În prezent, cardio este una dintre modalitățile cele mai utile și mai eficiente de a susține activitatea inimii umane și a sănătății acesteia. Nu este un secret faptul că sarcina principală a inimii este pomparea sângelui care este îmbogățit cu oxigen, prin venele și vasele de sânge, la creierul uman, mușchii, organele și membrele.
La efectuarea exercițiilor cardio, inima începe să funcționeze la viteză maximă și devine mai puternică, iar motivul pentru aceasta este că mușchiul inimii este, de asemenea, întărit în timpul încărcărilor grele. O inimă bine instruită, în timp ce în repaus, funcționează bine, fără stres și în timp util asigură livrarea de sânge către creierul uman. Din acest motiv, probabilitatea unui atac de cord, precum și a altor boli de inimă, este redusă semnificativ.
În plus față de vindecarea inimii, antrenamentele cardio pot reduce greutatea corporală, cresc tonul energetic al unei persoane și nivelul libidoului său. De asemenea, aceste exerciții oferă o oportunitate de a crește capacitatea mentală și de a reduce stresul. Unul dintre avantajele antrenamentului cardio este că acestea pot fi realizate nu numai cu ajutorul echipamentului sportiv special.
Cele mai eficiente exerciții de lucru cardio la domiciliu sunt:
Primul exercițiu "Jumping - pendulum"
Pentru a efectua acest antrenament, trebuie să vă ridicați drept, să vă trageți abdomenul și să trageți scapula și apoi, timp de un minut, să încercați să sari pe șosete. Apoi trebuie să sari de la o parte la alta, crescând în cele din urmă amplitudinea mișcărilor șoldurilor, în timp ce nu răsuciți talia. În timpul acestui exercițiu, mâinile pot fi traversate în fața dvs. sau ținute la nivelul taliei. Se recomandă exercitarea acestui exercițiu timp de cel puțin un minut.
Al doilea exercițiu "Impacturi cu un accident vascular cerebral"
Prima etapă a acestui exercițiu nu se deosebește de începutul primului exercițiu: trebuie să obțineți drept, să vă aliniați spatele, să vă atrageți stomacul și să vă păstrați lamele. În primul rând este necesar să se facă o cădere, pentru aceasta este necesar să se facă un pas cu piciorul drept, în timp ce piciorul stâng este pus pe toe. Apoi, cât mai curând posibil, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială. Cu mișcări ascuțite de pe suprafață, trebuie să vă rupă piciorul stâng și să-l împingeți înainte, fie că faceți o lovitură. În desfășurarea acestui exercițiu, este extrem de important să se echilibreze corect. Se recomandă să faceți acest exercițiu fără a utiliza un suport sau altul, în timp ce presați bine presa și trageți-vă mâinile în lateral.
Poate că vă place și:
