Terminologia și numele exercițiilor cu kettlebells, exerciții în limba engleză și numele lor corespunzător în limba rusă.
Exerciții englezo-rusești
Alternat kettlebell leagăn - leagăn cu interceptare
Bent Press - răsucire
Curatarea pe piept
Lovitură de viteză - transferul de viteză
Squat de pahar - se înțepă cu greutate în mâini
Înălțime mare
Apăsați - Apăsați
Apăsați butonul - Apăsați jog
Șirul rândului
Trapezoidale de presiune - presă alternativă de banc
Rândul de tracțiune - forța alternativă în panta
Răspundeți - o linie
Squat-squats
Swing - leagăn
Condiții de bază ale ridicării cu kettlebell
- Incluziune - poziția optimă a mâinilor în faza finală a fiecărui ciclu și exerciții. Asigură o flexibilitate și o mobilitate bună în articulațiile cotului și umerilor.
- Endurance - capacitatea muschilor de a rezista oboselii.
- Biatlon fără bietă - exercițiile incluse în programul competițiilor de ridicare a kettlebell-ului: un jaf și o împingere.
- Dogim - includerea uneia sau a două mâini după o scurtă oprire în timpul ascensiunii.
- Bench - ridice greutăți (barbells) de la piept în sus de către efortul de mușchii de brațe și brațul umăr.
- Jugglingul este un exercițiu cu kettlebells pentru dexteritate (rotație, greutăți aruncate etc.).
- Zamah - mișcare pregătitoare de greutăți (gantere) în direcția opusă mișcării de bază.
- Captură este modul de a prind o dumbbell. Se poate realiza în două moduri: 1) prinderea de sus - poziția periei, la care palma de pe mânerul ganterei este îndreptată în jos; 2) prinderea de jos - poziția periei, la care palma de pe mâner a greutății este orientată în sus.
- Atingerea este o eroare la efectuarea exercițiilor de ridicare a greutății (atingerea ganterei, atingerea trunchiului cu o mână liberă, sex etc.)
- Greutăți încrucișate pe brațele întinse în laturi la nivelul articulațiilor umerilor.
- O greutate ușoară este o greutate mai competitivă (mai mult de 4 kg).
- Mach - mișcarea de pendul a unui kettlebell într-o direcție sau alta.
- Înclinați - îndoiți corpul înainte sau în lateral.
- Greutatea usoara este greutatea, care este mai mica decat cea competitiva (nu mai mult de 4 kg).
- Exercițiile generale de dezvoltare sunt exerciții destinate educării anumitor calități fizice.
- Standardul de bază este cel mai convenabil stativ de atlet fixat cu greutăți (kettlebells), înainte de a efectua faza principală (parte) a recepției sau a exercițiului.
- Începutul principal este cel mai convenabil stativ non-fix al atletului cu greutate (kettlebells) înainte de a efectua faza principală (parte) a acestei sau acelei tehnici sau a exercițiului.
- Elementul principal este aruncarea unei greutăți.
- Stop - încetarea pe termen scurt a exercițiului.
- Abaterea este deflexia trunchiului înapoi.
- Exerciții de conducere - părți separate ale exercițiilor clasice sau exerciții special selectate, similare structurii cu mișcările studiate, utilizate în tehnicile de predare.
- Explozia este efortul final atunci când ridicați două greutăți la piept sau când faceți jignire.
- Lovitură - îndoire rapidă a picioarelor în timpul exercițiului, facilitând ridicarea proiectilului.
- Sabotajul "raznozhka" este o înșelătoare cu picioarele în afară.
- Un vecin pe jumătate ghemuit este o șață cu o ușoară îndoire a picioarelor în poală.
- Abordare - executarea individuală sau multiplă a exercițiilor.
- Ridicarea de la greutățile de ridicare a vizei (greutăți) ținute în partea inferioară a mâinilor coborâte.
- Jumătate - împingând gantere de la piept până la nivelul capului și deasupra.
- Jumătate împingătoare - împingând ganterele de la piept până la nivelul capului.
- Începere preliminară - atletul începe să ridice greutatea (ganterele) de pe platformă de la i.p.
- Programul este un set de abordări și repetiții care sunt efectuate în mod consecvent în fiecare lecție.
- Periajul mâinilor - amestecarea periei în interiorul cârligului greutății până la opritor cu baza degetului mare în partea sa interioară.
- Încălzirea este o organizație care reprezintă partea principală a sesiunii de formare.
- Jerk - un exercițiu clasic, în care greutatea din poziția "în fața frontului" se ridică în sus spre mâna dreaptă printr-o mișcare continuă și coboară în poziția inițială (ip), fără a atinge pieptul și alte părți ale corpului.
- Tufa de două greutăți este un exercițiu auxiliar în care două greutăți sunt ridicate în sus, pe mâini drepte, printr-o mișcare continuă.
- O grămadă de elemente sunt mai multe elemente de jonglerie care sunt executate unul câte unul, unul după altul.
- Greutatea competitivă este greutatea standard a cărei greutate este determinată de poziția concursurilor (16, 24, 32 kg).
- Exerciții speciale sau costume de exerciții, similare în structură cu cele studiate, efectuate la formarea sau corectarea greșelilor în tehnologie.
- Push - un exercițiu clasic, în care două greutăți se ridică la început pe piept, apoi - în sus pe mâinile drepte.
- Greutate ponderată - o greutate mai competitivă.
- Fixare - ținând greutăți (gantere) pe piept sau pe partea de sus pe mâini drepte într-o poziție care să respecte regulile concursului.
- Shvung - o împingere fără un subordonat.
Partea componentă a elementului este mișcarea atletului și greutățile în jonglare, care completează fundația, care dă integritatea și completitudinea elementelor. Componentele componente sunt:
- Direcția de rotație a arcului.
- Revoluțiile de greutate (număr).
- Mutarea sportivului.
- Metode de primire (capturare) a greutății.
- Poziția de plecare a atletului cu greutate.
Mai multe postări
- Lupta pentru rezistenta - 48 kg de greutate
- Formare severă cu o barbotă și "buldoge"
- Program de instruire pentru luptători MMA cu greutăți
- Formare cu 32 de greutate, pentru instruiți
- Tamburul "buldogului" - antrenăm puterea și puterea!
- Trageți fundul corpului cu o greutate de 8 kg
