Forța este capacitatea unei persoane de a depăși influențele externe sau de a se opune în detrimentul propriilor sale eforturi musculare. Dezvoltarea și îmbunătățirea forței depind în mod direct de dezvoltarea vitezei și viceversa. Prin urmare, lucrul la o calitate, într-un anumit mod afectează dezvoltarea altui.
Indicatorii puterii și abilităților de putere sunt influențați de anumiți factori, a căror contribuție poate varia în diferite cazuri. Acestea sunt:
1. Indicatori biochimici;
2. efortul muscular real;
3. Caracteristicile biomecanice;
4. factori personali-psihologici;
5. semne nervoase centrale;
6. Factorii fiziologici, precum și factorii posibili ai mediului extern, care se pot schimba de la circumstanțe.
Dacă vorbim despre capabilitățile de putere ale sprinterului, atunci trebuie să le luăm în considerare în diferite combinații: rezistență la putere, dexteritate de putere și abilități de viteză-rezistență.
Forța de rezistență este caracterizată de eforturi musculare care rezistă impactului exterior asupra sprinterului pentru o lungă perioadă de timp. În acest caz, în funcție de activitatea mușchilor, rezistența la putere poate fi statică și dinamică.
Dexteritatea de putere are o importanță deosebită în jocurile de sport, dar în activitatea sprinterului nu se află în ultimul loc. Atunci când efectuează transferul și alte exerciții dificile în performanța tehnică a sarcinilor de antrenament, dexteritatea este un factor important în executarea competentă a elementelor complexe din punct de vedere tehnic.
Capacitățile de viteză și putere includ forța explozivă și rapidă. Forța explozivă este determinată de timpul minim în care acțiunea motorului este efectuată cu indicatori de forță maximă (pornire redusă în sprint). Puterea rapidă, dimpotrivă, se caracterizează prin tensiunea nelimitată a mușchilor sprinter, care se manifestă în diferite exerciții cu o viteză considerabilă, însă nu ating valorile limită.
CALITATEA FIZICĂ DE BAZĂ A SPRINTERULUI
Prin calități fizice, moștenite genetic, adică calități morfofuncționale înnăscute, care permit o activitate maximă în legătură cu activitatea motorică specifică, sunt implicate. În legătură cu această definiție, se disting următoarele calități fizice: rapiditate, forță, rezistență, flexibilitate, dexteritate. Este clar că pentru fiecare sportiv, indiferent de felul său, calitățile de mai sus sunt necesare, în special cele care sunt pur și simplu necesare pentru o carieră sportivă eficientă.
Deci, pentru un sprinter o calitate importantă este viteza. Cu toate acestea, în această secțiune vom examina și forța și flexibilitatea, dezvoltarea cărora este direct legată de munca pe viteză și care afectează, de asemenea, rezultatul sportiv la distanțe sprint.
Calitățile fizice și abilitățile motorii ale fiecărui sprinter depind de mai mulți factori:
1. Caracteristicile anatomico-morfologice ale creierului și ale sistemului nervos;
2. indicatori corporali (greutatea corporală, lungimea corpului, greutatea grăsimii și a țesutului muscular);
3. Indicatori fiziologici (activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii);
4. Producții cromozomiale;
5. Caracteristici biologice (energia contracției musculare, metabolismul etc.)
Se crede că, în orice mod nu se realizează dezvoltarea abilităților motorii și calități fizice, putem realiza doar că ați pus în natură, că este o mare parte jucat de ereditate și sunt transmise de la parinti la copii set de gene. Desigur, există ceva adevăr, cu toate acestea, bine construit procesul de formare permite sprinter care nu are parametri morfologice bune, pentru a obține rezultate mari. Acest lucru este confirmat de faptul că acesta funcționează corect la viteza și forța merge degenerare lentă a fibrelor musculare în rapid, care în mod direct, în modul cel mai pozitiv, afectează viteza unei abilități sprinter.
SPEEDER SPEED AND SPEED SPEED
Viteza este cea mai bună calitate fizică, de la manifestarea căreia, în final, rezultatul sportiv depinde de distanțele de sprint. Cu toate acestea, prin viteză, abilitățile umane sunt menite să asigure performanța mișcărilor într-o perioadă minimă de timp.
După cum știți, formele principale ale abilităților de viteză sprinter sunt: viteza de reacție, frecvența sau ritmul, mișcările, precum și viteza unei singure mișcări. Complexul acestor componente determină succesul sprinterului la principalele sale distanțe.
