Acasa »Pentru fete» Exercitii de tonifiere pentru picioare: cum sa faci picioarele subtiri
Când spunem „rău“, ne referim la frumos și prezentat în tonul picioarelor, pe care le puteți realiza cu exerciții de tonifiere, special conceput pentru a maximiza dezvălui ceea ce este oferit de natură. Vă vom spune cum să facă picioare subțire și subțire, care urmează să fie rupte departe de aspectul imposibil.
Noi nu promitem că într-o zi va deveni un Gisele Bundchen, dar dacă pui un pic de efort, vei deveni proprietarul superba Slim picioare,, trim, care sunt simbol de eleganță și de sexualitate.
Dacă aveți grăsime pe șolduri, viței sau chiar pe glezne - nu sunteți singuri! Cu toate acestea, nu disperați, puteți îmbunătăți aspectul picioarelor prin efectuarea următoarelor exerciții tonice!
Este foarte ușor să acționezi când știi cum să-ți faci picioarele subțiri!
Exerciții de tonifiere pentru picioare
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre picioare, exerciții eficiente de tonifiere pentru mușchii picioarelor, și de a lua, de asemenea, câteva sfaturi despre frumusete, moda si dieta, care va ajuta la a face picioarele invidia altor femei!
Aflați cum să vă faceți picioarele subțiri și începeți să le aduceți în seara asta chiar astăzi!
Activitatea fizică prietenoasă cu picioarele
- Mersul pe jos. face ca sistemul circulator să funcționeze la un nivel mai înalt. Umblați cât mai des posibil. Încercați să mergeți într-un ritm rapid, cel puțin 30 de minute pe zi. Luați în considerare, de asemenea, drumeții sau golf ca un timp liber.
- În pas de dans. rock, salsa, dance dance, tango ... Dansul este modalitatea perfecta de a ajunge la picioarele uimitoare. Dansul face ca picioarele sa fie flexibile si, de asemenea, intareste gleznele si arde grasimea pe viței.
- Înot. stimulează circulația sângelui în picioare datorită contracțiilor alternante și a relaxărilor musculare. Și poziția orizontală în care vă aflați, împreună cu răcoarea și presiunea apei vor ajuta la eliminarea umflăturilor.
- Aqua aerobic. Presiunea apei și hidromasajul contribuie la fluxul de sânge către inimă. Chiar și atunci când stați în apă, gleznele se umflă datorită faptului că presiunea apei la adâncime crește.
- Ciclism. bine-cunoscut faptul că, atunci când pedalele de rotație a mușchilor de vițel sunt activ de lucru. De asemenea, ciclismul tonifică șoldurile.
Pasul 1: Periajul
Pentru a face șoldurile elastice, trebuie să combinați exercițiile fizice cu exercițiile speciale.
În mod ideal, ar trebui să faceți următoarele exerciții în fiecare zi, crescând treptat nivelul de complexitate și intensitate.
Poziția de plecare. se ridică drept, picioarele largi pe coapse, mâinile pe șolduri.
Mișcarea. faceti squats (indoiti genunchii la un unghi de nu mai mult de 90 °). Întinzând încet în ghemuire, asigurați-vă că picioarele sunt acoperite cu toată suprafața de pe podea. Expirați când reveniți la poziția de plecare.
- Începător: 3 seturi de 10 repetări, 1 minut de odihnă.
- Nivel mediu: 4 seturi de 16 repetări, 1 minut de odihnă.
- Avansat: 5 seturi de 25 de repetari, 45 de secunde de repaus.
Pasul 2: Consolidarea
Poziția de plecare. faceți un pas înainte de aproximativ 1 metru lungime, puneți-vă mâinile pe centură.
Mișcarea. inspirați și împingeți înainte cu piciorul din față (îndoiți-l în genunchi), menținând poziția dreaptă a trunchiului. În momentul atacului, femurul trebuie să fie paralel cu podeaua. Întoarceți-vă la poziția de plecare și expirați. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
- Începător: 3 seturi de 10 repetări, 2 minute de odihnă.
