Nu știu ce să fac în seara liberă de iarnă? Du-te la patinoarul! Acolo veți găsi nu numai o stare bună, ci și o figură potrivită.
Patinajul va ajuta la combinarea afacerii cu placerea. Și în compania prietenilor o astfel de vacanță activă va fi o distracție de neuitat.
Veți avea nevoie doar de haine calde, un patinoar (deschis sau închis) și patine. Și puteți merge în siguranță pentru impresii pozitive și o figura frumoasă!
Beneficiile patinajului
- Întărirea arcului piciorului și a mușchilor întregului corp.
- Îmbunătățirea sistemelor respiratorii și cardiovasculare.
- Pierderea in greutate si accelerarea metabolismului.
- Prevenirea celulitei și a vergeturilor.
- Îmbunătățirea aparatului vestibular.
- Temperarea corpului și creșterea imunității.
- Dezvoltarea flexibilității și a rezistenței.
- Îmbunătățirea stării de spirit și scăderea stresului.
Pregătirea
Fiind în pantofi obișnuiți, puneți bine picioarele, mușchii picioarelor, articulațiile umărului, brațele și mâinile. Faceți pante, mișcați corpul rotativ și înțepați. Acest lucru este necesar pentru a evita rănirea.
Înainte de a ieși pe gheață, mai ales dacă e vorba de debutul tău, trebuie să nu ridici patinele în mod corect. dar, de asemenea, strângeți-le. Cu toate acestea, patinele nu trebuie fixate. Confortul este principala condiție în această afacere.
Nu uitați să puneți șosete calde sub pantofi sport.
Primii pași pe patine
Nu vă așteptați ca abilitatea de a schița să vă fie transmisă cu gene prin moștenire. Ieșiți pe gheață, ținând-o pe o parte, pentru a nu aluneca la primul pas și nu pentru a lupta nu numai cu organele vitale, ci și pentru dorința de a stăpâni acest sport util.
După ce vă obișnuiți să faceți patinajul, ținând-o pe o parte, puteți încerca să vă eliberați de mâini și să deveniți solizi, fără să vă agățați niciodată. Puneți picioarele împreună, astfel încât picioarele să fie paralele una cu cealaltă. Îndreptați-vă spatele și îndoiți ușor genunchii. Deci, ar trebui să vă simțiți bine să păstrați echilibrul.
Alunecarea pe patine
Extindeți piciorul de jogging la 45 de grade, împingeți marginea creastei și transferați greutatea corpului pe celălalt picior pe care vă glisați.
Piciorul care face alunecarea poate fi, de asemenea, ușor deplasat: astfel încât nasul creastei nu arată drept, ci în dreapta (dacă mergeți pe piciorul drept) sau spre stânga (dacă glisați pe piciorul stâng).
Apoi puneți piciorul de jogging în paralel cu celălalt picior și glisați pe ambele extremități. În acest caz, picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi.
În mod similar, împingeți celălalt picior și acum glisați pe cel care joguia la ora precedentă. Dacă ați stăpânit această tehnică, puteți trece treptat la un ritm mai rapid de mișcare.
Cum să frâneze pe patine?
În teorie, nu este dificil să frânați patinele: rotiți patinele cu 90 de grade față de direcția de mișcare și înclinați corpul în direcția opusă. În același timp, ar trebui să încercați să aplicați cât mai multă greutate pe greutatea skate.
Cu toate acestea, în practică este destul de dificil să stăpânești rapid această tehnică. Învață să încetinești la viteză mică, în 2-3 pași. Este posibil să aveți nevoie să faceți mai mult de o singură dată, dar instruirea tare vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit.
Dacă această metodă nu funcționează pentru dvs., puteți reduce viteza și opriți respingerea. Alunecați-vă pe picioarele paralele - în curând forța de frecare dintre patine și gheață va crește și vă veți opri.
După ce vă stăpâniți aceste tehnici de bază, vă puteți îmbunătăți abilitățile și puteți învăța diferite răsuciri și forme.
După patinaj, faceți o grevă. Împingerea picioarelor (sipping) va ajuta la evitarea durerii musculare a doua zi.
Ride pe sănătate - o figură elegantă și o dispoziție excelentă vă sunt oferite!
Relaxarea de iarnă pentru întreaga familie
Pentru majoritatea oamenilor, odihna de iarnă înseamnă incomoditate totală. Cu toate acestea, este foarte puțin probabil ca cineva să stea pe canapea.
Recreere Cele mai bune activități de agrement pe timp de iarnă pentru o figură frumoasă
În loc să consumați kilograme în plus în timpul iernii, pregătiți-vă cifra pentru sezonul de vacanță. Păstrați-vă în formă bună.
Cum de a alege patinele potrivite?
Schi sau snowboarding - ce să alegi?
Amintiți-vă cum cei doi eroi ai filmului de Anul Nou "Birourile" au argumentat zelos, cine este mai răcoros: un snowboarder sau un schior? Așa că am decis.
Astăzi citiți
Idei Cea mai reușită culoare interioară pentru semnul zodiacal
Preferi horoscoapele? Aflați ce culori din interior ți se recomandă stelelor.
Relațiile și ce relații sexuale aveți cu un soț: un duet sau un duel?
Doctorul-sexolog, dr., Psihoterapeutul Yuri Prokopenko, spune cum să găsească armonie în ceea ce privește sexul.
Idei 7 tabu pentru dormitor
Chiar dacă trăiți într-o modă "odnushka", zona de dormit ar trebui să fie un loc de pace și liniște.
Idei pentru 5 idei pentru confort și confort
Vrei să-ți faci camera mai confortabilă și confortabilă? Așezați în ele aceste elemente interioare care creează un aspect plăcut.
Dietă sănătoasă "Broccoli": minus 6 kg timp de 10 zile
În primăvara anului trecut, am pierdut 6 kilograme datorită unei alimentații sănătoase. Cu plăcere împărtășesc cu tine!