Pentru a simți influența sa benefică, nu devine neapărat un patinator profesionist - este suficient să înveți să stați pe patine și apoi să vizitați în mod regulat patinoarul. Și pentru distracție și pentru a obține o încărcătură puternică de energie pozitivă.
Plecăm pe gheață ... supraponderali
Figura de patinaj perfecționează perfect sistemul cardiovascular. Acest lucru este același dacă ați jogging, dar nu există presiune în genunchi. Intensitatea exercițiului aerobic în timpul patinajului, poate chiar să crească uneori, dacă vă mișcați brațele.
Devenind pe gheață și dorind să te antrenezi intens, primești o șansă extraordinară pentru a scăpa de excesul de greutate. Iată trei componente ale succesului: timpul, distanța și continuitatea. Să luăm în considerare acești factori în detaliu.
Timpul. Dacă vă plimbați o jumătate de oră pe zi și de trei ori pe săptămână, veți pierde cu siguranță în greutate. Iar acum, imaginați-vă, care va fi indicatorul de scădere a kilogramelor, dacă sunteți angajat în patinaj pentru o oră sau două ore pe zi și de patru ori pe săptămână. Impresionantă, nu-i așa?
Distanță. Să presupunem că aveți 30 de minute pentru a depăși un kilometru. În acest caz, cu un vis de a vă despărți de excesul de greutate, puteți să vă luați la revedere. Ei bine, cu excepția faptului că lamele de patine vă vor servi pentru totdeauna. Dar nu ai cumpărat patine pentru asta! Prin urmare, dorința dvs. de a pierde în greutate ar trebui să fie însoțită de înregistrări noi și noi privind timpul petrecut pentru a trece o anumită distanță. Cu alte cuvinte, de fiecare dată când această distanță ar trebui să meargă "în creștere".
Continuitate. După ce ați început pregătirea și ați planificat o anumită distanță, faceți tot posibilul pentru al trece fără să vă opriți și să întrerupeți. Oferind astfel efectul continuității, veți obține un alt efect - veți pierde kilograme în plus. Pentru informații: o oră "jog" pe patine vă va salva de la 400 de calorii.
Skating trains rezistenta
Mulți oameni visează să devină rezistenți pentru a rezista cu succes la diverse teste. Cu toate acestea, ei nu știu cum să se antreneze cu succes în sine. Sfatul nostru: stați pe patine și veți vedea cum începe să se realizeze visul vechi.
Cum se poate calcula rezistența la tren de patinaj? Este foarte simplu - datorită menținerii unui ritm constant în tot timpul petrecut pentru depășirea unei distanțe date. Dacă sunteți începător, începeți cu distanțe scurte, crescându-le treptat cu fiecare cursă.
Patinajul ajută de asemenea la întărirea tonusului muscular. În ciuda faptului că mușchii picioarelor funcționează în principal, beneficiul este pentru întregul corp, în special pentru spatele inferior și mușchii presei.
Dezvoltat în timpul patinajului și a multor grupuri musculare, care uneori nu pot fi atinse nici măcar cu ajutorul simulatoarelor speciale din sala de gimnastică. Devotind să îmbrățișezi patinajul cel puțin o oră de trei ori pe săptămână, vei deveni proprietarul unei figuri bune și al unei poziții frumoase.
Îmbunătățește starea psihologică
Ce fac ceilalți atunci când au o stare proastă sau stres? „Jam“ hrana lor bogate in calorii „spălate în jos“ cu doze mari de alcool sau de „strangulate“ în fumul de tutun. Nici prima, nici a doua, nici a treia metodă nu vă poate distrage de problemele și nu le puteți rezolva. Figura patinaj, desigur, de asemenea, nu se poate schimba în mod obiectiv circumstanțele vieții tale, devenit sursa de stres moral și psihologic, dar este capabil, în primul rând, pentru a schimba unghiul de vedere asupra problemei, și în al doilea rând, pentru a face față cu ei mai bine.
Poti sa te duci singur la pranz, dar poti cu sotia si copiii sau in compania prietenilor. Astfel, puneți o tradiție minunată, care va deveni un început unificator unic, care poate elimina neînțelegerile și dificultățile temporare.
Este util să ieșiți pe gheață la oameni timizi și necomunicați. La patinoar, ele pot fi eliberate, pentru că există întotdeauna un motiv pentru a vă râde de bunăvoie și pentru a dobândi noi cunoștințe.
