Modul în care sugestia și sugestia de sine pot influența comportamentul, starea de spirit și chiar sănătatea, demonstrează efectul placebo cunoscut tuturor medicilor. Acest termen se referă la îmbunătățirea sănătății umane cauzată de administrarea unui "dummy" (poate fi un comprimat care conține lactoză (zahăr din lapte) sau injectarea unei soluții saline normale), adică aceasta este o auto-hipnoză terapeutică (sau sugestie, pe care persoana o transformă în auto-sugestie prin așteptările sale).
Acesta este motivul pentru care cele mai moderne medicamente în studiile clinice sunt evaluate în comparație cu "dummy". De exemplu, unui grup de voluntari i se administrează un medicament de testat, iar altul - un placebo (pacificator). Efectul utilizării unui medicament nou trebuie să depășească efectul placebo, astfel încât medicamentul să fie considerat eficient.
Efectul placebo poate fi îmbunătățit semnificativ prin reglarea corectă a persoanei sau atunci când o persoană se regăsește. De exemplu, în cazul în ser fiziologic flacon (soluție normală 0,9% clorură de sodiu) pentru a da ambalaj frumos și pacient ca un nou cunoscut companie de droguri, cu un efect analgezic puternic, efectul poate fi mai rău decât cea a analgezice convenționale.
Înainte de a merge mai departe, să ne dăm seama ce este auto-sugestia. Dacă ne întoarcem la literatură, atunci ne vom întâlni cu o mare varietate de definiții și interpretări. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece fiecare descrie fenomenul din punctul său de vedere. Prin urmare, permiteți-mi să nu mă întorc la jungla teoretică și să aduc o definiție simplificată, care să nu pretindă adevărul în ultimă instanță.
Dacă te uiți la întrebare într-un sens mai larg, atunci tot ceea ce spunem în cursul unei conversații normale sau gândiți-vă la noi înșine este sugestia sau sugestia de sine. Uneori, acestea sunt chiar cuvintele pe care o persoană le roade în mai multe situații, adesea chiar fără a le observa. Fiecare persoană este implicată în auto-sugestie în fiecare zi de dimineață până seara, fără a observa aceasta. Este un păcat, dar mulți oameni o folosesc în mod inconștient și în mod greșit, provocând astfel rău. Acesta este un dialog intern critic, gânduri negative, temeri și îndoieli. Oh, această energie ar fi într-un canal bun!
Așa cum probabil ați ghicit, există diferite tipuri de auto-sugestii. După cum se spune, "nu toate autosuggesțiile sunt la fel de utile ...". Auto-exprimarea poate fi pozitivă sau invers negativă. Poate fi conștient, adică activ, când suntem conștient și arbitrar implicați în auto-sugestie. Sau poate fi inconștient (pasiv), atunci când noi înșine, fără să-l observăm, repetăm în capul nostru anumite cuvinte, gânduri, imagini. Cuvintele interne pozitive, gândurile și imaginile sunt atitudini pozitive, cele negative sunt atitudini negative, auto-sugestie negativă.
De exemplu, unii oameni, care se trezesc chiar de dimineață, încep să "vină". Se pare că astfel de oameni au un "critic" intern sau un "grumbler" care se trezesc mai devreme decât mintea lor. Critiza ceasul deșteptător, vecinii, vremea rea, blocajele de trafic, oamenii din jur (uneori chiar și cu voce tare), ei înșiși, uneori fără a observa, stabilesc starea potrivită pentru ziua următoare.
Și unii, dimpotrivă, arată în mod intern o atitudine pozitivă activă. Gânduri, fraze, imagini și chiar gesturi, expresii faciale, postură, mers, mișcare, uite - toate acestea ne pot afecta și ele. Aceasta înseamnă că auto-hipnoza nu poate fi doar verbală. Și chiar mai bine, dacă în "mesajul către voi" veți folosi atât cuvintele și imaginile, cât și expresiile faciale corespunzătoare, intonația, postura.
