Acest manual este destinat persoanelor care nu au ocazia să participe la sala de sport, dar care au o dorință și aproximativ douăzeci de minute pe zi.
Iată câteva exerciții:
1. Așezați-vă pe marginea unei canapele sau a unui pat, puneți un accent deosebit pe mâini și îndreptați-vă picioarele în fața dvs., fără a atinge podeaua.
2. Întinde-te cu spatele pe podea, în capul sus într-un suport convenabil pentru asta, pentru asta, ia-ți mâinile și transporta ridicarea picioarelor drepte la 90 de grade.
3. În aceeași poziție, ar trebui să efectuați exercițiul "bicicletă", imaginați-vă mental răsuciți medaliile.
4. Fără a ieși din această situație, îndoiți genunchii și treceți de-a lungul apropierii lor de piept și de spate.
5. Am pus picioarele pe o canapea sau pe un pat și am efectuat ridicarea trunchiului cu mâinile din spatele capului până la genunchi.
6. În aceeași situație lucrăm la mușchii oblici ai presei, dar tragem coatele alternativ la genunchii opuși.
7. Nu schimbați poziția, fixați brațele într-o poziție încrucișată pe piept, iar când vă ridicați, încercați să răsuciți corpul în schimb pentru fiecare dintre picioare.
Alternate 3-4 exerciții din listă în fiecare zi. Faceți 3-4 abordări, crescând treptat intensitatea și numărul de repetări.
Subiecte conexe
Cum de a scoate un bec din gură?
Copiii și au blocat Leningradul