Din nefericire, stomacul și laturile sunt primul lucru care își pierde formele și ultimul lucru care pierde în greutate. Și pentru a ajusta aceste zone problematice, va trebui să depuneți niște eforturi: să vă mențineți o dietă și să faceți exerciții.
Dieta pentru presă
Orice depozite de grăsime apar "din cauza" unei diete nesănătoase și nesănătoase. Și pentru a obține rezultatul dorit și pentru a vă aduce stomacul în ordine, este necesar să vă revizuiți mai întâi dieta.
Efectuați meniul pe baza următoarelor principii:
Produsele care contribuie la apariția grăsimilor conțin așa-numitele carbohidrați simpli. Ele sunt ușor absorbite de corp și abandonează cu reticență.
Schimbați mărfurile obișnuite cu pâine: conțin fibre și un minim de calorii.
O atenție deosebită trebuie acordată legumelor - o salată de roșii, castraveți, varză va fi un prânz ideal pentru cei care doresc să piardă în greutate. Puteți, de asemenea, să mănânce sfecla, morcovi, telina, ardei gras. Este de remarcat faptul că varza din Peking este mult mai bine digerată de organism, ceea ce contribuie la un bun metabolism.
Carnea cu cel mai mic caloric este carnea de pasăre. Puiul sau curcanul este ideal pentru prepararea vesela ușoară.
Mănâncă mici și de multe ori. Încercați să mâncați aproximativ 200 de grame de mâncare pentru 5 mese pe zi, este un obicei bun și util.
Reducerea consumului de zahăr, alcool, cartofi, cantitatea de fructe este, de asemenea, de dorit să se reducă.
Dacă doriți să "pompiți" grăsimea în mușchi, atunci merită să mâncați mai multe proteine - acesta este cel care promovează creșterea masei musculare. Proteine puteți găsi în produse cum ar fi lapte, ouă, carne de iepure.
Înclinați corect presa
Când modul de alimentare este aliniat, trecem la sarcinile fizice. Dar este important să vă amintiți următoarele:
În primul rând, sarcina bruscă pe muschii abdomenului poate duce la efectul opus - greutatea va începe să crească din cauza faptului că presa procesul de oscilație va crește dimensiunea musculare, aceasta nu contribuie la „îngrijire“ a abdomenului.
În al doilea rând, o astfel de "pompare" poate duce la un efect complet neașteptat - vă pierdeți talia din cauza muchiilor pompate.
Pentru a evita astfel de probleme, începeți treningul treptat. În prima săptămână, faceți un set de trei exerciții într-o zi. Repetați exercițiul cel puțin 15, dar nu mai mult de 30 de ori pentru mușchii drepți ai presei și același lucru pentru oblic.
Dar iată câteva sfaturi utile care vă vor ajuta să ajungeți la ritmul potrivit mai repede.
Spatele trebuie să fie bine apăsat pe podea.
Gâtul nu trebuie să se supună, deci trebuie să alegeți poziția corectă.
Asigurați-vă că consultați un medic! Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, unele exerciții vor fi strict contraindicate pentru dumneavoastră.
Pentru cele mai bune rezultate, utilizați greutăți - gantere, sticle de apă, clătite pentru bar.
Dacă este posibil, cereți ajutorul unui instructor profesionist: vă va ajuta să realizați cel mai eficient plan de studii și să indicați care mușchi trebuie să aibă un accent deosebit.
5 exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali
1. Luați-vă pe podea, amintiți-vă de gât și de spate. Puneți-vă mâinile în spatele capului și îndreptați coatele spre laturi. Îndoiți genunchii. Înlăturați lamele capului și umărului de la podea la inhalare și, la expirație, reveniți la poziția de pornire.
2. Mutați pe partea dvs., sprijiniți-vă cotul. Conectați picioarele împreună, întindeți-le și ridicați-le la expirație. Amintiți-vă că corpul ar trebui să fie ridicat!
3. Ridicați-vă. Puneți picioarele la lățimea umerilor și împărțiți-vă brațele. Țineți spatele drept și schimbați corpul spre dreapta și spre stânga. Este recomandabil să faceți acest exercițiu de 100 de ori.
4. Stați pe un scaun și rotiți corpul la stânga și la dreapta. Ține-ți spatele drept, ține-ți mâinile în spatele capului.
5. Stați lateral la perete și puneți piciorul la o parte în jur de 70 de grade. Trageți călcâiul, nu șoseaua. Faceți acest exercițiu cu fiecare picior de 30 de ori.
În plus, înotul, aerobicul și aerobicul acvatic sunt foarte utile. Nu uitați de masajele de wellness. Dacă timp de două săptămâni la rând veți rămâne la o dietă, veți face exerciții fizice regulate și veți vizita piscina, rezultatul nu vă va face să așteptați!
Anastasia Kurillo, passion.ru