1. Mers pe jos la sol cu o întindere.
2. Coatele sunt presate pe trunchi, mâinile sunt îndreptate în față (gantere în mâini). Îndoiți și dezbinați brațele în articulațiile cotului.
3. Torsul se înclină înainte în poziția orizontală, mâinile cu gantere coborâte în jos. Ridicați-vă mâinile drept în lateral, fără a vă îndoi trunchiul.
4. Picioarele sunt mai late decât umerii, brațele îndoite cu gantere în spatele capului. Înclinați corpul în lateral, fără a vă îndoi genunchii.
5. Din aceeași poziție de plecare, dar picioarele împreună. Înclinați corpul înainte și îndreptați-l, fără a vă îndoi genunchii.
6. Mâinile cu gantere sunt coborâte în jos, picioarele separate. Crouch, în timp ce ridicându-vă mâinile cu gantere în sus.
7. Picioarele sunt mai late decât umerii, brațele cu gantere sunt coborâte. Ridicați un braț prin laturile în sus, înclinând trunchiul înainte. Coborâți cealaltă mână până când atingeți golul podelei, uitați-vă la ridicarea ganterei.
8. Arme îndoite, gantere la umeri. Faceți un atac în față, ridicați simultan brațele.
9. Întinzându-vă cu spatele pe podea, fixați-vă picioarele pe suport. Mâini cu gantere să se îndoaie în spatele capului. Îndoiți și îndreptați trunchiul.
10. Mâinile cu gantere de mai jos. Jumping pe două picioare timp de un minut. Mersul pe jos.
Postul are un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor corpului, mai ales dacă o persoană a decis să repede pentru prima dată.
Versiune poștală simplă
În timpul unei diete de o zi nu veți avea senzație de foame, puteți începe sau opri în orice moment postul.
Timp de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate extraordinare - a pierde în greutate cu 8 kilograme.
Alimentele separate se bazează pe consumul de alimente simple. Cel mai important lucru este să nu combinați niciodată proteinele cu carbohidrații.