Există o descărcare de articole.
Acum vă voi spune despre o tehnică care vă va ajuta să măriți presa bancului cu aproximativ 10 kg în 3 luni. Acest lucru este valabil pentru cei care au fost deja angajați în sala de mai mult de un an. Și cred că vor fi de acord cu mine că după câțiva ani de antrenament + 10 kg în banca de presă timp de 3 luni, acesta este un rezultat foarte bun. La începători, presa de bancă ar trebui să crească și fără tehnici înmulțite.
În general, presa de stand este o tehnică destul de veche și obișnuită. Doar că nu toți o folosesc competent și nu toată lumea înțelege cum funcționează. Acestea sunt cele două întrebări pe care le voi aborda în acest articol.
Deci, după cum ați înțeles deja, esența acestor adaptări este că greutatea barei se schimbă. În partea de jos este minim, dar în partea de sus - maxim. Deoarece lanțul este prelungit și toroanele sunt întinse. Cred că acest moment este clar.
Care este efectul presei de bancnote?
Firește, mulți oameni au o întrebare: "Ce ne dă acest lucru? Care este utilizarea faptului că greutatea barei se schimbă? "Voi explica pe degete.
1. Efect psihologic. Când coborâți bara în jos și începeți să vă deplasați în sus - bara este cât se poate de ușoară. Și la nivelul subconștient, creierul estimează greutatea barului. Și, din moment ce creierul dvs. este obișnuit cu faptul că greutatea barei nu se schimbă, atunci pentru el și pentru mușchii dvs. este un "șoc" că greutatea crește cu fiecare centimetru. Aceasta este o slujbă neobișnuită. Și orice lucrare neobișnuită, stresul pentru mușchi.
2. Efectul câștigului. Creșterea greutății, face ca mușchii să lucreze mai mult cu fiecare centimetru. Pe măsură ce vă obișnuiți cu presa cu lanțuri, mușchii încep să se aprindă automat în timpul dogmei. Asta este, de la mijlocul amplitudinii. Și acesta este locul unde mulți se opresc. Astfel, lanțurile ajută la depășirea acestui opritor.
Cum să aplicați corect presa cu lanțurile
1. Diferența de greutate a barei de la bază și de sus trebuie să fie de cel puțin 10 kg. Și mai bine 15 - 20 kg. În caz contrar, nu va exista un efect adecvat. Sunt de acord, nu stres mult pentru muschi, atunci când greutatea se schimbă cu doar 5 kg. Da, și sentimentul că în mod special nu observați o astfel de schimbare.
3. Dacă faceți o presă de bancă cu lanțuri sau hamuri, atunci nu este necesar să faceți presa obișnuită în paralel. Pentru aceste 3 luni, această presă ar trebui să fie principală și singură. Excepția este reprezentată de unghiul de presare al barei.
4. Numărul de repetări trebuie să fie variat. În general, ar trebui să încercați să faceți 2-6 repetări. Dar uneori este posibil și la 10-12.
5. Pentru o repetare trebuie să se apese 2 - 3 repetări, cu o greutate care este de 100% din valoarea maximă din presa clasică. Aceasta înseamnă că în partea de sus a barei ar trebui să fie egală cu această greutate. Cu această opțiune, puteți stoarce greutatea maximă de 2 până la 3 ori. La urma urmei, sub bara este mai ușor.
6. O dată pe lună - un an și jumătate este necesar să faci o alergare în presa obișnuită pentru 1 - 2 repetări.
7. Dacă nu aveți lanțuri și un turnichet, atunci, ca o opțiune: pe bar poate presiune partenerul cu mâinile, crescând treptat presiunea. Pe scurt, trebuie să simulați lanțurile. Dezavantajul acestei opțiuni este că aveți nevoie de un talent pentru a apăsa pe bara cu aceeași forță de creștere.
Iată nuanțele presei de bancă. În general, este foarte convenabil să se utilizeze lanțuri pentru calcularea greutății. Iată un exemplu:
Avem 4 lanțuri în sală, fiecare cântărind câte 10 kg fiecare. Astfel, este posibil să se calculeze cât de mult cântărește fiecare legătură. Știind acest lucru și știind câte legături sunt în aer în partea de jos și în partea de sus a traiectoriei barului, puteți calcula cu exactitate greutatea barei de mai jos și în sus. Cu pachetele, acest lucru nu funcționează.
După un total de 3 luni, corpul tău va fi reconstruit și va fi mai implicat în muncă, pe măsură ce tija este stinsă. O vei simți pe penetrare atunci când faci o presă clasică de bancă. Veți simți cum ar fi mult mai ușor rapelul și depășirea punctului mort.
Apropo, tot ce am spus în acest articol este la fel de aplicabil și în squate. la moarte și, în general, la orice exercițiu. De exemplu, aveți posibilitatea să vă biceps swing prin agățarea lanțuri sau frânghii pe bar. Încearcă!
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII