Duceți-l la perete!
Acidul ascorbic - vitamina C poate fi administrat sub formă de injecție sau sub formă de drajeu. Personal, prefer un drage, dar pentru a le folosi în această formă, aveți nevoie de puțin mai mult decât rata zilnică necesară. 200 comprimate de 50 mg fiecare. O zi va fi de ajuns 4 drage. În ziua antrenamentului, mâncați 2 înainte, 2 după. Într-o zi obișnuită - pauză în 2 admitere în timpul zilei.
Aevitum - vitaminele E și (100 mg vitamina E, 10 UI de vitamina A, 200 mg ulei de soia per 1 capsulă Pentru mine este cea mai bună opțiune de vitamina A și E, ca și în alte forme de ea cu greu de digerat A .. În această formă sunt foarte aproape de forma lor naturală, personal iau două comprimate pe zi: una dimineața, una seara.
Uleiul de pește - vitamina D, grăsimile omega-3, omega-6 - aditiv extrem de util pentru atlet. Permiteți-mi să vă reamintesc că grăsimile polinesaturate sunt necesare pentru construirea membranelor celulare, cu alte cuvinte - ele ajută la construirea de celule noi. 15 capsule pe zi va oferi aproximativ 320 mg de omega-3 în corpul dvs. 3. Împărțiți aportul de 3 capsule pe zi pentru 5 capsule.
Tinctura de Eleutherococcus este un adapogen excelent, care vă va ajuta corpul să se adapteze la încărcăturile mari din sala de gimnastică. În plus, ajută perfect la oboseală psihică și fizică, ajută bine la suprasolicitare. Trebuie să fie consumată 5-10 picături de 2-3 ori pe zi.
Tinctura de Leuzea este, de asemenea, un adapogen și ajută la suprasolicitarea fizică și psihică. În plus, are un efect benefic asupra recuperării sistemului nervos central, care este extrem de necesar pentru culturisti. În plus, leuzea și eleutherococcus ajută organismul să se recupereze mai repede după antrenament, iar acest lucru afectează deja mușchii. De asemenea, se utilizează 5-10 picături de 2-3 ori pe zi.
Cofeina - benzoat de sodiu (cofeina) - un stimulent excelent. Produs sub formă de tablete de 100 mg. Excelentă ajută la înveselirea înainte de antrenament, mai ales dacă înainte de a fi o zi greu de lucru / școală. 6 tablete vă vor costa 15-18 ruble și suficient pentru 2-3 sesiuni de antrenament. Personal, folosesc 3 comprimate înainte de antrenament, dar dacă simt oboseală.
Glucoza este o sursă de carbohidrați rapizi. Un blister conține 10 comprimate de 500 mg de glucoză. Personal, îl folosesc pentru a umple magazinele de glicogen în timpul antrenamentului, mănânc un blister întreg, spălându-l cu apă.
