Îndoirea picioarelor în picioare
Îndoirea picioarelor în picioare dezvoltă partea inferioară a hamstrings, precum și a mușchilor de vițel. Îndoirea piciorului este un exercițiu de izolare. Îl prelungește pe hamstrings.
Tehnica de execuție
- Pentru a face să funcționeze mușchii din spate a coapsei la capacitate maximă și pentru a minimiza riscul de rănire a genunchiului și șoldului, aveți nevoie pentru a încerca să le stabilească într-o poziție fixă, până la sfârșitul abordării. Piciorul de flexie are loc numai la genunchiul piciorului de lucru, toate articulațiile rămase permite doar mișcarea și minimă (pentru a elimina presiunea ascendentă asupra articulației genunchiului).
- Dacă în suport nu există suport pentru piept, mențineți corpul ușor sau ușor îndoit înainte.
- Mușchii spatelui coapsei sunt fixați la cele două articulații. Prin urmare, ele pot fi îmbunătățite prin mișcări în două articulații - prin îndoirea articulației genunchiului sau prin încovoierea articulației șoldului. În primul caz, efortul este plasat pe partea superioară a coapsei, iar în al doilea - pe partea inferioară. Îndoirea piciorului implică doar o articulație, ceea ce face posibilă izolarea cât mai mult posibil a încărcăturii în partea inferioară a coapsei.
cerere
Destinate: tuturor, de la începători până la profesioniști.
Când: La sfârșitul antrenamentului piciorului. La începutul și la mijlocul antrenamentului, exersați toate exercițiile de bază pentru muschii picioarelor (prese cu picioarele, leagăn, atacuri cu mreana și blocare).
Câte: 3-4 seturi de 10-14 repetări.
Sport antrenament: In culturism si picioare culturism bucle picior sunt realizate în scopul de a trage partea inferioară a umflat hamstring, șold astfel devin alungite în jos și simetrice. De asemenea, este un exercițiu de mare de lucrări din partea din spate a mușchilor coapsei, îmbunătățirea lor picioare de separare și definitsiyu.Sgibanie cont în picioare pentru un exercițiu foarte important pentru cele mai multe sporturi care arată sărituri, care rulează și diferite lovituri și mișcare pumni: gimnastică, fotbal, baschet, atletism și karate .