De exemplu, pentru a mă face un comportament încrezător, stau în fața unei oglinzi cu indreptat umerii, postura drepte, expresii faciale și imagine un aspect încrezător, amintiți-vă exemplul de comportament încrezător poporului său sau valoare și respect (de exemplu, a crea o imagine sau un exemplu de „încredere“) . Și apoi, cu o intonație viguroasă corespunzătoare (mai degrabă decât plictisitoare și trist), se repetă o formulă (de exemplu): „Încrederea ... Zi de zi, mă pot simți mai încrezător nestingherit ... acțiuni, și să se comporte cu mai multă încredere, emancipare ...“.
Dar dintr-o dată vreau să avertizez cititorii: practica auto-sugerării necesită o perioadă destul de lungă și cursuri regulate pentru a obține anumite rezultate. Și într-o serie de cazuri, nu poate exista niciun rezultat. De ce? Pentru că, în primul rând, nu întotdeauna o persoană poate să evalueze în mod obiectiv obiectivele și să înțeleagă cauzele anumitor probleme, dar, acționând doar pe simptom, problema nu poate fi rezolvată. Prin urmare, dacă este vorba de probleme grave, mai ales de sănătate, este mai bine să recurgeți la ajutorul calificat. În al doilea rând, trebuie să oferiți setările potrivite.
Există multe reguli și abordări, cum să vă faceți setările potrivite, dar în această notă vom lua în considerare patru reguli de bază, fără de care este imposibil să se facă fără:
Regula numărul 1: "Cuvânt pozitiv". Prima regulă pentru construirea formulelor de auto-hipnoză este: să formulezi sugestia pozitivă și afirmativă. Este important ca sugestiile verbale să descrie imaginea, epitetele scopului tău. Declarația ar trebui să reflecte ceea ce vrei și nu pe ceea ce încerci să scapi.
Angajându-vă în sugestia automată, este util să excludem cuvintele care conțin particule "nu", "nu" și să le înlocuiți cu setări pozitive. Înlocuiți frazele opoziției și evitării (astfel de fraze pot conține cuvintele "de la", "împotrivă", "fără", "a renunța", "a scăpa", "a exclude") în limba pozitivă. De exemplu, expresia "a nu fi bolnav" poate fi înlocuită cu expresia "a fi sănătoasă"; fraza "nu omiteți" la "treziți la timp"; "Nu uitați" - "amintiți-vă"; "Nu întârzia" - "a face".
Dacă, de exemplu, o persoană este deranjată de durere sau insomnie, este posibil să se construiască formule de sugestie în așa fel încât să înlăture experiențele, stările nedorite și să creeze o imagine a scopului. Dacă simptomul este insomnie, atunci posibila formulare a sugestiei poate suna ca "Un somn adânc și adânc, adorm rapid, ușor". În cazul în care simptomul - dureri de cap, atunci sugestia - "Capul este clar, proaspăt, starea mea de sănătate, condiția se îmbunătățește." Dar vreau să avertizez din nou, fără a înțelege motivele, pur și simplu "eliminarea" temporar a simptomelor bolilor periculoase, o persoană în unele cazuri poate agrava starea lui. Prin urmare, dacă simptomul se repetă din nou și din nou și nu merge complet, este necesar să înțelegeți motivele.
Regula 2: "Utilizează puterea imaginației." A doua regulă: imaginați-vă, exprimați sugestiile voastre sub forma unei imagini de sprijin, adică Vorbiți-vă despre sugestii. Și chiar mai bine, să reprezinte simultan imaginea scopului și să repete sugestiile, să trăiască și să simtă fiecare formulă, obiectiv. Imaginea este, de asemenea, o sugestie, nu numai verbală. Și imaginea poate provoca reacții mai puternice, întărește în mod repetat auto-sugestia, principalul lucru este cum să-l prezinți mai detaliat. Implicați pentru toate aceste simțuri - imaginați imagini vizuale, sunete, senzații și chiar mirosuri și gust.
