Cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă ajusta proporțiile corpului este să începeți să vă faceți griji. Instruirea sistematică ar trebui să aducă exclusiv bucurie și emoții pozitive, doar că rezultatul va fi cel mai eficient.
Începătorii pot calcula independent sarcina admisă printr-o formulă specială. Trebuie să calculați impulsul și să determinați frecvența cardiacă.
Formula pentru rezistență redusă are următoarea formă: (220-vârstă-puls) * 0.65 + puls.
Pentru rezistență medie: (220-vârstă-impuls) * 0,75 + puls.
Verificați dacă eficacitatea programului dezvoltat poate fi de câteva luni sau după retestare. Dacă este necesar, se fac modificări în program și în regim alimentar.
Conducerea ideală pentru începători este o cursă în sala de gimnastică și cardio. Cel mai bine este să începeți cu un antrenor personal, dar dacă această opțiune este prea scumpă, atunci este necesar să alegeți formarea în grup. Alegerea direcției de antrenament de fitness este necesară din calculul obiectivelor. Programele cardio sunt destinate îmbunătățirii activității cardiace și dezvoltării rezistenței respiratorii. Ca rezultat al încărcăturii, procesele metabolice sunt ajustate și, în consecință, grăsimea este arsă și după antrenament. Clasa durează de la 30 la 60 de minute și are loc de una până la trei ori pe săptămână.
Consolidați-vă mușchii și creșteți tonul. În cursul instruirii sunt implicate greutăți. Cu ajutorul lor țesutul gras este înlocuit în mod activ cu țesut muscular, care vă permite să scăpați de excesul de centimetri pe zonele problematice ale corpului. Pentru a atinge o stare de echilibru complet, este dezvoltat programul corpului minții.
Clasele întăresc mușchii, poziționează corect postura, diminuează tensiunea și dezvoltă flexibilitate, reduc probabilitatea de rănire. Începătorii învață să respire corect și să se scufunde în meditație. Combaterea orientală este unul dintre tipurile de antrenament de fitness. Aceasta este o bună alternativă la sarcini cardio, exerciții de forță și exerciții de întindere pentru mușchi. Programul ameliorează tensiunea, dezvoltă rezistență, ajută la găsirea armoniei și la scăderea în greutate.
Începătorii în domeniul fitness ar trebui să-și amintească următoarele, că doar o abordare atentă a antrenamentului și a sarcinilor moderate va ajuta la obținerea rezultatului dorit.