite să dăm vina pe rezultatele noastre rele asupra guvernului, a oficialilor neglijenți, a colegilor invidiați sau a circumstanțelor care nu pot fi controlate de noi. Îți ajută să dormi liniștit noaptea după un episod neplăcut la locul de muncă, când colegii ți-au convins ideea propusă de tine la întâlnire, o rețetă pentru dezastru. "Ei bine, gândiți-vă, poate că ideea nu a fost genială, dar greșeala mea este iertată, pentru că capul meu era foarte rău".
De fapt, starea de auto-afirmare mentală pozitivă, inclusiv iluzii pozitive (până când se transformă în distorsiuni finale ale realității), ameliorează funcțiile noastre fiziologice și neuroendocrinale și contribuie la reducerea stresului. Realiștii care se evaluează mai obiectiv, au mai puțin respect față de ei înșiși și suferă mai mult de depresie și sunt, de obicei, mai puțin sănătoși din punct de vedere mental și fizic. Și mulți oameni sănătoși tind să se perceapă cu extaz, deși nejustificați.
Cum să înveți autocontrolul
Această strategie este eficientă indiferent de vârstă. Este necesar să împingeți ispita înainte de a vă afla departe în spațiu și timp și să vă gândiți la consecințele îndepărtate ale concesiunii asupra ispitei. Colegii mei și cu mine am demonstrat acest lucru în experimente cu fumatul și consumul de alimente nesănătoase. Când ne-am sfătuit pe participanți să se concentreze asupra consecințelor pe termen lung ale mancatul in exces ( „Eu pot să crească de grăsime“), dorința de a mânca diminuat, ceea ce spun sentimentele lor, și scanări ale creierului. Când fumătorii grei s-au concentrat asupra "transpirației" și a consecințelor pe termen lung ale fumatului ("pot obține cancer pulmonar"), dorința lor de tutun a slăbit. Concentrarea pe rezultatul "acum" și imediat, pe termen scurt ("Mă voi bucura"), avea, desigur, efectul opus: era imposibil să rezistă dorințelor puternice.
Dacă vrem să-și exercite stăpânirea de sine, ar trebui să găsească modalități de a activa sistemul cognitiv „la rece“ în mod automat ori de câte ori avem nevoie de ea, adică exact atunci când este cel mai dificil, dacă nu suntem pregătiți pentru asta. În viața reală, folosirea planurilor "dacă-atunci" ajută adulții și copiii să își controleze comportamentul mai bine decât și-ar putea imagina. Dacă vom păstra aceste planuri bine-repetat gata, auto-reacție va fi numit în mod automat de stimulare cu care este asociat ( „Dacă eu vin la frigider, atunci eu nu o să-l deschidă,“ „Dacă văd bara, apoi du-te la partea cealaltă a străzii“ , "Dacă alarma mea se stinge la ora șapte dimineața, atunci mă duc la sală"). Cu cât mai repetăm și aplicăm astfel de planuri, cu atât mai automate devin și le permite să exercite controlul fără efort.
Primul pas spre crearea unui plan - pentru a identifica punctele fierbinți de conducere afectiv răspunsurile impuls pe care doriți să le monitorizeze. O modalitate de a vă identifica punctele fierbinți este păstrarea unui jurnal în care există momente de pierdere a controlului asupra dvs. Dar dacă suntem perseverenți, satisfacția pe care o va da noul nostru comportament ne va ajuta să continuăm. Este acest nou comportament în sine este valoros, ea devine o povară și o sursă de satisfacție și încredere în sine. Ca și în cazul oricărui efort de a schimba modelele inradacinate si de a invata noi, fie că este vorba despre joc pian sau cumpătarea, pentru a nu provoca suferință la o strânsă, rețeta de bază - de a „practică, practică și practică“, atâta timp cât noi comportamentul nu va deveni automat și nu va fi o răsplată în sine.
Cartea este furnizată de editura "Mann, Ivanov și Ferber"