Salutări tuturor celor care au privit site-ul meu. Deci, astăzi vom vorbi despre cum să păstrăm nivelul de glucoză în valorile de referință sau, mai simplu, cum să păstrăm zahărul în normă. În prima parte voi vorbi despre cum să înlocuiți unele alimente care sunt dăunătoare pentru zahăr la cele mai utile.
Cred că ați auzit de mai multe ori că trebuie să păstrați zahărul în normă. Cum se face acest lucru? Cum de a găsi acel mijloc de aur? Aceasta este o întrebare complicată. Dar răspunsul pentru toți medicii este unul - mențineți o dietă. În sine, cuvântul "dieta" deprimă. Cu acest cuvânt, fiecare persoană are asociații despre orice interdicție, încălcarea unei anumite libertăți etc. Și o astfel de perspectivă nu-i mulțumeste pe nimeni. Ah, dacă endocrinologii noștri au o mică înțelegere a psihologiei ... Dar să ne întoarcem la subiectul nostru.
Deci, uitați cuvântul "dieta" și nu vă amintiți niciodată. Crede-mă, va fi mai ușor pentru tine. Observați-i un duet minunat al cuvintelor "nutriție corectă".
Nutriția corectă este că organismul nostru, în cantitate și proporții optime necesare, primește în mod regulat elemente nutritive cum ar fi proteine, carbohidrați, grăsimi, apă, minerale și vitamine. Și dieta nu presupune acest raport optim de nutrienți, totul se bazează pe extreme în ea.
Și cum să mâncați diabetici, astfel încât zahărul să fie normal?
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să determinați ce metodă vi se potrivește: vă este mai ușor să renunțați la orice fel de mâncare dramatic sau treptat? Este important să înțelegem acest lucru, astfel încât să nu existe așa-numitele "eșecuri".
Citește și: Produse diabetice. Beneficii sau daune?
Cu dulciuri sortate. Ce să faci cu sucurile?
Sucul este băutura dvs. preferată. Dar are un indice glicemic foarte ridicat, adică crește rapid zahărul. Nu suntem mulțumiți de acest lucru (cu excepția hipoglicemiei, în acest caz sucul este principalul nostru prieten). Ce-a făcut mama când am vrut să mănânc un pahar (uneori nu doar unul) la masă: ea a diluat sucul cu apă. Acest lucru cu siguranță ajută. Dar fără o inimă răsucire, dacă o exagerez cu cantitatea de apă, sucul se transformă într-un lichid fără gust. Prin urmare, folosiți acest sfat fără fanatism. O altă modalitate este de a înlocui sucul de piatră cu suc proaspăt stors. Acest lucru vă va salva pe dumneavoastră sau pe copilul dumneavoastră din excesul de zahăr din băutură.
Ce să faci cu produsele de panificație și unt?
Rezultatul 1: nu cumpărați, ci gătiți.
În prăjiturile de casă, puteți ajusta cantitatea de zahăr pe care o adăugați la produs. Și de aici nu va deveni mai puțin gustoasă. Pe Internet, există multe rețete minunate, chiar fără a adăuga zahăr, dar delicios (ea a încercat-o singură).
Citiți și: Micul dejun ideal al unui diabetic
Rezultatul 2: înțelegeți că în astfel de produse nu există nici un beneficiu pentru corpul dumneavoastră. Acestea sunt carbohidrați goi care pur și simplu vă umple stomacul, ele inexorabil conduc la obezitate și vă distrug vasele de sânge din cauza zahărului din sânge ridicat. Crede-mă, sănătatea ta nu merită o bucată de tort sau bun.
Ieșirea 3: dacă nu aveți ocazia de a găti sau nu aveți voința de a refuza de la produse de panificație - faceți-vă ce a fost mâncat! Nu te-ai împiedicat și ai mâncat un dulce dulce cu gem care nu făcea parte din dozajul de insulină? Ridică-te și mergi la plimbare. Sau, începeți să vă croiți de aproximativ 200 de ori încet. Da, da. Și ce vrei? Acesta este cel mai bun mod de a împiedica acest bun să afecteze nivelul zahărului din sânge. Voi întrebați: "Un copil poate primi astfel de sarcini?". Din experiența personală spun: poți! Pentru o bucată de prăjitură suplimentară, am fost forțat să fac 200 și chiar mai mult. Acest lucru nu mi-a afectat în nici un fel starea de sănătate, ci, dimpotrivă, doar am îmbunătățit-o. În plus, formează o postură și o figură frumoasă pentru fete. Este foarte simplu. Stați lângă un scaun sau masă și începeți să stați ghemuit într-un ritm calm. Puteți să porniți muzica sau să urmăriți un film (copilul poate viziona desenul animat), cerând în mod evident pe cineva să numere numărul de scaune.
Acestea au fost cele mai importante produse, a căror utilizare interferează cu menținerea zahărului în sânge.