Divizia lombară este cea mai complexă și implică o mulțime de mușchi. Este nu numai mușchii spatelui, dar, de asemenea, peretele abdominal anterior, mușchii abdominali laterali și mușchii gluteus și a coapselor, aproape jumătate a corpului.
Cu ce exerciții trebuie să începeți?
Nu puteți folosi imediat exercițiile pentru toate grupele musculare ale coloanei vertebrale lombare. Trebuie să începem treptat.
Etapele de recuperare a coloanei vertebrale lombare
- Incepe intr-o perioada subacuta, cand durerea treptata acuta incepe sa dispara.
- Poziția de plecare se află doar pe spate. Și puteți pune un prosop sub talie, împăturit în jumătate.
- Exerciții numai pe peretele abdominal anterior și pe mușchii gluteali. Pentru că acești mușchi vă ajută să vă păstrați spatele într-o poziție verticală.
Muschii din spate în această etapă nu sunt incluși în lucrare.
- Adăugăm poziția inițială - așezată pe spate, pe stomac și pe toate patru;
- Adăugați exerciții la mușchii spatelui, dar în pozițiile de descărcare.
- Poziția de plecare este totul, inclusiv în picioare și în picioare într-o pantă;
- Consolidarea stabilizatorilor musculare. Acestea sunt situate direct în jurul coloanei vertebrale. Sunt suficient de mici și, pentru a le întări, trebuie să folosiți diferite exerciții pentru a vă echilibra.
Apropo, acum puteți obține gratuit cărțile mele electronice și cursurile care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.
Alexandra Bonina
Obțineți lecțiile cursului privind tratamentul osteocondrozei GRATUIT!
