Cel care vrea totul, nu vrea nimic.
GK Chesterton
Persoana care caută o persoană găsește mijloace,
și când nu poate găsi, el îi creează.
W.E. Chenning
De ce esti pe acest site? De ce te-ai hotărât să faci fitness? Ce vrei de la fitness? Care este obiectivul dvs.?
Dragă cititor, nu fiți surprins de întrebările mele! Probabil ați așteptat să vedeți aici o grămadă de exerciții și tehnici diferite (cu siguranță vor fi!). Și te plictiseam cu întrebări! De ce?
Milioane de oameni implicați în fitness în toate varietățile sale nenumărate se confruntă cu o mulțime de probleme, motivul principal fiind absența unui scop specific. De unde am primit asta?
Știți ce întrebare mă întreabă cel mai adesea? Cum să te antrenezi în mod corespunzător?
"În fiecare zi, săriți de 500 de ori pe piciorul drept!"
Vrei să spui că e prost? Nimic de genul ăsta! Întrebarea adresată presupune că o persoană are un singur scop - de a antrena. Și 500 de salturi pe un picior sunt o pregătire excelentă. )
Simți unde mă duc?
Întrebarea pusă în mod clar nu are o idee clară despre ceea ce, de fapt, ar trebui să fie în cele din urmă. Acesta este exact scopul pentru care o persoană preia "fierul", vizitează în mod regulat sala de gimnastică, cumpără un set de gantere pentru casă etc.
Având un scop este piatra de temelie a oricărui efort. Nu are sens să vorbim despre obținerea unui rezultat în acest caz, cu excepția cazului în care este indicat un obiectiv clar - rezultatul final al efortului.
Dacă cumperi un ciocan, nu-l cumperi ca să ai doar un ciocan. Le cumpărați cel puțin pentru a ciocni cuie. Scopul cumpararii unui ciocan este sa ciocneasca un cui (bine, sau sa ameninte un vecin daca bastardul :)).
Scopul este o forță motivantă. care nu permite să se disipeze în diverse lucruri. Nu te lasă să te distrați de alte lucruri, dar ei întotdeauna o vor face.
Dacă aveți nevoie de o forță mare, stați pe o schemă de 5x3 cu pauze de trei minute între abordări.
Dacă aveți nevoie de masa musculară, ghiciți după schema 3x12-15 cu pauze în 2-3 minute plus respectarea unor reguli simple ale unui set de greutate.
Dacă doriți să pierdeți greutate rapid și pentru totdeauna, combinati squats cu alte exerciții într-un antrenament circular.
Vrei picioarele de anduranță de colosalitate? Strângeți cu bara "ușoară" timp de 10 minute fără întrerupere ...
Și aceasta nu este întreaga listă! Și care este motivul pentru a face sit-up-uri, dacă nu ați decis ce fel de varietate ai nevoie?
Deci, scopul este important. Ia-o de la început. Și să ne sunt de acord, când mi trimite e-mailuri cu întrebări în acest fel, am răspuns întotdeauna, asigurați-vă că pentru a specifica scopul studiilor lor, în caz contrar va trebui să dea rețetă testată în timp :) (vorbesc despre 500 de salturi pe un picior). Au fost de acord?
Și acum să examinăm câteva componente care alcătuiesc conceptul de obiectiv.
specificitate
Scopul dvs. ar trebui să fie cât mai specific posibil. Trebuie să fie îmbrăcată în cuvinte. Ar trebui să fie posibil să se exprime în una sau două propoziții sau să se scrie în câteva cuvinte pe hârtie sau să se exprime în cifre. Dacă acest lucru nu reușește, atunci nu aveți nici un scop. Iată câteva exemple de obiective bine definite:
Reduceți greutatea cu 4 kg în următoarele 30 de zile.
Măriți-vă înregistrarea în push-up-uri de la 30 la 50 de ori în trei săptămâni.
realism
Scopul ar trebui să fie realist. Nu confunda realismul cu obiectivul și înălțimea acestuia. Scopul poate fi foarte semnificativ, dar realist. Este un obiectiv foarte serios și sportiv sportiv de a se zbate de la etaj de 200 de ori. Dar este destul de realistă. Și nu vă fie teamă să stabiliți obiective semnificative, chiar și de necrezut. Studiile speciale efectuate în SUA au arătat că persoanele care și-au stabilit obiective foarte importante, dacă nu le-au atins, au urcat foarte mult. Mult mai mare decât cei care au stabilit obiective mici. Strivează-te pentru stele și cu siguranță ajunge la lună!
