Ce fel de nonsens albastru mare, cu siguranță va spune unui cititor avansat. Absolut acești profesori sbrendili!
Toată lumea este conștientă că pentru a menține sănătatea și a prelungi tânărul, pentru a avea succes în societate și în forța de muncă, este necesar să conduci câteva kilometri dimineața, sau chiar mai bine, un maraton în weekend!
Stânjeniți muschii cu fier, simulatoare în centrul de fitness. Și vei avea o viață lungă, fericită!
Cu această mentalitate, și am început să răsfoiesc cartea lui Peter Axt „Lazy trăiesc mai mult,“ co-scris cu fiica sa-medic Michaela Axt-Gadermann ( „Alpina Editura“ cu câteva zile în urmă cartea a fost publicată în limba rusă în publicare).
Am citit și nu credeți în ochii mei: "Nefericirea și lenjeria sunt garanția sănătății". Pură de șarlatan. Profesore, așteaptă!
Aduceți-vă la suprafață ...
11254539 970789036326622 1305003553537423626 n "rel =" lightbox [id_748] "href =" / images / 11254539_970789036326622_1305003553537423626_n.jpg „>
O altă comparație elocventă - câțiva "domni de noroc" din comedia cu același nume. Saveliy Kramarov a fost un adevărat fan al unui stil de viață sănătos. Sperând să trăiască până la 120 de ani. A fugit foarte mult, a înotat, a practicat yoga, a mâncat numai mâncare "corectă". A murit în 60. Cancer. George Vitsin. pe care Saveliy, înainte de emigrarea sa în Statele Unite, a dat instrucțiuni despre yoga, a condus un stil de viață foarte moderat. În loc de alergare - mersul cu câinii, yoga fără fanatism. A trăit 84 de ani.
vladimir-turchinskii1 "rel =" lightbox [id_748] "href =" / images / vladimir-turchinskii1.jpg ">
Corpul este forțat să-l petreacă pentru a menține o temperatură constantă a corpului. Nu acesta este motivul pentru care printre "moluștele" nu există ficat lung. Nu este nimic pentru care Akst îi sfătuiește pe germani și pe locuitorii din Europa de Nord să meargă în vacanță în locuri calde însorite în timpul iernii.
Șapte reguli pentru sănătate și longevitate
Deci ce oferă Dr. Akst pentru o viață lungă și fericită? Lazy culcat pe sobă de zile?
Deloc. Dintr-o lungă perioadă de timp culcată, nimic nu adaugă greutate, de aceea consumul de energie vitală crește.
Pentru o sănătate bună este suficient:
1. Energetic jumătate de oră de mers pe jos de 4 ori pe săptămână. Energetic - până la un impuls de 120 de batai pe minut.
2. De trei ori pe săptămână - exerciții de întindere 10-15 minute (vezi mai jos).
3. Evitați stresul.
4. Nu manca prea mult, mentineti greutatea ideala. Zi sau săptămână rapid sau rapid.
5. Nu schimba pe un vis. Rise - nu mai devreme de 7.20 dimineața.
6. Iubește căldura, soarele.
7. Așează-te de multe ori.
PRINCIPALI "DEZVOLTANȚI" ALE ENERGIEI VIEȚII
Stresul, durerea, frigul, lipsa de somn, dieta necorespunzătoare, fitness excesiv.
Ritmul ridicat al cheltuielilor cu energia accelerează procesul de îmbătrânire, ne face mai sensibili la boli și chiar scurtăm viața, spune Dr. Akst.
Dacă dimpotrivă, economisim rezervele de energie din punct de vedere economic, reducând activitatea metabolismului la limite rezonabile prin diferite măsuri, devenim mai sănătoși și mai durabili.
"Nu vă fie teamă de pace, inactivitate, lenea sau lipsa de lene - în acest timp aparent pierdut faceți ceva uimitor pentru organismul dumneavoastră: economisiți energie".
Peter AKST
Posibila speranță de viață a oamenilor și a animalelor
Albina de lucru - 3-6 luni
Mole - 2 ani
Mouse - 4 ani
Regina albina - 5-20 de ani
Pesti - 6 ani
Câine - 18 ani
Snail de struguri - 18 ani
Cat - 20 de ani
Leu în sălbăticie - 10 ani
Leul în captivitate - 20 de ani
Un urs polar în sălbăticie - 20 de ani
Ursul polar în captivitate - 40 de ani
Dolphin - 30 de ani
Bat - 30 de ani
Ursul brun - 47 de ani
Chimpanzeul - 50 de ani
Ostrich - 62 de ani
Alligator - 66 de ani
Owl - 68 de ani
Elefant - 70 de ani
Vultur - 80 de ani
Perle de râu - 100 de ani
Om - 130 de ani
Tortoise - 150 de ani
Complexul Peter Aksta pentru întinderea mușchilor
Exercițiile pentru întindere susțin elasticitatea mușchilor și protejează împotriva leziunilor din viața de zi cu zi. De la al douăzecilea an de viață, elasticitatea ligamentelor și articulațiilor începe să scadă. Dacă nu faceți nimic, persoana devine mai puțin flexibilă.
Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât mai mult suntem restrânși de această imobilitate în situațiile de zi cu zi. Cu ajutorul acestor exerciții, elasticitatea și mobilitatea pot fi menținute.
Când faceți exercițiile, respectați următoarele condiții.
Întindeți-vă mușchii numai când sunt încălzite. Masele reci pot fi ușor deteriorate.
Întindeți încet și ușor. Nu încercați niciodată să întindeți mușchii cu efort. Când faci exerciții, nu ar trebui să existe durere.
Efectuați fiecare întindere timp de 30 de secunde.
Faceți fiecare exercițiu de două ori.
În timpul întinderii, respirați calm și uniform. Relaxează simțurile și mușchii.
După fiecare întindere, faceți o pauză de o clipă.
1. Întinderea mușchilor umărului, a mușchilor laterali ai spatelui și a mușchilor de pe spatele umărului.
Rise constant. Puneți o mână pe spatele capului. Cu cealaltă mână, apăsați ușor pe cot. Trageți încet acest cot cu cealaltă mână. Păstrați tensiunea timp de aproximativ 30 de secunde. Dacă ați efectuat exercițiul corect, veți simți o întindere ușoară a suprafeței din spate a umărului și, de asemenea, pe părțile laterale ale zonei umărului și spatelui. Repetați același exercițiu cu cealaltă mână. Repetați întregul proces din nou.
2. Întinderea mușchilor pectorali
Stați în poziție verticală și trageți ambele brațe orizontal în fața pieptului. Mâinile trebuie să fie paralele cu podeaua, asigurați-vă că palmele sunt rotite la podea. Acum îndoiți-vă coatele și luați-vă mâinile înapoi până când coatele sunt în spatele corpului. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul din nou.
3. Extensia articulațiilor încheieturii mâinii
Trageți-vă brațele deasupra capului și împăturiți-vă mâinile în "rugăciune". Vârful degetelor arată în sus. Aduceți mâinile pliate la cap și apoi aproape de piept, până când simțiți o ușoară întindere a articulațiilor încheieturilor și a antebrațelor. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul.
4. Întinderea coapselor și feselor
Stați direct pe scaun cu spătarul. Puneți piciorul stâng pe șoldul piciorului drept. Îmbrățișați glezna cu o mână și genunchiul cu cealaltă mână și trageți încet și încet piciorul spre partea de sus a corpului până când simțiți o ușoară tensiune în coapse și fese. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați exercițiul cu celălalt picior. După aceea, repetați totul de la bun început.
5. Întinderea mușchilor coapselor
Stați în fața unui scaun, păstrați-vă picioarele la o latime de umăr. Înclinați-vă mâna stângă pe spate, îndoiți-vă piciorul drept și înapoiați piciorul drept al degetului cu picioarele îndoite. Încet și ușor trageți călcâiul la fesă până când simțiți o ușoară tragere în coapsa dreaptă. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior. După aceea, repetați totul de la bun început.
6. Întindeți mușchii vițelului
Stați în spatele unui scaun cu spătarul și înclinați-vă mâinile pe spate. Îndreptați piciorul drept cât mai departe posibil, călcâiul trebuie să atingă podeaua. Apoi, îndoiți piciorul stâng până când simțiți tensiunea din vițel. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior. După aceea, repetați totul de la bun început.
INTREBARE - REBRAM
Sunt justificate eforturile cheltuite pentru fitness?
Probabil ați auzit și ați citit mult. că sportul regulat protejează împotriva bolilor, întinerește și prelungește viața. Prin urmare, mergeți la clubul de fitness de două ori pe săptămână, deși preferați să lucrați în grădină. În plus, o dată pe săptămână jogi, deși nu vă dă multă plăcere. Ce crezi tu, cât ți-ai putea extinde viața dacă ai fi făcut sport de când aveai douăzeci de ani? Cinci, șase, opt sau mai mulți ani ca recompensă pentru această muncă grea? Veți fi surprinși: activitatea sportivă pe tot parcursul vieții va adăuga doi (!) Ani. Pentru a trăi mai mult timp de doi ani, desigur, este bine și merită efortul.
Cu toate acestea, American Heart Jacoby calculat ca timpul petrecut pe banda de alergat în studio de fitness, sau pe terenul de tenis pentru a obține acest câștig este de cel puțin aceleași doi ani! Acesta este câștigul în ani de viață.
Dacă sportul îți oferă bucurie, timpul, bineînțeles, nu se pierde. Dar dacă el este indiferent față de tine și suferă să câștigi sănătate și longevitate, ar trebui să te gândești din nou, sunt eforturile care merită meritate? La urma urmei, sănătatea este influențată pozitiv nu numai de activitatea fizică în sala de fitness.
Exercițiile de zi cu zi, cum ar fi lucrul în grădină, mersul cu un câine, spălarea ferestrelor sau urcarea scărilor, este suficient pentru a menține sănătatea și vivacitatea.
DIN DOSARUL "KP"
- Este posibil ca oamenii care sunt complet sănătoși de la naștere pe cont propriu, sunt înclinați să se angajeze în fiznagruzkami, care este, relația nu este evidentă.
Cele mai intense exerciții pentru creier sunt cele mai utile.
Ele ajută, printre altele, să piardă în greutate.
A scris Anna DOBRAJUHA.