Sportul este o activitate fizică controlată care are ca scop dezvoltarea anumitor caracteristici de viteză și rezistență și abilități tehnice, în scopul pregătirii fizice și speciale generale a atletului. Și acesta este exact ceea ce fac sportivii profesioniști, pentru că scopul antrenamentului lor este să câștige competiția. Și dacă ceea ce fac, nu aduc beneficii de sănătate, cum ar fi activitatea fizică excesivă, sau dăuna sănătății, cum ar fi steroizi anabolizanți, este perceput de către sportivi ca un surplus al activităților lor profesionale. Ei fie acceptă regulile jocului și se angajează în sport profesional, fie nu acceptă regulile și rămân amatori. În acest sens, nu trebuie să vă bazați pe profesioniști. Trebuie doar să înțelegeți că atleții au alte scopuri.
Sportul pentru sănătate este o activitate fizică intenționată, care urmărește conservarea și îmbunătățirea stării fizice și psihologice a unei persoane, prin îmbunătățirea aspectului, prevenirea schimbărilor legate de vârstă și optimizarea activității motorii. Acesta este motivul pentru care este absolut nejustificat ca fanii să aplice acele metode de perfecțiune fizică care sunt folosite în sportul realizărilor înalte. Nu este necesar să se respecte standardele unui maestru de sport sau să se utilizeze steroizi anabolizanți androgenici. Acest lucru va aduce amatorilor mai mult rău decât bine! Deși anumite ambiții, desigur, sunt necesare, deoarece absența lor afectează în mod negativ rezultatul [1]. dar ambiția trebuie să fie adecvată!
Situația este agravată de faptul că știința sportivă este în principal orientată spre cercetarea și dezvoltarea orientărilor metodologice pentru profesioniști. În mod conceptual, bineînțeles, metodologia este una, dar toate principiile de formare ar trebui să fie legate în detaliu cu modul de viață al persoanei, precum și cu pregătirea fizică. Acestea din urmă, apropo, sunt strict respectate în literatura sportivă, prin urmare, în toate manualele se pot găsi programe de pregătire pentru diferite grade. Dar fanii de la "petrecerea de fitness" preferă să "ia mai mult și să arunce mai departe". Și apoteoza acestei tehnici a fost încrucișarea. Oamenii se angajează pur și simplu într-un fel de activitate haotică, care contrazice nu numai toate principiile de formare adecvate, ci și legile fizice. Deși, probabil crossfitters profesioniști nu recunosc astfel de greșeli, dar, în principiu, imaginea este după cum urmează.
Nu îmbunătățiți situația și memoriile motivaționale, recomandările guru-ului de fitness și, în general, domeniul informațional din jurul fanilor sportului. Și asta nu mai vorbim de faptul că, din cauza sfaturi inadecvate și, în consecință, așteptările nerealiste aproximativ jumătate din cei care au decis să meargă în pentru sport, cursuri oprit la 6 luni [2]. [3]. De aceea am decis să aflăm ce beneficii pot avea sportul pentru sănătate, ce tipuri de exerciții sunt preferate și ce mituri trebuie evitate.
De ce și ce fel de sport?
Rănirea leneșei: în studiile controlate sa constatat că un stil de viață sedentar mărește probabilitatea de deces prematur și contribuie la probleme de sănătate [4]. În special, există o corelație stabilă între stilul de viață sedentar și obezitate [5]. [6]. și dezvoltarea tehnologică contribuie numai la implicarea unui număr din ce în ce mai mare de oameni în ocupații "sedentare" și divertisment [7]. Și dacă toate acestea nu compensează sportul [8]. atunci o persoană își asumă riscul de a câștiga tulburări metabolice [9]. [10] și creșterea probabilității de deces prematur [11]. [12]. În plus, dacă o persoană nu se implică în sport, atunci își pierde beneficiile pe care le-ar putea obține și a căror problemă va merge mai departe.
Forța de antrenare: Activitatea fizică cu greutate suplimentară sau greutatea proprie în regim anaerobic stimulează sistemul hormonal de producere a testosteronului [13]. hormon de creștere [14]. stimulează dezvoltarea aparatului miofibril [15]. prevenirea sarcopeniei [16] și stimularea adaptării sistemului muscular la solicitările de tip anaerob [17] prin procese inflamatorii [18]. Nu se poate spune că încărcătura aerobă nu contribuie deloc la toate aceste procese, dar formarea în forță are un efect mai puternic asupra lor [19]. în plus, greutățile libere exercită o influență mai mare decât simulatoarele [20]. Deci, opinia populară că "cripples bar" nu corespunde datelor științifice, cu toate acestea, este necesar să se instruiască cu mintea. Dar nu un om solid este sănătos!
Exercitiile aerobice: în primul rând, pentru că sarcina ar trebui să fie pregătire fizică adecvată umană, sarcină ușoară de caracter aerobic - acest lucru este exact de ce nu începe cunoștință cu acest sport, să nu mai vorbim de faptul că orice puterea de formare este posibilă numai după aerobă ciclu [21]. În al doilea rând, sarcinile ușoare de natură aerobică, chiar și de mers pe jos, au un efect pozitiv asupra sănătății umane [22]. Mai mult decât atât, pentru că un stil de viață sedentar are un impact negativ asupra sănătății, indiferent dacă o persoană este angajată în sport sau nu [23] - [25]. se recomandă să vă ridicați de pe un scaun și să vă plimbați, în special datorită particularităților sistemului limfatic. În al treilea rând, cu vârsta, nu numai nivelul testosteronului și al elementelor contractile ale celulelor musculare scade [26]. dar și rezistența aerobă, care este o consecință a dispariției funcționalității mitocondriilor [27]. Anume, încărcăturile aerobice promovează creșterea numărului de mitocondrii în sistemul muscular [28]. [29].
Recomandări practice
Ridicarea pentru o activitate fizică ar trebui să ia în considerare nivelul de pregătire și stilul de viață, de exemplu, în cazul în care o persoană obezi, aceasta ar trebui să evite de funcționare și sărituri, deoarece acestea au un impact negativ asupra articulațiilor genunchiului. Pentru a intra în procesul de instruire ar trebui să fie treptat, oferindu-vă o sarcină moderată, în primul rând, având grijă ca sarcina viitoare poate susține inima. Din nou, din moment ce este imposibil să se antreneze fără motivație, ambițiile trebuie să fie prezente, dar ele trebuie să fie adecvate. Cel mai bine este să folosiți metoda unor goluri mici, atunci când o persoană își stabilește obiective reale, pe care le poate realiza în decurs de 1-2 luni. În ceea ce privește tipul de sarcină, rezultă din cele de mai sus, în programul de formare trebuie să fie prezente și anaerobe și activitatea de aerobic, și o astfel de organizare a procesului de formare nu va contribui doar la îmbunătățirea corpului, dar, de asemenea, realizări în sport.