Dar ține minte următoarele. Dacă utilizați o dietă sau alte trucuri pentru a arunca 20 kilograme de greutate în două sau trei săptămâni, este plină. Corpul uman nu iartă astfel de glume! (Este mai bine să citiți despre reducerea în greutate competentă aici).
responsabilitate
Scopul dvs. ar trebui să fie controlat de dvs. Nu are nici un sens stabilirea unui scop dacă nu puteți controla procesul de realizare a acestuia. Scopul ar trebui să depindă numai de dvs. Dacă alte persoane sunt implicate în atingerea scopului dvs., orice circumstanțe pe care nu le puteți influența, obiectivul dvs. devine iluzoriu.
Atașare la timp
Atingerea obiectivului trebuie să fie întotdeauna legată de timp. Aceasta este, trebuie să stabilească în mod clar o dată pentru atingerea acesteia. Și toate eforturile de a îndura acești termeni. Și chiar dacă nu vă păstrați în ele, veți face totuși, foarte mult, dacă veți fi atașați de timp, până la o anumită dată. Iar aceste realizări vor fi mult mai grave decât dacă nu ați pus limite de timp.
Semnificația emoțională
Această semnificație determină în cele din urmă modul în care acționează atunci când atinge obiectivul, cum veți depăși obstacolele pentru a-l, că vei simți când suferi înfrângere temporară (pasiune și spirit de luptă sau depresie și dezamăgire). Exemple de stabilire a obiectivelor de la primul paragraf poate, în contextul de mai sus arata ca aceasta:
Reduceți greutatea cu 4 kg în această lună. (Hurray, îmi pot pune rochia nouă!)
Măriți-vă înregistrarea în push-up-uri de la 30 de ori la 50 în trei săptămâni. (Ei bine, Sidorov va izbucni cu invidie!)
Câte obiective pot fi stabilite?
Cu siguranță, nu ar trebui să existe multe obiective. Stabiliți unul, cel mult două goluri serioase. Și dacă obiectivele sunt mai mult decât una, împărțiți lucrarea pentru a le atinge în timp și chiar mai bine în spațiu. Asta este, face eforturi care vă vor conduce spre obiective diferite, în momente diferite ale zilei și în locuri diferite.
Și este foarte important ca obiectivele să nu contrazică reciproc. De exemplu, există o opinie că puteți construi simultan masa musculară și puteți reduce în mod eficient cantitatea de grăsime din organism. Aceasta este o concepție greșită foarte frecventă, bazată pe lipsa de înțelegere a fiziologiei corpului uman.
Vă spun ca un antrenor de lungă durată, maximul pe care vă puteți baza este de a reduce greutatea, păstrând masa musculară disponibilă. Nu mai ...
Și indiferent cât de important este scopul tău, nu ar trebui să ducă la pierderea sănătății. Nu are nici un rost să realizăm, dacă sunt primite de un astfel de preț exorbitant. Da, da, vorbesc despre interziceri și despre preparate chimice pur dăunătoare.
Și, în sfârșit, aș dori să vă împărtășesc un secret despre atingerea scopului.
Înființați-vă de la bun început o muncă lungă și serioasă pentru a vă atinge obiectivul. La un fel de maraton. Acest lucru nu înseamnă că o veți ajunge la nesfârșit. Doar un astfel de spirit, așa cum arată practica, este mult mai înțelept și mai vizibil decât starea de spirit pentru blitul Krieg ("victoria rapidă" a Germaniei). Cei care au realizat deja obiective importante în sport, în afaceri, într-o carieră, au suferit multe înfrângeri și au făcut multe greșeli. Iar acest spirit de maraton le-a permis să reziste și, în cele din urmă, să câștige.
Și nu contează de unde ai început. Principalul lucru este ceea ce vei veni ca urmare a eforturilor tale.
Și acum, apucați un creion și o hârtie pentru a vă formula obiectivele! Și nu vă faceți griji dacă nu funcționează imediat! Chiar și o astfel de aptitudine aparent simplă trebuie să înveți.