În plus, yoga nu numai că ajută la realizarea echilibrului spiritual al minții și corpului, dar, de asemenea, întărește și tonulează perfect toate grupurile musculare majore. Deci, dacă vrei să știi cum să tragi fundul, ești pe drumul cel bun!
Tot ce trebuie - să se concentreze pe următoarele zece asane (sau le) de yoga care vă vor ajuta să vă întărească mușchii fesieri, precum și să servească drept o mare povară pentru mușchii abdominali ale abdomenului. spate și picioare.
Cum de a trage fundul: cele mai bune 10 poziții de yoga
Această poziție face ca mușchii gluteali, abdominali și dorsali să funcționeze. Pentru a realiza acest lucru, stați pe toate cele patru și, ținând echilibrul corpului, extindeți brațul drept în fața dvs. și piciorul stâng în spatele vostru. Împingeți abdomenul cât mai mult posibil, ca și cum ați dori să atingeți coloana vertebrală.
Apoi inhalați și ridicați brațul și piciorul la maximum cât puteți și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. După expirarea și calm, puneți mâna și genunchiul pe podea. Repetați exercițiul pe cealaltă parte, respectiv ridicați brațul stâng și piciorul drept.
Diferitele variante ale poziției bine cunoscute a câinilor văd în jos, pot strânge în mod eficient fundul și șoldurile. De asemenea, activează mușchii picioarelor lungi, în special partea din spate a coapsei, și ajută la ameliorarea tensiunii în fese și spate.
Pentru a face acest lucru, luați poziția pe toate patru, apoi expirați și începeți să îndreptați picioarele în genunchi ridicând fese. După atingerea celui mai înalt punct, țineți poziția timp de câteva secunde.
După păstrarea echilibrată a corpului, ridicați piciorul drept până la tavan. Țineți câteva respirații profunde și reveniți încet la poziția de plecare. Repetați acest exercițiu cu piciorul stâng.
Următoarea poziție duce la tonul vițelului. mușchii gluteali, cvadriceps și hamstrings, îmbunătățește echilibrul și postura. Pentru a face acest lucru, din poziția postura câinelui de cap în jos, nu-ți mâinile între pas adânc înainte cu piciorul drept și o tranziție fără probleme la punerea în aplicare a unui standard de fandare, îndoind genunchiul din față și din spate țineți linia.
Trageți-vă brațele deasupra capului, burta este strânsă, țineți poziția pentru câteva secunde. Apoi, coborâți mâinile pe podea și repetați exercițiul cu piciorul stâng.
Acest exercițiu întărește bine mușchii spatelui și picioarelor, ajută la strângerea fundului. Stați pe stomac, mâinile de pe fiecare parte a corpului, palmele se uită în sus. Inhalați și ridicați capul, pieptul, brațele și picioarele cât mai mult posibil de la podea, sprijinind echilibrul corpului pe abdomen.
În această poziție, luați câteva respirații măsurate și apoi, încet, se scufundă pe covor.
Acest lucru se concentrează nu numai pe munca preoților și abdominali, ci ajută la îmbunătățirea flexibilității spatelui inferior. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, îndoiți genunchii și puneți latimea umerilor picioare langa fese, mâinile sunt plasate pe părțile laterale ale trunchiului, cu palmele în jos.
Inhalați și ridicați pelvisul de pe podea, în timp ce apăsați pe toci și palme, stomacul este tensionat. Țineți în poziția cea mai înaltă timp de câteva secunde și coborâți încet fese.
Următoarea asana duce excelent la tonusul muscular al șoldurilor și picioarelor, ajută la strângerea fundului și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale. Începeți în poziția șezând pe covor. Apoi, îndoiți piciorul stâng în genunchi, răsuciți-l prin piciorul drept drept. Trageți brațul drept înapoi și fixați-l în rogojină la o distanță de 50 cm de fesele din spatele dvs.
Începeți să rotiți trunchiul spre dreapta și încercați să ajungeți cu palma stângă la mâna dreaptă, fără a vă rupe fundul de pe podea. În momentul celei mai mari întinderi, țineți-vă pentru câteva respirații adânci, apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte.
Poziția barcii este în primul rând un exercițiu abdominal ideal, care are și avantajul suplimentar al mușchilor picioarelor. Mai întâi stați pe covor cu genunchi îndoiți, respirați adânc. Apoi ridicați picioarele închise și vă sprijiniți ușor, brațele întinse în fața dvs. Corpul ar trebui să aibă o formă în formă de "V".
Păstrați-vă mușchii abdominali tensionați pentru a menține echilibrul. Țineți această poziție pentru câteva respirații adânci și reveniți la poziția de plecare.
Acesta este un exercițiu puternic care poate duce la tonus și strânge mușchii feselor. Stați pe covor, picioarele împreună, corpul este îndreptat. Inhalați și trageți ambele mâini peste cap.
Expirați și începe să se deplaseze în jos, ca și în cazul în care doriți să se așeze pe un scaun invizibil, atâta timp cât linia de șold nu va fi paralelă cu podeaua de suprafață. Țineți această poză cât timp puteți.
Stați lângă un scaun sau un zid în cazul în care vă pierdeți echilibrul. Îndoiți piciorul stâng în genunchi și apucați glezna cu mâna stângă. Distingeți maxim degetele de la piciorul drept pentru a avea cea mai largă bază posibilă pe care veți menține echilibrul corpului.
Înclinați-vă înainte, ridicați-vă brațul drept și trageți piciorul stâng sus cât de mult puteți. Repetați exercițiul cu piciorul drept.
Ei bine, și încheie articolul nostru despre cum să strângeți fundul, poza unui picior întins. Pentru a face acest lucru, stau pe o suprafață non-alunecare (covor), distanța dintre picioarele de ordinul a 100 cm. Apleacă-te înainte, păstrând spatele drept, apoi îndoiți genunchii și puneți mâinile pe podea.
Răsuciți trunchiul ușor spre stânga, îndreptați piciorul drept și apoi spre dreapta. Continuați aceste mișcări de la stânga la dreapta timp de 2 minute.
Un complex de asanas pentru a trage rapid fundul