Cum să dormi în mod corespunzător cu dureri de spate: cele mai bune poziții de somn
O poziție bună pentru somn este poziția corpului în care îndoirea coloanei vertebrale este naturală. Poziția corectă în timpul somnului reduce povara asupra coloanei vertebrale și previne apariția durerii. Din păcate, unele poziții comune pentru somn sunt greșite și duc la durere în spate și gât.
Din cauza poziției greșite, vă puteți trezi de durere sau vă puteți simți disconfortul în timpul zilei. Cât de importantă este poziția pentru somn? Având în vedere că aproape o treime din viața petrecută în pat, afirmăm cu încredere: este foarte important.
În funcție de starea de sănătate a dvs. de dimineață, este foarte simplu să stabiliți dacă poziția dvs. preferată este potrivită pentru dvs. Când te trezești, ești plin de energie sau, dimpotrivă, simți oboseală, rigiditate și disconfort? Iată câteva sfaturi despre cum să dormi în mod corespunzător cu osteocondroză și alte boli care provoacă dureri în spate și gât.
Puneți-vă de somn pe o parte
Poziția de a dormi pe o parte este considerată cea mai comună. În această poziție, coloana își păstrează curba naturală în forma literei S, care este necesară pentru poziția corectă. Cu toate acestea, somnul pe o parte are o serie de deficiențe. Când corpul se află pe partea sa, sub influența gravitației, coloana vertebrală se abate de la aranjamentul direct natural (văzut din spate sau din față). Din această cauză, gâtul și părțile inferioare ale coloanei vertebrale sunt îndoite spre pat. Deci, în timpul somnului, pot apărea dureri în aceste zone. Somnul pe partea laterală poate provoca chiar și o întindere a spatelui inferior datorită faptului că pelvisul se rotește prea mult.
Pentru a obține o îndoire corectă a coloanei vertebrale în această poziție, trebuie să vă asigurați că formează o linie dreaptă (văzută din spate sau din față).
Pernele normale pot duce la o curbă prea puternică a gâtului, dar să doarmă fără o pernă nu este necesară, pentru că nu va exista suficient sprijin. La toate vertebrele situate într-o linie dreaptă, aveți nevoie de o pernă ortopedică care să sprijine capul și să asigure poziția gâtului paralel cu patul.
Pentru a preveni entorsa lombară, pernele de sprijin ar trebui plasate sub piciorul situat în partea superioară. Astfel, coloana vertebrală va fi poziționată în linie dreaptă, picioarele - paralele unul cu celălalt, iar pelvisul nu se va transforma prea mult.
Postura pentru dormit pe spate
Aceasta pozitie pentru somn este a doua in popularitate: este preferata de aproximativ 30% din oameni. În postura obișnuită de dormit pe spate, gâtul și talia sunt tensionate. În mod normal, fesele și partea superioară a spatelui sunt în contact cu patul, iar suportul taliei este minim. Din această cauză, partea inferioară a spatelui este tensionată și poate apărea durere sau disconfort. Pernele tradiționale, cel mai adesea, nu susțin destul de mult gâtul și, în consecință, își sporesc tensiunea în această poziție.
Pentru a obține poziția corectă a coloanei vertebrale în această poziție, trebuie să oferiți suport pentru gât, spate și genunchi. Este necesar să se plaseze o pernă de sprijin sub gât, pentru a asigura o flexură corectă a coloanei vertebrale și sub genunchi, ceea ce va ușura tensiunea din îndoirea lombară. Astfel, sarcina pe întregul coloanei vertebrale va fi uniformă, iar probabilitatea durerii la nivelul gâtului sau spatelui în timpul somnului va scădea.
Loc de dormit pe stomac
Colțul coloanei vertebrale a adulților în această poziție este cel mai accentuat. Poate că, din acest motiv, postura de a dormi pe abdomen este cea mai puțin comună. În timpul somnului pe abdomen, în special pe o suprafață moale, coloana lombară a coloanei vertebrale este într-o poziție nefiresc. Din acest motiv, există o tensiune musculară care duce la dureri de spate scăzute. În plus, rotirea capului în această poziție provoacă tensiune în gât. Din aceste motive, medicii îi sfătuiesc adesea pe cei care preferă să doarmă pe stomac, să-și schimbe obiceiurile.
Recomandări suplimentare
Asigurați-vă că perna dvs. suportă cu adevărat capul și gâtul corect. Cel mai adesea decât peri prea moi sau, dimpotrivă, perne rigide provoacă o durere în gât. De asemenea, este important să alegeți dimensiunea corectă a pernei. Cea mai bună soluție pentru durerea la nivelul gâtului este cumpărarea unei perne ortopedice.
Salteaua dvs. ar trebui să se potrivească cu rigiditatea. pentru a menține coloana vertebrală în poziția corectă. Dacă este prea tare sau prea moale, va provoca dureri de spate. Saltelele stoarse sunt adesea cauza apariției durerii.
