Fiecare atlet experimentat știe despre importanța creatinei în metabolismul energetic al mușchilor. Eficacitatea finală a formării depinde în mare măsură de acest factor. Reamintim că structura creatinei este un acid carboxilic care conține azot, care este sintetizat de corpul nostru.
Beneficiile creatinei
- îmbunătățirea semnificativă a caracteristicilor de putere;
- acumularea de apă și o creștere corespunzătoare a mușchiului datorată acestui fapt;
- suprimarea acidității acidului lactic datorată fosfatului;
- setul accelerat de mase musculare datorită formării mai productive;
- posibilitatea de a reduce numărul de produse din carne din dietă.
Cea mai bună creatină și tipurile acesteia
În ceea ce privește monohidratul, eficacitatea sa este verificată de timp și de experiență. Dacă vă îndoiți, atunci pe expansiunea rețelei străine este ușor să găsiți rezultatele cercetării oficiale, în care producătorii de suplimente sportive nu au participat. Mai mult, evaluarea noastră creatină confirmă, de asemenea, popularitatea pe scară largă a monohidratului.
Este posibilă identificarea numai a creatinei monohidrat și a creatinei cu un sistem de transport. A doua opțiune include diferiți aditivi, care sunt un fel de amestec de creatină și alte substanțe. De regulă, aceasta este caracteristică complexelor de pregătire prealabilă. Mulți vorbesc despre eficiența ridicată a unui astfel de produs. De fapt, aceste sentimente sunt adesea subiective, deoarece în compoziția produselor există diverși stimulenți care îmbunătățesc atitudinea mentală, un exemplu clar este cofeina.
Dacă sunteți în căutarea celei mai bune creatine, atunci aveți nevoie de creatină monohidrat. Este produsă în diferite variante: pulbere, tablete, capsule. Eficacitatea aditivului în acest caz nu depinde de forma produsului. În ceea ce privește alegerea aditivilor specifici, preferința ar trebui acordată brandurilor populare. Desigur, trebuie să plătiți puțin, dar calitatea merită.
Caracteristici ale creatinei monohidrat
- nu se dizolvă în apă;
- pulberea arată ca un pahar pounded;
- conversia la creatinină este mai lentă;
- nu este necesar să se efectueze încărcarea și descărcarea.
Care este cea mai buna creatina pentru incepatori?
De fapt, nu există diferențe între novici și amatori în această chestiune. Doza de creatină sau forma sa nu are legătură directă cu experiența sportivă și cu vârsta, dar nu se recomandă utilizarea unor doze mari pentru copii sub 18 ani. Mulți oameni ne întreabă cum să luăm creatină? De fapt, totul este simplu. Conform datelor științifice din corpul persoanei obișnuite, aproximativ 90 g de creatină. Folosind o dietă de aditivi sau de carne, puteți crește concentrația cu aproape jumătate. Din aceasta vom construi.
După cum ați înțeles deja, creatina are proprietatea de a se acumula, dar numai sub condiția unei exerciții fizice regulate. Sarcina ta - cât mai curând posibil pentru a umple depozitarea creatinei. Există o nuanță aici: o persoană obișnuită poate petrece între două până la opt grame de creatină pe zi, de aceea se recomandă să se utilizeze doze mari în primele zile de administrare. Doar câteva zile acumulați cantitatea maximă posibilă și apoi o cheltuiți treptat în formare și apoi compensați o mică doză de supliment sportiv.
Ca regulă, sportivii folosesc 20-25 de grame pentru câteva zile și apoi merg la 5-12 grame pe zi, în funcție de costul energiei. Petrat 5 grame, a mâncat 8-10 grame, și astfel, creatină supracompensată.
În mod separat, aș dori să vorbesc despre metoda de admitere. Flatulența și indigestia sunt adesea cauzate de o recepție greșită, nu de dozaj. Faptul este că moleculele de creatină nu sunt determinate de tractul nostru digestiv. În înțelegerea lui, acesta este un obiect străin care se lipeste de pereții intestinului. Singura soluție sensibilă este spălarea instantanee a întregului conținut, adică - diaree.
Moleculele de creatină au nevoie de un fel de "dirijor" care să le transporte prin pereții intestinului. Acest rol este jucat de glucoză, care, fără prea mult efort, este absorbită și ia cu ea însăși creatina. De aceea se recomanda sa se amestece acest supliment de sport intr-un pahar de suc, sirop dulce sau orice alta bautura dulce.
Un mic truc. dacă sunteți pe o dietă non-carbohidrat și glucoza este interzisă, calea de ieșire din situație este "pepsi" sau "coca-cola" format lumină (dietetic). Acidul citric și înlocuitorul de zahăr conținute acolo vor juca rolul unui "dublu" de glucoză.
Acțiunea creatinei și efectele secundare
Pentru a descrie acțiunea creatinei, este necesar să reamintim un scurt curs de fiziologie și biochimie. Știm cu toții că mușchii folosesc doar un fel de energie - ATP (adenozin trifosfat). Din păcate, rezervele sale în organism sunt destul de rare, durează doar câteva secunde. Pentru a continua activitatea fizică la același nivel, organismul folosește un sistem fosfat bazat pe creatină. Fiecare moleculă de KrF (creatină fosfat) este împărțită și dă fosfatului său un compus dublu (ADP). Ca rezultat al celei mai simple reacții, obținem o unitate ATP eficientă de la ADP și KrF. Aceste procese pot fi demonstrate printr-o ecuație obișnuită: creatină fosfat + ADP = ATP + creatină.
Dintr-o asemenea situatie neplacuta - cumpara suplimente de creatina. Din fericire, industria alimentară sportivă vă oferă o gamă largă de produse. Mulți oameni se întreabă: "Ce efect ar trebui să mă aștept la consumul de creatină?". În primul rând, aceasta este o creștere a forței și forței de rezistență. Cu cât este mai creatina in muschi, cu atât mai mult pot păstra starea de funcționare sub valoarea maximă, prin urmare, formarea va fi mai eficientă, precum și fibrele musculare supercompensation ulterioare.
Este demn de remarcat faptul că munca fizică pentru un număr mare de repetări (mai mult de 12-15) practic nu consumă creatină, deoarece greutatea de lucru este relativ mică. În același timp, puterea de lucru pentru 8-10 repetări scade semnificativ resursele energetice, în special creatina. În această situație, vedem un efect pronunțat al suplimentelor de creatină.
În ceea ce privește efectele secundare ale creatinei. atunci nu sunt detectate. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că creatina este un compus natural. Organismul nostru poate să-l sintetizeze independent cu ajutorul anumitor aminoacizi. Cu toate acestea, pentru a crește nivelul său de bază este în mare măsură ajutat de suplimentele sportive. În practica medicală, doar câteva cazuri de supradozaj de creatină, în timp ce pacienții s-au dezvoltat deja înainte de admitere, insuficiență renală. Supradozajul, la rândul său, a cauzat o slăbire a țesutului osos, o creștere a cantității de creatinină și rinichi slăbiți. Este demn de remarcat faptul că în zilele noastre pentru a obține un astfel de efect negativ este aproape nerealist, chiar și cu doze mari regulate. Corpul tau pur si simplu nu va absorbi cantitatea excesiva de creatina.
