Următoarele cinci poziții și mișcări ale corpului se aseamănă cu posturile și mișcările caracteristice a cinci animale diferite; ele contribuie la creșterea speranței de viață a unei persoane, deoarece sporesc eficacitatea exercițiilor de respirație. Au apărut în urmă cu aproximativ două mii de ani, sistemul de medicina orientală, scopul lor - de a ajuta pe oameni să realizeze tinerețe veșnică, viață lungă, pentru a crea un organism puternic și de a îmbunătăți sănătatea.
Toate acestea contribuie la bolile de vindecare rapidă și întări musculatura corpului, astfel încât, în scopul de a extrage din ele beneficiul maxim, este de dorit să se efectueze în fiecare zi. Chiar dacă vă simțiți letargici și obosiți, nu lăsați-vă apatia să vă învingă. Agitați-vă mintea și forțați-o să depășească lenea făcând în mod intenționat exercițiile până când începeți să transpirați. După un astfel de exercițiu, vă veți simți refăcut atât mental cât și fizic.
Pose de tigru
Apoi efectuați câteva sări înainte și înapoi
Apoi trageți picioarele înapoi și asumați poziția ca atunci când împingeți-vă de la podea (Figura 79).
Încetați încet stomacul și scoateți pieptul, aruncând capul înapoi (Figura 80) și priviți în sus.
Apoi, reveniți la poziția de plecare.
Pentru a începe, efectuați de paisprezece ori.
Puneți dintr-o cerbă
Puneți mâinile și picioarele pe podea și înclinați-vă capul înapoi. Apoi, întoarceți-vă capul la rândul său de trei ori spre stânga și de trei ori spre dreapta (Figura 81).
La rândul lor, aruncați picioarele înapoi și îndreptați-le. Executați exercițiul de șapte ori (Figura 82).
Puneți un urs
Așezați-vă pe spate, trageți genunchii în piept, apucați-i cu mâinile și ridicați-vă capul (Figura 83). Apoi rotiți de șapte ori spre stânga și șapte ori spre dreapta (Figura 84).
Stați în genunchi, puneți fruntea pe podea și întindeți brațele înainte.
Puneți o maimuță
Efectuați șaisprezece trageri pe o bară de fier sau o ramură de copac (Figura 85).
Apoi, țineți genunchii lângă traversă și închideți capul în jos.
Prindeți bara transversală, mâinile trebuie să fie drepte și faceți șapte leagăn înainte și înapoi (Figura 86).
Eliberați bara transversală și puneți-vă mâinile pe spatele capului. Stați în această poziție, efectuați șapte rotații ale capului.
Postură de pasăre
Stând pe un picior, se apleacă astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua. Mâinile s-au răspândit în afară, trageți-vă piciorul înapoi (ca în exercițiul "înghiți"). Piciorul și mâinile trebuie să fie paralele cu podeaua (Figura 87).
Ridicați-vă fața, alternând capul spre stânga și spre dreapta și apoi mișcați simultan toți mușchii faciali.
Apoi, mutați mâinile înapoi pe arcul cel mai apropiat de partea din spate, fără să îndoiți la coate, aducând astfel lama (fig. 88).
Apoi îndreptați-vă și trageți înainte acel picior, care a fost întins înapoi. Coborâți șoldurile cât mai jos posibil.
Îndreptați piciorul din față, masați-l cu ambele mâini de la șolduri până la vârful degetelor.
După aceea, schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul.
În general, repetați exercițiul de șapte ori pentru fiecare picior.
După finalizare, reveniți la poziția de plecare, îndoiți piciorul alungit în genunchi și luați piciorul pentru a-l ridica. A doua mână trageți înainte paralel cu podeaua. Uită-te la degetele mâinii întinse (Figura 89).
Faceți acest exercițiu cât mai mult timp posibil. Apoi reveniți la poziția naturală și masați bine corpul de-a lungul și peste.
Poza descrisă mai sus este posesia unei păsări.
Toate exercițiile din această secțiune trebuie efectuate până când corpul este acoperit mai târziu. După aceea, frecați corpul cu un prosop cald. Dacă vă angajați în mod regulat și în mod constant, puteți evita multe boli, păstrați tinerețea, creați un corp puternic și trăiți mult timp. Amintiți-vă că trebuie să exerciți aceste exerciții încet și calm, și să nu uitați să vă țineți cont de respirație.