Întotdeauna ieșiți din pat dintr-o poziție predispusă în etape. În primul rând, întoarceți-vă partea, apoi fără grabă, coborâți picioarele pe podea și stați jos. Numai după aceea puteți ieși din pat. Evitați răsucirea coloanei vertebrale atunci când vă ridicați.
Deși în cele mai multe cazuri saltea corectă, perna ortopedică și schimbarea posturii în timpul somnului pot ajuta la reducerea intensității și frecvenței durerilor de spate, aceasta nu este decizia finală. Trebuie să vizitați un medic pentru a determina cauza durerii și pentru a recomanda exerciții terapeutice sau pentru a prescrie tratamentul necesar.
Gâtul doare după un vis
De ce mă doare gâtul după ce dorm?
Cel mai adesea gatul doare din cauza poziției inconfortabile a corpului uman într-un vis, dar uneori durerea la nivelul gâtului poate fi un semn al unor boli grave cum ar fi osteocondroza, spondilolisteza sau formarea de osteofite.
1. Poziția incomodă a corpului într-un vis este cea mai frecventă cauză a durerii în gât după somn. Datorită distribuției incorecte a încărcăturii asupra mușchilor coloanei vertebrale și a gâtului, există o suprapunere a mușchilor, comprimarea arterelor vertebrale sau blocarea terminațiilor nervoase care trec prin foramenul intervertebral. Ca urmare, se dezvoltă edeme ale țesuturilor sau nervilor, ceea ce provoacă o durere puternică după somn, care este mai gravă după mișcările capului.
2. Osteochondroza este o afecțiune cronică degenerativ-distrofică a coloanei vertebrale, în care discurile intervertebrale devin mai subțiri, vertebrele sunt deplasate și vasele stoarse și terminațiile nervoase. Cauzele durerii la nivelul gâtului după un vis cu osteocondroză pot fi o poziție incomodă a corpului într-un vis, o presiune prelungită asupra mușchilor gâtului în timpul zilei, de exemplu, când lucrați pe un computer sau într-un laborator;
3. Spondilolisteza - deplasarea vertebrei care se suprapune poate fi cauzată de osteochondroză sau de alte boli degenerative ale coloanei vertebrale, ducând la dureri cronice ale gâtului care se pot agrava după somn;
4. Formarea osteofiturilor - creșterea patologică a țesutului osos în zona coloanei vertebrale duce la întreruperea mobilității regiunii cervicale, restrângerea mișcărilor și apariția durerii după somn într-o poziție incomodă;
În toate cazurile descrise mai sus, durerea la nivelul gâtului după somn este neclară, nu este exprimată, dând pacientului un anumit inconvenient, dar nu prea interferând cu ele pentru a duce un stil de viață normal. Mai puțină durere în gât în dimineața acută, intensă, fără a da pacientului nici măcar o mișcare a capului sau a gâtului, astfel de dureri de durere s-au numit "cervicalgia" sau cervical "camera". Acestea pot fi cauzate de o varietate de cauze, dar cel mai adesea datorită ciupirii fibrelor nervoase, a miozitei sau a întinderii muschilor și ligamentelor gâtului.
Citiți mai mult Ce trebuie să faceți dacă gâtul a suflat
Tratamentul și prevenirea
Durerea regulată a gâtului după somn necesită examinare și tratament neurologic obligatoriu, deoarece acestea pot fi cauzate de modificări degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale, care în viitor pot provoca boli grave ale sistemului musculo-scheletal sau ale organelor interne. În cazurile în care cauza disconfortului este poziția necorespunzătoare a corpului în timpul somnului sau încărcătura musculară excesivă, puteți face față problemei dumneavoastră:
- Modul ortopedic - dacă pacientul nu are posibilitatea de a schimba perna și saltea ortopedică, trebuie să abandoneze complet pernele și saltelele moi și să doarmă pe o bază tare, de exemplu, pe podea;
- Gimnastica speciala - daca durerile sunt cauzate de suprasolicitarea muschilor gatului in timpul zilei de lucru, exercitiile speciale vor ajuta la rezolvarea situatiei. Pentru a restabili circulația sanguină normală și a vă relaxa mușchii, trebuie să faceți pauze la fiecare 30-60 de minute și să efectuați o serie de exerciții
- masajul - masajul zonei gâtului-guler va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și simptomelor durerii
- poziția corectă a corpului și a capului în timpul somnului și al muncii - menținerea poziției adecvate în timpul zilei de lucru și poziția confortabilă a corpului într-un vis vă va salva de pe urma suprapunerii musculare și a durerii în gât. Dacă nu reușiți să vă mențineți singur postura, trebuie să vă gândiți la purtarea constantă a corseturilor și centurilor speciale de fixare - modelele moderne sunt aproape invizibile sub haine, confortabile și eficiente. Ortopedii sunt, de asemenea, sfătuiți să scape de pantofi incomod și să doarmă numai în poziția de sus pe spate sau pe lateral;
- tratamentul cu medicamente - cu dureri severe la nivelul gâtului, puteți lua odată analgezice: cetone, Nise, nurofen, diclofenac și altele.
Gâtul doare după un vis ce să facă sau să facă?
Ирина С Профи (657) În urmă cu 5 ani
În timpul somnului, stați în pat timp de 7-8 ore cu mișcare puțin sau deloc. În același timp, dacă vă aflați într-o poziție neconfortabilă (pentru gât), atunci mușchii gâtului tot timpul sunt în stare tensionată. Chiar și atunci când lucrați mult timp la un calculator și vă mențineți gâtul tensionat, începeți să simțiți această tensiune și să vă mutați gâtul, să vă schimbați poziția. Și în timp ce dormi, continuă să stai nemișcat.
contractați mușchii comprima vertebrelor cervicale, discurile intervertebrale nervi ale gâtului ciupite, care se extind prin găurile intervertebrale din măduva spinării. Nervii contractați devin inflamați și transmit un semnal de durere a măduvei spinării. Ca raspuns, maduva spinarii comanda muschii gatului chiar mai mult pentru a proteja zona afectata. Există un cerc vicios, ca rezultat al dezvoltării procesului inflamator.
Muschii tensionați strânge nu numai vertebrele, ci și vasele de sânge ale gâtului. În acest caz, circulația regiunii gâtului (incluzând mușchii și vertebrele gâtului) este perturbată și există umflături. Nervii stoarși nu transmit comenzile pentru a relaxa mușchii și organele.
Când vă treziți dimineața, chiar și o mică mișcare poate provoca un spasm în mușchii gâtului, care crește brusc presiunea asupra nervului ciupit și există lombago gâtului - o durere ascuțită.
Diverse boli ale coloanei vertebrale (osteocondroză, hernie). precum și traumele mușchilor gâtului agravează semnificativ procesele de dezvoltare a tensiunii musculare și stoarcerea nervilor spinali ai gâtului în timpul somnului. Și invers, o posologie incorectă într-un vis poate provoca dezvoltarea osteocondrozei.
Ce ar trebui să fac dacă gâtul mă doare după somn?
Cu dureri la nivelul gâtului după somn, se recomandă să nu se facă mișcări bruște, să se frece o zonă mare a gâtului cu unguent încălzitor și să se acopere pentru a păstra căldura. Eliminarea rapidă a durerii poate ajuta la masajul gâtului de la chiropractician. Cel puțin poți să faci un masaj al gâtului. Toate aceste măsuri vizează relaxarea musculaturii și eliberarea nervilor blocați. De obicei, durerea din gât dispare după 1-5 zile.
Durerile frecvente la nivelul gâtului după un vis pot fi simptome ale osteocondrozei și ar trebui să consultați un medic.
Pentru prevenție, ar trebui să înveți să relaxezi mușchii gâtului, să ții postura (ceea ce corespunde unei stări relaxate a gâtului). organizați corect locul de muncă, faceți gimnastică pentru gât în pauze, observați poziția corectă într-un vis și ridicați o pernă potrivită sub gât.
Poziția corectă a gâtului în timpul somnului
Poziția optimă pentru majoritatea oamenilor este poziția pe partea laterală. Gatul trebuie să fie pe o linie dreaptă cu coloana vertebrală (într-o poziție naturală). Nu ar trebui să se îndoaie sau să se îndoaie, așa că perna ar trebui să fie destul de fermă și potrivită cu înălțimea umărului. În orice caz, umărul nu trebuie să se odihnească pe pernă.
Dacă aveți deja dureri la nivelul gâtului, atunci este mai bine să vă aflați pe partea inflamată - crăpăturile intervertebrale se extind și coloana vertebrală nu se strânge atât de strâns.
Puteți dormi pe spate. Dar atunci perna ar trebui să fie suficient de scăzută încât gâtul să nu se îndoaie în sus.
Poziția cea mai dăunătoare pentru gât într-un vis se află pe stomac. Când vă așezați pe stomac, capul este de obicei întors în lateral și, în același timp, unele articulații ale părții superioare a gâtului sunt întinse cât mai mult posibil. Această poziție exercită cea mai mare presiune asupra țesuturilor moi adiacente.
În orice caz, indiferent de modul în care vă aflați, încercați să vă relaxați înainte de a merge la culcare. Relaxați-vă nu numai mușchii gâtului, ci și întregul corp. Luați respirații profunde și relaxați-vă în timp ce expirați. Amintiți-vă, chiar dacă vă pare că sunteți relaxați, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Vă puteți relaxa întotdeauna și mai mult.
Ilyukha Piterskiy Profi (848) Acum 5 ani
Cumpărați o pernă ortopedică