- Cum de a pierde in greutate pe 20 kg - recenzii reale despre Guarchibao
- Bioliposactor Belly pentru pierderea în greutate în abdomen și coapse
- Cum de a mări dimensiunea pieptului cu cremă Upsize pentru 2 dimensiuni la domiciliu
Tipuri de fibre
Toate fibrele dietetice pot fi împărțite în două tipuri:
- Fibrele solubile - conținute în leguminoase, cereale și fructe;
Diferențe în tipurile de fibre din structura chimică
Celuloza - se referă la fibrele insolubile. Se găsește în principal în tărâțe, varză, mere, morcovi etc.
Hemiceluloza - se referă la tipul de fibre solubile și se găsește în sfecla, varza de Bruxelles, tărâțe etc. Hemiceluloza, ca și celuloza, absoarbe bine apa, ajutând la această activitate intestinală. Datorită acestui fapt, se realizează prevenirea constipației, a cancerului de colon, a hemoroizilor și a altor boli.
Gummy - se referă la fibre solubile, găsite în fasole uscată și produse derivate din ovăz.
Pectine - se găsesc în mere, citrice, varză etc. Datorită abilității de a încetini absorbția zahărului de către intestin, este foarte util pentru persoanele care suferă de diabet.
Propeceți - se referă la tipul de fibre insolubile și sunt conținute în legume și fructe necoapte.
Fibre și dietetică
Acum majoritatea dietitilor recomandă creșterea consumului de fibre de plante. Aportul mediu zilnic de fibre este de 35-50 grame. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu consumă 15 de grame. Pentru a furniza organismului cantitatea necesară de fibre de plante, următoarele alimente trebuie consumate pe parcursul zilei:
- Cel puțin trei fructe;
- Aproximativ 300 ml de legume;
- Din patru porții de pâine din făină integrală sau din cereale;
- În timpul săptămânii, mai multe fasole sunt consumate.
Pentru a compara dieta actuală cu faptul că strămoșii au folosit alimente, puteți aduce doar rata medie zilnică a fibrelor de plante. A fost anterior 35-60 de grame.
Fibre și culturism
Carbohidrații utili conțin în compoziția lor o cantitate mare de fibre, care este prezentă numai în alimentele vegetale. Trecând prin tractul gastrointestinal, ele nu sunt practic digerate. Cu toate acestea, datorită proprietăților sale speciale, fibrele vegetale sunt indispensabile pentru scăderea în greutate. Conform studiilor efectuate în Franța, cu o creștere a aportului zilnic de fibre de numai 5 grame, riscul de obezitate este redus cu 11%. Cel mai eficient în acest sens a fost fibra, care face parte din tipul insolubil. Se găsește în principal în semințe, nuci și fructe uscate.
De asemenea, sa constatat că, cu o creștere a dozei de consum de fibre vegetale cu 8 grame, femeile încep să consume 150 de calorii pe zi mai puțin în comparație cu cele care au redus rata de consum. Acesta a fost un studiu lung, care a durat 12 ani. În această perioadă, primul grup a scăzut cu aproximativ 3 kilograme, iar cel de-al doilea opt, a marcat aproximativ 9. Trebuie menționat faptul că ambele grupuri de femei testate nu au aderat la diete stricte. Studiul a fost asociat cu adăugarea de fibre vegetale în dietă și efectul lor asupra organismului.
Pe baza numeroaselor experimente clinice, sa stabilit că persoanele își reduc în mod sistematic greutatea proprie cu consumul regulat de fibre de plante.
Și un alt fapt nu neimportant, care vorbește despre beneficiile fibrei. În plus față de eliminarea riscului de obezitate, cu un aport constant de fibre de plante, probabilitatea bolilor cardiace, hipertensiunii, diabetului și cancerului este de asemenea redusă.
În acest caz, puteți auzi adesea că dacă consumați cantități mari de fibre, este posibil să aveți balonare. Pentru a evita acest moment neplăcut, ar trebui să mâncați des, dar în porții mici. O astfel de dietă, cu un consum echilibrat de macronutrienți, va oferi organismului o cantitate suficientă de energie și nutrienți. În plus, organismul va reduce formarea de gaze.
Acum, pe Internet puteți găsi un număr mare de materiale cu privire la cantitatea de fibre și macronutrienți conținute în fiecare produs. Dacă vă pasă de sănătatea dumneavoastră, atunci este necesar să abordați în mod responsabil pregătirea programului de nutriție. Aceasta este o parte foarte importantă a unui stil de viață sănătos.