Etapele Editare
Metoda 1 din 5:
Puneți din copac Edit
Stați exact, picioarele pe lățimea coapselor.
Luați o respirație în piept profundă. În același timp, umerii nu ar trebui să meargă în sus.
- Nu îndreptați complet genunchiul stâng. Țineți-o ușor îndoită.
- Dacă nu puteți plasa piciorul drept pe coapsă, puneți-l sub genunchi. Nu-l așezați pe genunchi, deoarece acest lucru va cauza prea multă presiune asupra ligamentelor.
Adunați-vă mâinile împreună, ca atunci când citiți rugăciunea, și ridicați-le cât mai mult posibil.
Rămâneți în această poziție timp de cel puțin un minut. Respirați adânc.
