Pilates este un tip special de fitness. De la exercițiile fizice tradiționale se deosebește de netezimea și ritmul lent al mișcărilor, regimul respirației și concentrarea mentală. Aceasta este o gimnastică cu elemente de yoga. Pilates pentru pierderea in greutate este folosita astazi de milioane de femei din intreaga lume, pentru ca, pe langa eliminarea excesului de kilograme, aduce cu ea vindecarea intregului organism. Acest lucru este realizat prin înțelegerea corectă și execuția competentă a complexului.
Pilates pentru pierderea în greutate
Există trei soiuri de pilați:
- instruirea pe podea
- instruire cu echipament
- formarea pe simulatoare
Exercițiile pe podea includ exerciții care stau sau stau pe podea. Exercițiile cu echipament special sunt, de asemenea, exerciții pe podea, dar cu ajutorul ganterelor, bilelor, amortizoarelor de cauciuc, inelelor etc.
În formarea pe simulatoare sunt folosite nu destul de obișnuit, în sensul obișnuit al dispozitivului: desene sau modele speciale nu asigură fixarea suportului pe care se află persoana
De aceea, atunci când exercită exerciții de forță, stagiarul depune eforturi suplimentare pentru a menține echilibrul pe o suprafață instabilă. Aceasta implică munca multor mușchi mici, care, atunci când sunt implicați în simulatoare convenționale, "dorm".
Cum funcționează Pilatesul
Pilates combină exerciții concepute pentru a lucra grupele musculare ale părții centrale a corpului - piept, apăsați șolduri. Dar în aceste zone sunt concentrate cele mai mari magazine de grăsimi. În plus, acesta este un avantaj extrem de important al acestui tip de fitness este mișcare treptată și lină în centrul complexului sunt flexie și extinderea lentă, răsucirea și detorsiunii. Aceste exerciții pentru întregul organism dezvolta flexibilitate, mobilitate, și să consolideze obliques directe și că proiectantul sistemului de Joseph Pilates numit „puterea cadru.“ În timpul unui antrenament, lucrarea a inclus mușchii, existența pe care nu ai știut existat.
Un efect moale, consecvent și în același timp profund asupra corpului duce la rezultate excelente - corpul sculptural, întinerirea tuturor organelor, excelenta bunăstare
Cu toate acestea, toate acestea sunt realizabile numai dacă respectăm cu strictețe principiile sistemului și acest lucru:
- respirația corespunzătoare
- controlul constant al "cadrului de rezistență"
- conștient de concentrare
- neteda și moale a mișcărilor
- regularitatea lecțiilor
Desigur, pentru un antrenament Pilates corpul tau va arde mai putine calorii (aproximativ 300 de calorii) decât aceeași cantitate de timp petrecut pe dans aerobic intens sau gimnastica, Pilates-sarcină într-adevăr nu este propice pentru pierderea in greutate instantanee. Dar pierderea lentă a greutății asigură că kilogramele nu se întorc, adică veți obține o figură subțire și o îmbunătățire generală a întregului organism. Și toate acestea fără agitație, presiune fizică periculoasă și efort inuman.
Pilates nu este numit accidental "aerobic leneș" și cel mai non-traumatic fel de activitate fizică care vizează scăderea în greutate. Pilates este minimul dinamicii și maximul exercițiilor statice cu un regim special de respirație
Pilates-training-ul acționează ca un excelent accelerator al metabolismului, datorită căruia straturile adânci de mușchi sunt întărite. Acordați atenție - consolidare, mai degrabă decât pompare și construirea de volume. Țesutul muscular va continua să ardă calorii după exerciții fizice. În timpul instruirii în sistemul Pilates, nu vă grăbiți să cântăriți, măsurați mai bine volumele. Pentru o lună aveți garanția că veți pierde în greutate cu o singură mărime.
Despre respirație. Când faceți exerciții de Pilates, trebuie să stăpânești respirația "în spate" - în zona coastelor mici. Aceasta înseamnă că atunci când este inhalată, partea din față a pieptului nu trebuie să se extindă, iar stomacul nu trebuie umflat. Concentrați-vă atenția asupra umplerii părții inferioare a plămânilor. Ar trebui să simțiți că respirația voastră se umflă cu respirația. O astfel de respirație profundă vă va permite să vă îndoiți, să răsuciți și, în general, să vă mișcați fără a limita cantitatea de aer inhalat. La inhalare, saturați corpul și, în special, mușchii cu oxigen.
