Trebuie să fim cântăriți săptămânal - indiferent cât de înspăimântător este să stai pe scări și să afli adevărul.
Vă aducem la cunoștință prima - introducere - o lecție din acest ciclu. Antrenamentul este condus de șeful Centrului de Sănătate din Pervouralsk Nadezhda Kalinina.
"Acest lucru este necesar pentru sănătatea mea. Sunt gata pentru un război prelungit, eliminând toate eforturile pe termen scurt "- aceasta este mantra care trebuie repetată unei persoane care este hotărâtă să lupte cu excesul de greutate. În caz contrar, ca un război, această luptă nu poate fi numită - grăsime, acumulată de-a lungul anilor, nu renunță pur și simplu. Plus - în multe obezitate pe fundalul bolilor care însoțesc și care împiedică scăderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este nerealist să pierdem în greutate.
Ce se învață în Școala de Pierdere în Greutate?
Acest program a fost dezvoltat în America, iar pentru Rusia a fost adaptat acum 10 ani. În spitalul orașului nr. 2 lucrează pentru al doilea an. Prelegerile nu seamănă cu predicarea sau cu magia: oamenii vorbesc, împărtășesc experiențele lor, ascultă sfatul medicului. Doctorul nu spune nimic extraordinar: spune lucruri simple și naturale. Principalul lucru pe care fiecare "elev" ar trebui să-l stăpânească este că succesul său depinde numai de el însuși.
Programul de pierdere în greutate fiziologică include patru componente. Primul este spiritual.
"O persoană nu este doar un corp, ci un spirit", spune Nadezhda Kalinina. - Valorile morale ne ajută să scăpăm de dependențe și să depășim dificultățile.
Al doilea - componenta fiziologică - implică vorbi despre cum să restabilești funcțiile deranjate ale corpului tău. Excesul de greutate corporală amenință dezvoltarea diabetului zaharat, hipertensiunii arteriale, colesterolului ridicat în sânge etc. și altele asemenea.
Al treilea - componenta psihologică a programului - este știința propriei voințe. Adesea devenim fatalisti: spun ei, este scris despre familia mea - "completitudine". Dar acest lucru este greșit: veți reuși, principalul lucru este să doriți. Și încercați nu pentru că aveți nevoie, ci pentru că doriți să lucrați pentru dvs., pentru frumusețea, sănătatea și buna dispoziție.
Cati kilograme vom arunca?
Prevenirea joacă un rol important aici. Dacă o persoană se gândea la timp, își amintea, și-a restabilit greutatea normală, el reduce amenințarea unei boli teribile care îl amenință cu 35-55%.
Dar, pentru a începe pierderea în greutate, nu este suficient doar să vrei. Este necesar să se stabilească un obiectiv clar: "Vreau să pierd 5, 10, 30 (etc.) kilograme!".
"Chinezii au un astfel de proverb: drumul către o mie de legume începe cu primul pas", spune Nadezhda Kalinina. "Indiferent cât de departe este obiectivul tău, cel mai important lucru este să începi să mergi la el. Și apoi calea va fi cu siguranță trecută.
Pentru a calcula cât de mult ai nevoie pentru a arunca, un calcul invers: multiplica înălțimea (în metri) la patrat, la un IMC ideala - 25. Rezultatul se scade din greutatea sa actuală. De exemplu, înălțimea dvs. este 1,79, greutatea este de 95, iar ideala este 80. În consecință, trebuie să aruncați 15 kg. Acum știm ce să facem, suntem gata, este timpul să facem primul pas.
Stil de viață, nutriție, exerciții fizice
Acestea sunt trei balene de pierdere în greutate fiziologică. În scopul de a pierde în greutate, o dietă nu este suficientă. Kilograme vor zbura departe, și cu ei - și mușchii. În consecință, pielea se va agăța, iar un organism înșelat, de îndată ce îi dați o pauză, va câștiga imediat kilograme și chiar le va amâna "în rezervă".
Visează să piardă în greutate, credem convulsiv în calorii și ne temem să ne permitem prea mult. Dar este mai corect să vă îndreptați atenția către metabolism. Pentru ca greutatea să nu se schimbe, o persoană ar trebui să petreacă o zi la fel de multă energie pe care o primește. Dacă vrem să pierdem în greutate, trebuie să cheltuim mai mult și să primim mai puțin. Dar acest lucru nu înseamnă că este timpul să stați pe o dietă debilitantă. Formându-ți dieta, fiți ghidați de piramida alimentară. Mâncați o varietate de alimente în cantități suficiente și efectuați exerciții suplimentare - și apoi corpul va atrage energia din "rezervele" noastre pe părțile laterale și stomac.
- În decurs de opt săptămâni, patru grupuri de oameni au experimentat, - spune Nadezhda Kalinina. - Primul - nu a făcut nimic, a trăit o viață normală. Al doilea a fost pe o dieta, a treia diete combinate și exerciții fizice, al patrulea - au făcut doar exerciții. Cel mai bun rezultat a fost demonstrat de al treilea grup: cantitatea de grăsime a scăzut, iar masa musculară a crescut.
La sfarsitul primei lectii din Scoala de Pierdere in Greutate, trebuie sa incheiem un acord. Nu, nu cu rudele sau cu colegii, ci cu tine. Dă-ți un cuvânt că vei ajunge la sfârșit. Și dacă, brusc, puterea voinței se scurge - spuneți din nou obiectivele voastre cu voce tare sau pentru voi înșivă. Iar forțele vor crește.
Următoarea lecție din "Școala de scădere în greutate" - două săptămâni mai târziu pe paginile "News News".
Acordul cu el însuși
- Sunt de acord că supraponderiul are un efect negativ asupra sănătății mele.
- Sunt de acord ca programul meu va fi pe termen lung, iar pierderea in greutate nu este rapida.
- Sunt de acord să nu folosesc diete, medicamente și alte metode pentru scăderea în greutate.
- Sunt de acord să fiu cântărit săptămânal.
- Sunt de acord să reduc greutatea, concentrându-mă pe îmbunătățirea sănătății.
- Sunt de acord să aplic o strategie de schimbare a comportamentului bazată pe o nutriție și exerciții adecvate.
- Sunt de acord să urmez piramida alimentară.
- Sunt de acord să urmez legea metabolismului.