Să poți călări - să devii încrezător în sine
Este adesea posibil să vedem cum chiar tinerii merg cu grijă la gheață, în mod evident frică să cadă și să se rănească. Cel care știe să stea pe patine, astfel de temeri dispar - o persoană devine mai încrezătoare în el însuși. Acest lucru este realizat datorită faptului că antrenamentul pe patinoar vă permite să vă controlați corpul, să-l faceți ascultător și ușor de manevrat. În paralel, atât copiii, cât și adulții devin mai liniștiți din punct de vedere psihologic, adică nu se tem de a fi într-o situație jenantă dintr-o cădere bruscă.
După ce au învățat să patineze, mulți oameni au un sentiment de superioritate față de cei care încă nu au "cucerit" distanța de gheață. Desigur, excelența într-un mod bun. Și acesta este și un factor de încredere în sine, stimulând noi rezultate ("aș putea", "pot să fac mai bine", "voi fi întotdeauna primul" etc.).
Skating perfect ajută la perfecționarea mișcărilor de plastic, eleganța și expresivitatea lor. Mai mult decât atât, puteți să glisați pe gheață pentru muzică fără o îndemânare specială, iar sentimentul de ritm nu vă va face să așteptați, va veni cu timpul.
"Hit" patine pentru sănătate
Patinajul de gheata este cel mai adesea in aer liber, ceea ce este foarte important pentru sanatate. Având în vedere că omul modern este o parte semnificativă a timpului său în birou, în fața unui computer sau la domiciliu prea ... fata calculatorului, patinaj pe gheață - este o luptă eficientă împotriva inactivității fizice, care a devenit un adevărat flagel al timpului nostru. Dacă nu „lovit“ pe patine ei, prima poziție incorectă, având, apoi scoliozei și osteochondrosis.
Ca rezultat al instruirii, cresterea apararii organismului, starea sistemului cardiovascular si respirator se imbunatateste. Dacă sunteți predispus la răceli frecvente, aveți tuse cronică și diagnosticați boli de inimă, în care încărcările sunt în principiu admise, apoi patinajul este un mod direct de promovare a sănătății. Dar, pentru ca acest scop să nu devină unul inaccesibil, este necesară regularitatea clasei. Și regularitatea devine, la rândul ei, o modalitate bună (și plăcută) de prevenire și tratament a acestor afecțiuni.
Impactul pozitiv al patinajului asupra sănătății este mai mare dacă patinoarul se află în aer liber. Dar dacă iarna nu este înghețată, atunci călărirea în aer curat va fi problematică. Cu toate acestea, astăzi nimic nu este imposibil: poți să faci pe patine nu numai în timpul iernii și la o temperatură potrivită în afara ferestrei, dar în orice alt moment al anului. O astfel de oportunitate minunată pentru o minunată distracție dă gheață artificială.
Cine nu poate ieși pe gheață?
Din nefericire, pentru un exercițiu plăcut, tonic și sănătos, precum patinajul, există contraindicații serioase. Cele mai grave dintre acestea sunt, desigur, probleme cu sistemul musculo-scheletic. Patinajul este asociat cu sărituri, precum și probabilitatea căderilor frecvente, ceea ce este extrem de inacceptabil când:
- probleme cu coloana vertebrală;
- țesut osos slab;
- constrangeri ale articulațiilor;
- probleme cu ligamentele.
Dacă suspectați prezența însăși sau a copilului ei la una sau mai multe dintre aceste probleme, sau știu de existența lor cu siguranță, înainte de a începe studiile în figura de patinaj ar trebui să fie consultate și examinate cu atenție de către un chirurg trauma.
Dacă copilul are probleme cu vederea, poartă ochelari, dar este foarte atras de antrenament pe gheață, nu-l interzice. Numai în același timp își asumă responsabilitatea de a se asigura că copilul nu primește încărcături grele, care, în starea sa, sunt nedorite și pot dăuna grav acestuia.
Skate și copiii noștri pe patinoarul deschis sau închis, pe gheață este destul de rece întotdeauna. Prin urmare, persoanele care suferă de boli de rinichi, de la practica de patinaj figura, cel mai rezonabil să renunțe. Sau cel puțin să acorde mai multă atenție îmbrăcăminții pentru a evita hipotermia.