Toată lumea se întâmplă să amâne lucruri importante pentru mai târziu. Antrenorul pentru dezvoltarea personală, Peter Ludwig, spune cum să facă toate lucrurile la timp.
"Dacă trebuie să ne ridicăm devreme, trebuie să oprim patul cald după oprirea alarmei. Dacă vrem să ajutăm cu accidentul, trebuie să ne oprim, să ieșim din mașină și să începem să acționăm. Dacă suntem interesați să ne cunoaștem pe cineva, mai întâi trebuie să ne întoarcem la această persoană. Dacă vrem să începem o activitate antreprenorială, trebuie să învățăm cum să negociem. Pentru a trăi viața în mod semnificativ și pe deplin, trebuie să vă opriți. Peter Ludwig
Fiecare dintre noi întâmplă să amâne lucruri importante mai târziu. Uneori întârziem îndeplinirea cât mai multor cazuri, făcând tot ce vă place în loc de ei și apoi suntem chinuiți de vinovăție. Lipsa de amânare, - înclinația de a amâna lucruri neplăcute și importante - se dovedește că este curabilă. Ajutor în această nouă carte este unul dintre antrenori de top în dezvoltarea personală a lui Peter Ludwig „bate procrastinare!“ Pumbr selectat cinci sfaturi simple pentru Ludwig pentru a efectua toate lucrările la timp.
Cunoașteți elefantul interior și călărețul
Pentru a controla emoțiile care vă fac să amânați afacerea pentru mai târziu, trebuie să vă sporiți abilitatea de autoreglementare. Pentru aceasta, merită să ne întoarcem la exemplul budist - modelul de interacțiune dintre un elefant și un călăreț. Fiecare dintre noi poate fi împărțit figurativ în două ființe independente: elefantul neascultător și călărețul care îl controlează. Elefantul din acest model simbolizează emoțiile noastre, călărețul este raționalul sau mintea noastră. Diferența dintre dimensiunea unui elefant și un călăreț arată cât de mult emoțiile mai puternice ne afectează acțiunile.
Înțelegeți de ce un elefant are de multe ori prioritate față de un călăreț
Capacitatea noastră de a opri elefantul sau capacitatea de auto-reglementare depinde, în limba psihologilor, de resursele cognitive. Sub ea poți înțelege energia călărețului. Vă puteți imagina sub forma unui pahar de apă. Când se efectuează toate acțiunile neplăcute, resursa cognitivă este epuizată: apa din sticlă se toarnă. Când se termină călăreț energie - resurse cognitive sunt epuizate - vom începe să-și petreacă timpul în Facebook, ceas de serie, fumatul, mancatul in exces sau a pierde din cap, pentru a cumpara lucruri în vânzare. Vestea bună este că resursa cognitivă din timpul zilei poate fi actualizată și mărită.
Actualizați în mod regulat energia călărețului
Măriți energia călărețului
Creșterea energiei călărețului dvs. poate fi o pregătire graduală. Planurile de Anul Nou de Anul Nou sunt adesea lăsate neîndeplinite, deoarece nu rezistăm încărcăturii lor. Ca și cum am veni la sala de sport o dată pe an și am decis să lucrăm intens. Cu cât sarcina este mai serioasă și mai complexă, cu atât dezgustul emoțional pe care îl produce în noi. Cu atât mai dificil este ca elefantul nostru să depășească bara pe drumul său spre realizarea acestei aventuri.
Copierea cu dezgustul și învățarea cum să vă bucurați de lucruri chiar neplăcute se poate face prin scăderea la minimum a barierei. Deci, dacă nu îndrăzniți să începeți un blog sau să scrieți o carte, începeți cu două paragrafe sau 15 minute pe zi. Nu alerga imediat la 3 km, pur și simplu pune pe o uniformă sport și de a alerga câteva sute de metri. Elefantul va înceta să se teamă de obstacole după 20-30 repetări regulate. El va îndeplini sarcinile în mod automat, iar abilitățile vor fi dezvoltate. Cu ajutorul abilităților, putem face lucrurile necesare fără dezgust - așa cum ne pensăm dinții. Și apoi puteți începe să creșteți încet obstacolele.
Creați o listă a "burghiului" unui elefant
Lista de perforare este un instrument cheie care vă permite să vă opriți un elefant obraznic. Utilizarea acestei metode nu va dura mai mult de trei minute pe zi, dar va permite schimbări pe termen lung în viață. Cu ajutorul unei liste de instrucțiuni, puteți să dezvoltați orice abilitate pozitivă: să înveți să te trezești devreme, să exersezi în mod regulat, să beneficiezi de o educație suplimentară. În același mod, el vă poate ajuta să facă față obiceiurilor proaste - vă învață să fumezi, să schimbați în mod constant ceasul deșteptător sau să mâncați prea mult. Așa arată lista.
Lista se bazează pe un tabel simplu, compilat timp de o lună. Trebuie să fie umplut zilnic. Fiecare linie corespunde unei zile din viața noastră. De exemplu, să crească nu mai târziu de 7.30. Este important ca elefantul dvs. acest bar și alții de pe listă să nu fie dezgustați! Pentru antrenamentul sportiv am setat, de exemplu, 15 push-up-uri sau o alergare de 20 de minute. Ultima coloană conține o estimare a zilei noastre pe o scară de zece puncte de la 1 la 10, în măsura în care am realizat potențialul perforării elefantului interior. Dacă limita este îndeplinită, puneți un punct verde, dacă nu - roșu. În cazul în care punctele verde prevalează, după 2-3 săptămâni veți observa o schimbare majoră în viața voastră. Mult noroc!
