![Formarea marinei americane (sigiliu), bartendaz (training) Cursuri pentru marinarii din Statele Unite (sigiliu), bartendaz](https://images-on-off.com/images/181/trenirovkamorskixpexotintsevsshasealbart-00d5e263.jpg)
Căutați un program de pregătire a marinarilor pentru a-și îmbunătăți abilitățile fizice? Sunteți pe drumul cel bun.
Marinii sunt o unitate de elită capabilă să reziste stresului fizic, mental și emoțional pe care majoritatea oamenilor nu-l poate imagina nici măcar. Ca parte a instruirii, infanteriștii suferă un curs de fitness foarte intens.
Acest program de antrenament marin de 9 săptămâni reprezintă o provocare pentru corpul și spiritul dumneavoastră. Programul include o mulțime de alergare, înot și calisthenică (exerciții cu greutate proprie).
Majoritatea programelor nu necesită cochilii și echipamente sportive. Tot ce ai nevoie este o pereche de adidași, un loc pentru înot și un bar orizontal. Și încă un lucru - o mulțime de dorință și hotărâre.
Înainte de a trece la programul în sine, uita-te la câteva fotografii ale condițiilor grele, insuportabile în care sunt instruiți marinarii. Sper că acest lucru va contribui la motivația și inspirația dvs. înainte de începerea instruirii.
![Formarea marinelor din Statele Unite (sigiliu), bartendaz (marin) Cursuri pentru marinarii din Statele Unite (sigiliu), bartendaz](https://images-on-off.com/images/181/trenirovkamorskixpexotintsevsshasealbart-2c467090.jpg)
![Instruirea navelor americane (sigiliu), bartendaz (infanteriști) Cursuri pentru marinarii din Statele Unite (sigiliu), bartendaz](https://images-on-off.com/images/181/trenirovkamorskixpexotintsevsshasealbart-d54be98f.jpg)
![Instruirea navelor americane (sigiliu), bartendaz (infanteriști) Cursuri pentru marinarii din Statele Unite (sigiliu), bartendaz](https://images-on-off.com/images/181/trenirovkamorskixpexotintsevsshasealbart-806edfb4.jpg)
![Formarea marinei americane (sigiliu), bartendaz (training) Cursuri pentru marinarii din Statele Unite (sigiliu), bartendaz](https://images-on-off.com/images/181/trenirovkamorskixpexotintsevsshasealbart-cd40a982.jpg)
![Instruirea navelor americane (sigiliu), bartendaz (sigiliu) Cursuri pentru marinarii din Statele Unite (sigiliu), bartendaz](https://images-on-off.com/images/181/trenirovkamorskixpexotintsevsshasealbart-6b97124d.jpg)
Programul de instruire pentru marinari (SEAL)
Acest program de formare de 9 săptămâni pentru Marines a fost dezvoltat pentru a instrui echipele de salvatori / controlori. Se garantează că vă aduce forma fizică la un nou nivel.
Amintiți-vă că programul este foarte dificil, așa că va trebui să încercați din greu. Dacă simțiți orice durere, opriți exercitarea.
Asigurați-vă că aveți o bună aderență și vă întindeți înainte de a începe antrenamentul și la sfârșitul antrenamentului.
Beți multă apă pentru a evita deshidratarea.
Zile: luni, miercuri, vineri
Distanța: 3,2 km
2) Formarea forței
Instrucțiuni: Faceți următoarele exerciții în ordine fără odihnă, pentru un set.
Zile: luni, miercuri, vineri
Restul între seturi: 2 minute
Număr de seturi: 4
Exerciții: Push-up-uri (de 15 ori) - Sit-up-uri (de 20 de ori) - trage-up (de 3 ori)
Înoțiți continuu în timpul specificat fără să vă odihniți.
Zile: luni, miercuri, vineri
Distanța: 3,2 km
2) Formarea forței
Instrucțiuni: Faceți următoarele exerciții în ordine fără odihnă, pentru un set.
Zile: luni, miercuri, vineri
Restul între seturi: 2 minute
Număr de seturi: 4
Exerciții: Push-up-uri (de 20 de ori) - stai-up (de 20 de ori) - trageți-up (de 3 ori)
Înoțiți continuu în timpul specificat fără să vă odihniți.
Săptămâna de odihnă și recuperare.
2) Formarea forței
Instrucțiuni: Faceți următoarele exerciții în ordine fără odihnă, pentru un set.
Zile: luni, miercuri, vineri
Restul între seturi: 2 minute
Număr de seturi: 4
Exerciții: Push-up-uri (de 25 de ori) - Sit-up-uri (de 25 de ori) - Push-upuri (de 4 ori)
Înoțiți continuu în timpul specificat fără să vă odihniți.
Zile: luni, miercuri, vineri
Distanța: 4,8 km
2) Formarea forței
Instrucțiuni: Faceți următoarele exerciții în ordine fără odihnă, pentru un set.
Zile: luni, miercuri, vineri
Restul între seturi: 2 minute
Număr de seturi: 4
Exerciții. Push-up-uri (de 25 de ori) - Scufunde (de 25 de ori) - trage-up (de 4 ori)
Înoțiți continuu în timpul specificat fără să vă odihniți.
Luni: 2,2 mile
2) Formarea forței
Instrucțiuni: Faceți următoarele exerciții în ordine fără odihnă, pentru un set.
Zile: luni, miercuri, vineri
Restul între seturi: 2 minute
Număr de seturi: 4
Exerciții: Push-up-uri (de 25 de ori) - Sit-up-uri (de 25 de ori) - Push-upuri (de 4 ori)
Înoțiți continuu în timpul specificat fără să vă odihniți.
Luni: 2,2 mile
2) Formarea forței
Instrucțiuni: Faceți următoarele exerciții în ordine fără odihnă, pentru un set.
Zile: luni, miercuri, vineri
Restul între seturi: 2 minute
Număr de seturi: 4
Exerciții: Push-up-uri (de 25 de ori) - Sit-up-uri (de 25 de ori) - Push-upuri (de 4 ori)
Înoțiți continuu în timpul specificat fără să vă odihniți.
Luni: 4,8 km
2) Formarea forței
Instrucțiuni: Faceți următoarele exerciții în ordine fără odihnă, pentru un set.
Zile: luni, miercuri, vineri
Restul între seturi: 2 minute
Număr de seturi: 4
Exerciții: Push-up-uri (de 30 de ori) - Scufunde (de 30 de ori) - Trage-up (de 5 ori)
Înoțiți continuu în timpul specificat fără să vă odihniți.
Luni: 4,8 km
2) Formarea forței
Instrucțiuni: Faceți următoarele exerciții în ordine fără odihnă, pentru un set.
Zile: luni, miercuri, vineri
Restul între seturi: 2 minute
Număr de seturi: 4
Exerciții: Push-up-uri (de 30 de ori) - Scufunde (de 30 de ori) - Trage-up (de 6 ori)
Înoțiți continuu în timpul specificat fără să vă odihniți.
Luni: 4,8 km
2) Formarea forței
Instrucțiuni: Faceți următoarele exerciții în ordine fără odihnă, pentru un set.
Zile: luni, miercuri, vineri
Restul între seturi: 2 minute
Număr de seturi: 4
Exerciții: Push-up-uri (de 30 de ori) - Scufunde (de 30 de ori) - Trage-up (de 6 ori)
Înoțiți continuu în timpul specificat fără să vă odihniți.