- Nivel mediu: 4 seturi de 12 repetări, 1,5 minute de odihnă.
- Avansat: 5 seturi de 16 repetari, o odihna de 1 minut.
Pasul 3: Mențineți
Exercitarea. scaun invizibil
Poziția de plecare. stați în poziție verticală, sprijinindu-se de perete.
Mișcarea. Coborâți încet până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Rămâneți în această poziție pentru timpul indicat mai jos.
- Începător: 3 seturi de 30 de secunde, 2 minute de odihnă.
- Nivel mediu: 4 seturi de 45 de secunde, 2 minute de odihnă.
- Avansat: 5 seturi de 75 de secunde, 1,5 minute de odihnă.
Problemele piciorului
Și în aceste zone există probleme cu circulația sângelui. Greutatea în picioare și reținerea apei în organism sunt un flagel al multor femei, la care sunt adesea adăugate dureri și umflături inestetice sau chiar vene varicoase.
Toate grupurile musculare de picioare, de la vârful șoldurilor până la picioare, necesită activitate fizică. În cazul în care mușchii picioarelor nu sunt supuși unei sarcini, atunci se relaxează și apar nereguli și umflături.
Pentru a avea picioare frumoase, trebuie să lucrați la ele și să le oferiți îngrijirile necesare circulației normale a sângelui.
Fără efort, nu există nici un rezultat!
Îngrijirea pielii
- Duș rece. stați în cada și întindeți picioarele în fața dvs. Mutați un jet de apă rece (maxim 22 °) peste picioare înainte și înapoi, de la glezne până la fese.
- Crema anti-celulita. aplicați-l dimineața și seara! Citiți sfaturile și trucurile noastre despre cum să scăpați de celulită.
- Masaj. masajul șoldurilor, mișcări de jos în sus, de la genunchi până la laturi. Palma ar trebui să stea plat, degetul mare pe coapse și restul degetelor de pe suprafața exterioară a coapsei.
Masați genunchii, mutați degetul mijlociu în sus, de la o parte a patellei la celălalt. Apoi efectuați mișcări spirulare mici de la partea de jos a genunchiului la vârf.
- Crioterapie. ingrediente active revigorante sunt aplicate pe picioare, iar apoi picioarele sunt înfășurate pentru a oferi un sentiment ascuțit și relativ lung de ușurință.
- Terapia de presiune. tehnica de drenaj limfatic include compresia periodică a picioarelor. Această procedură ajută la scăderea greutății în picioare și în celulită.
- Drenarea limfatică manuală. este de dorit ca acesta să fie condus de un fizioterapeut. Acest masaj destul de dureros stimulează circulația în vasele limfatice.
Sfaturi pentru îmbunătățirea picioarelor
Hainele afectează de asemenea modul în care arată picioarele. Asigurați-vă că faceți totul corect!
Ce ar trebui să fie
- Pantaloni de țigară care extind picioarele;
- Fuste și pantaloni scurți sunt deasupra genunchilor și chiar fuste mini și pantaloni scurți foarte scurți dacă picioarele sunt subțiri și subțiri;
- Fuste si rochii cu un fund larg;
- Legături cu un pulover sau o rochie scurtă;
- Subțire chilot, de preferință negru, care dă subțire;
- Picioarele subliniind forma vițeilor. În special pantofii de pe platformă;
- Denim cu Lycra va juca rolul de corset pentru șolduri și picioare!
- Slashed cu blugi talie înaltă, care extinde picioarele și dau formă la fesele și coapse.
Ce ar trebui să fie evitată
- Fuste și rochii înainte de viței. Ei nu numai că vă adaugă vârsta, ci fac și caviarul uimitor!
- Îmbrăcăminte prea strânsă, care determină umflarea picioarelor și, de asemenea, produce efectul unei cifre ciudate;
- Pantaloni cusute dintr-o tesatura luminata sau tesatura modelata care face picioarele arata mai mari;
- Swim-bikini cu margini largi. Ele fac picioarele mai scurte și mai largi.