De ce durează glezna atunci când alergați?
Vă propunem să analizăm în detaliu întrebarea de ce durează glezna după ce a alergat. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți cauza și să faceți un tratament prompt pentru a evita complicațiile.
Principalul motiv pentru care o persoană are o rană glezna în timp ce rulează, este lipsa de warm-up, care se întinde înainte și după exercițiu. Warm-up este necesară pentru a pregăti mușchii la stres, febra si flexibilitatea ligamentelor și a țesuturilor, reduce sarcina asupra inimii precum și a sistemului cardiovascular începe să se pregătească pentru muncă. Este suficient să vă încălziți timp de 10-15 minute pentru a vă proteja de răniri.
Dacă începe să joace sport, după o lungă pauză, nu este surprinzător faptul că inflamat glezna după rularea. Acest lucru se datorează tensiunii sporite a articulațiilor, care nu sunt utilizate, nu sunt adaptate. În acest caz, încercați să se concentreze asupra stresului fizic general, vizita piscina, cheltui mușchii se întinde, întări mușchii picioarelor în ansamblu.
Leziuni mecanice (întindere, ruptura musculară). Cele mai multe ori sunt supuse la sportivi profesioniști, totuși, orice accident și neglijență pot provoca vătămări. Pentru a evita rănirea gleznei, este important să respectați regulile de funcționare, nu să supraîncărcați articulația.
Osteoartroza - distrugerea țesutului cartilaginos din gleznă, deformarea oaselor, mușchilor. Boala se dezvoltă datorită excesului de greutate, predispoziției ereditare, leziunilor. Principalul simptom este faptul că glezna suferă din afară sau din interior după ce a alergat, a mers, a urcat pe scări.
Bad pantofi. Adesea glezna doare după ce a alergat din cauza incorect selectate pantofi sau pantofi de calitate slabă. Este important să studiezi ratingul celor mai buni alergători pentru a alerga, pentru a afla ce caracteristici ar trebui să aibă pantofii de mers pe jos (amortizare bună, fixare, prezența unui supinator, materiale naturale, dimensiunea potrivită). Această cunoaștere vă va ajuta să evitați apariția durerii în gleznă atunci când alergați.
Este important să introduceți în mod adecvat încălțămintea! Nu alegeți pantofi sport cu Velcro. În timpul coaserii, nu strângeți pantofii, mai ales în zona piciorului. Desigur, ei nu ar trebui să stea în picioare, ci să stea ferm în picioare fără prea multă presiune.
Tehnica de rulare. Este important nu doar să fugi, ci să o faci bine. Cele mai multe incepatori alerga tocuri, și trebuie să faceți mai întâi degetele de la picioare la atingere. Acest lucru este important pentru o distribuție corectă a greutății, un efect de amortizare pe tot corpul. Este important de a respira corect, în timp ce jogging: primul doilea pas / - o respirație superficială atât prin nas si gura, a treia etapă - expiri prin gura.
Articulația gleznei dăunează atunci când rulează: tratament
Dacă aveți o gleznă după alergare, este important să reduceți activitatea fizică. Este necesar ca articulația să se odihnească, să se descarce. După o vreme, începeți din nou să acumulați sarcina fizică, procedați-o treptat, ușor. Urmați regula: sarcina totală și distanța maximă nu trebuie să crească într-o săptămână mai mult de 10%.
Unguente și geluri. Mulți oameni se plâng că glezna doare după ce a alergat, mai degrabă decât pata piciorul unui copil sau un adult, nu știu. Există multe medicamente vasculare antiinflamatorii: Lyaton 1000, Unguent Heparin, Nurofen, Finalgel.
Glezna masaj este important pentru accelerarea tratamentului după leziuni, entorse. Masajul asigură fluxul sanguin activ în zona afectată. Puteți face masaj singur, utilizați unguente încălzitoare, ulei de masaj. Începe cu lovituri ușoare, apoi începe ușor să se aplice o presiune în zona din jurul locului ranit, treptat, trece la centrul de durere. Următorul pas îl reprezintă mișcările de pat, masajul degetelor de la picioare. În cele din urmă, frecați în zona dintre degetele de la picioare.