Odată cu pierderea în greutate gol pilates, revizuirea dieta zilnica spre un consum crescut de legume, fructe, carne dietetice, somon, sucuri naturale și apă pură
Potrivit susținătorilor Pilates, o alimentație adecvată poate dubla efectul pierderii de greutate asupra acestui sistem.
În timpul exercițiului, opriți-vă conștiința de la afaceri nefinalizate sau viitoare. Dezvoltatorul sistemului J. Pilates sa concentrat pe faptul că trebuie să vă controlați mintea și să vă concentrați în întregime pe formare.
Pilates pentru începători Solicitanții pentru pierdere în greutate
Încălziți-vă. În 5 minute, faceți plimbare pe loc, învârtiți picioarele și mâinile.
Spinarea coloanei vertebrale (rulare-jos). În poziția în picioare, îndreptați umerii, strângeți presa și, în măsura în care este posibil, deplasați puternic lamele umerilor spre coloana vertebrală. Blocați poziția și apoi încet, încet, începeți să vă mișcați înainte (vertebra din spatele vertebrei), în paralel cu acest desen puternic în burtă. Atingeți degetele de la degete cu degetele și întoarceți-vă încet la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 4-5 ori.
Răsucirea presei. Poziția de pornire - culcat pe saltea, brațele întinse pe langa corp, cu palmele în jos.
Trageți-vă stomacul în tine și trageți cu ușurință lamele de pe podea, începeți să vă deplasați înainte
Fixați poziția în momentul solicitării maxime timp de 3-4 secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 5-6 ori.
"Hundred" la presă. Poziția de pornire este aceeași ca înainte. Scoateți scapula de pe podea și trageți brațele înainte. Ridicați-vă picioarele deasupra podelei la un unghi de 45 de grade, trageți-vă stomacul în tine și apăsați-l pe talie pe podea. Și acum faceți flapsuri rapide și ascuțite cu mâinile - 5 clapete cu palmele în jos, 5 - palmele în sus. Repetați exercițiul de 10 ori și reveniți încet la poziția de pornire.
Suport pentru fese pentru fese. Poziția de pornire este aceeași ca înainte. Pus piciorul pe podea, îndoiți șoldurile la un unghi ascuțit sau drept. Asigurați-vă că trupul și mâinile pe podea, iar stomacul a fost tras în sus. Trageți puternic apăsați, tulpina și stoarce gluteus strâns și să înceapă să se rupă înapoi de la podea (vertebră de vertebră), lăsând pe lame într-un rack (umeri) și picioare. Blocați poziția timp de 3 secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Efectuați fiecare exercițiu lent și să monitorizeze stomacul, fără a lăsa să-l relaxeze. Repetați exercițiul de 5-6 ori.
Puteți întări efectul exercițiului dacă încărcați suplimentar partea din spate a coapsei prin împingerea opririlor înainte
Cercuri picioare pentru formarea șoldurilor. Poziția de plecare - situată pe o saltea pe latura, maximă abdomenului retrasă. Ridicați piciorul în sus și încet începe să descrie cercul ei: piciorul la cotul de genunchi nu ar trebui să recomande - foarte mare, „inferior“ piciorul întins pe podea într-o linie dreaptă. Efectuați fiecare exercițiu pentru 30-60 secunde, mai întâi sensul acelor de ceasornic, apoi în sens antiorar. Apoi schimba poziția, se întoarse pe cealaltă parte și se repetă.
Ce este Pilates
Înot. Poziția de pornire se află pe stomac pe covorul de pe podea. Înlăturați-vă picioarele și mâinile de pe podea, trageți puternic stomacul în tine și începeți să efectuați mici mișcări scurte cu picioarele și mâinile, ca și cum le-ați bate pe apă.
Mutați în acest mod 30-60 de secunde, faceți 2-3 abordări
Finalizați antrenamentul. Lie pe spate, apăsați genunchii în stomac și faceți câteva rulouri pe spate ca un leagăn. Ridică-te, fii ca un pas obișnuit, adu-ți respirația înapoi la normal.
formatori Pilates cred ca pierderea in greutate este de ajuns să se angajeze în doar 10 minute pe zi, cu condiția ca punerea în aplicare strictă a tuturor recomandărilor legate de starea de spirit, respirație, exerciții fizice adecvate și regulate (cel puțin 3 ori pe săptămână).