Poate fi un timp foarte lung pentru a insufla căldură și greutate în mâinile lor, dacă vrem să se relaxeze, repetând pentru sine - „căldura și greutate în brate, picioare ..., caldura si greutate,“ dar eficient, repetarea fraze, imaginați-vă că brațele, picioarele, corpul tau tau coborât într-o baie caldă cu apă. Și chiar mai bine - în marea caldă, și detaliile amintesc de o situație în care ați avut acest sentiment și toate detaliile însoțitoare - mare, soare, plaja. Cu cât este mai plăcut va fi situația, cu atât mai multe detalii, cu atât mai mult includeți în procesul de memorie sau de imaginația sa, cu atât mai puternic și mai rapid vor fi sentimentele si rezultatele.
De asemenea, imaginea de referință este un test al corectitudinii compilării sugestiilor conștiincioase. Dacă solicitările verbale descriu bine imaginea dvs. de referință, atunci faceți totul corect. Dacă nu vă puteți reprezenta imaginea pe sugestiile dvs. verbale, atunci cel mai probabil, obiectivul dvs. și sugestiile dvs. nu sunt specifice. Rafinați obiectivul, creați o formulă nouă pentru auto-sugestie și imaginați-vă imaginea de referință.
Regula 3: "Motivația și poziția activă". A treia regulă este motivația și poziția activă. Este important să inspirați nu doar o așteptare pasivă de a atinge anumite obiective, ci și o motivație internă, dorință, intenție de a-și atinge obiectivele. Așteptările pasive nu au avut încă succes. Este util să construim formularea propunerii, adăugând astfel de cuvinte, expresii precum "pot", "vreau", "ajunge", "îmi dau seama".
De exemplu, obiectivul este de a îmbunătăți memoria. Sugestie - "În fiecare zi care trece, tot mai mult pot, mă antrenez, îmi ameliorez memoria. Datorită instruirii și instalărilor mele, memoria mea devine tot mai bună și mai bună. " Și apoi, de la cuvintele du-te la această chestiune, asigurați-vă că pentru a vă susține sugestiile cu acțiuni - și rezultatul nu vă va ține așteptați.
Regula nr. 4: "ecologic". Sugestia dvs. va fi realizată dacă este acceptabilă pentru subconștient. Este important ca orice rezultat pe care îl aspirați să fie în concordanță cu credințele dvs., cu modul dvs. de viață. Exercițiile de auto-hipnoză regulate, mai devreme sau mai târziu, duc la schimbări în viață. Dar nu întotdeauna o persoană este gata pentru acest lucru, uneori obiectivele pot contrazice credințele - atunci apare un conflict intern.
De exemplu, scopul dvs. este creșterea carierei. Dar sunteți gata pentru faptul că sarcina va crește, responsabilitatea va crește, va fi mai puțin timp personal, veți deveni mai obosit? Sau obiectivul de a câștiga „o mulțime“ de bani, dar în voi sunt convinși că „banii strica oameni,“ sau „sume mari de bani -. Probleme mari“ Sau vrei să piardă în greutate și să controleze apetitul, dar dulciurile sunt singura modalitate de a face față stresului ... Apoi, lipsindu-te de dulce, va fi mai dificil de a face față stresului și, pe măsură ce se apropie de ținta, va crește tensiunea internă și rezistență.
Dacă sunteți angajat pentru o lungă perioadă de timp (câteva săptămâni sau chiar câteva luni) și nu există schimbări vizibile sau există tensiune, un sentiment incomod, atunci ar trebui să îi acordați atenție. Poate că nu ați luat în considerare ceva important pentru dvs. și există proteste interne. Sau te lupți cu "simptome", fără a observa adevăratele motive.
Dar, pe lângă auto-ajustările de zi cu zi, autosugestia este o parte importantă a auto-hipnoză. Și auto-hipnoza pe fundalul stării de auto-hipnoză (o stare specială a conștiinței) are uneori un impact mai productiv decât fără auto-hipnoză. Prin urmare, pentru a economisi timp și efort, vă recomand să învățați abilitățile de auto-hipnoză.
Kopytov Mikhail Alexandrovich,
hypnotherapist, director al Centrului de hipnoza siberiana