În plus, toate reacțiile motorii sunt împărțite în simple și complexe. simplă reacție este cunoscută în mișcare avans pentru un semnal cunoscut în prealabil, de exemplu, pentru atlet - sprinter semnal de date pistol este împușcat, și mișcarea - „ieșire“ cu tampoane cruce. Exemple de reacții motorii complexe în sprint nu este atât de mult, mai presus de toate, ei se pot manifesta în cursa cu obstacole și ștafetă, și practic aceste reacții apar în sport, caracterizată prin schimbarea constantă a situației.
De asemenea, este important să observăm factorii care afectează manifestarea diferitelor forme de viteză și abilități de viteză:
1. Starea sistemului nervos central la un anumit punct și aparatul neuromuscular;
2. rezervele de energie din mușchi (aici se includ creatină fosfat și acid adenozin trifosforic);
3. Caracteristicile morfologice ale mușchilor;
4. Abilități naturale de mare viteză ale sprinterului;
5. Abilitatea de a coordona mișcările în performanța muncii de mare viteză;
Cele mai importante perioade, în timpul cărora puteți obține efectul maxim al dezvoltării abilităților de viteză, sunt vârsta de 7 până la 11 ani. Într-o mai mică măsură, dezvoltarea vitezei este efectuată în perioada de la 11 la 15 ani, dar cu o pregătire competentă și o cunoaștere a sportivului special, creșterea sportivului poate dura până la 25 de ani și mai mult.
FORȚĂ ȘI PUTEREA SPRINTERULUI
Forța este capacitatea unei persoane de a depăși influențele externe sau de a se opune în detrimentul propriilor sale eforturi musculare. Dezvoltarea și îmbunătățirea forței depind în mod direct de dezvoltarea vitezei și viceversa. Prin urmare, lucrul la o calitate, într-un anumit mod afectează dezvoltarea altui.
Indicatorii puterii și abilităților de putere sunt influențați de anumiți factori, a căror contribuție poate varia în diferite cazuri. Acestea sunt:
1. Indicatori biochimici;
2. efortul muscular real;
3. Caracteristicile biomecanice;
4. factori personali-psihologici;
5. semne nervoase centrale;
6. Factorii fiziologici, precum și factorii posibili ai mediului extern, care se pot schimba de la circumstanțe.
Dacă vorbim despre capabilitățile de putere ale sprinterului, atunci trebuie să le luăm în considerare în diferite combinații: rezistență la putere, dexteritate de putere și abilități de viteză-rezistență.
Forța de rezistență este caracterizată de eforturi musculare care rezistă impactului exterior asupra sprinterului pentru o lungă perioadă de timp. În acest caz, în funcție de activitatea mușchilor, rezistența la putere poate fi statică și dinamică.
Dexteritatea de putere are o importanță deosebită în jocurile de sport, dar în activitatea sprinterului nu se află în ultimul loc. Atunci când efectuează transferul și alte exerciții dificile în performanța tehnică a sarcinilor de antrenament, dexteritatea este un factor important în executarea competentă a elementelor complexe din punct de vedere tehnic.
Capacitățile de viteză și putere includ forța explozivă și rapidă. Forța explozivă este determinată de timpul minim în care acțiunea motorului este efectuată cu indicatori de forță maximă (pornire redusă în sprint). Puterea rapidă, dimpotrivă, se caracterizează prin tensiunea nelimitată a mușchilor sprinter, care se manifestă în diferite exerciții cu o viteză considerabilă, însă nu ating valorile limită.
MIJLOACELE FORȚEI DE EDUCAȚIE
Mijloacele de calitate fizică a forței sunt exerciții cu rezistență crescută. Se poate lucra cu diferite greutăți, pe simulatoare, cu partenerul și cu alții. În funcție de diferiții parametri și caracteristici ale exercițiilor de rezistență, ele sunt împărțite în mijloace de bază și suplimentare de educare a puterii
1. Exerciții cu utilizarea dispozitivelor de antrenament. Poate fi o centrală electrică, un complex, o bancă de putere etc.
2. Exerciții cu greutate exterioară, de exemplu, lucrul cu barul (pe care sprintenii acordă o mulțime de timp de antrenament), gantere, greutăți, discuri, bile umplute etc.
3. Exerciții inhibitorii. Aceste tipuri de exerciții se caracterizează printr-o schimbare rapidă în activitatea mușchilor-sinergici și a muschilor-antagoniști. Ele pot fi efectuate atât cu greutăți, cât și fără ele;
4. Exerciții cântărite în funcție de greutatea corporală;
5. Exerciții izometrice, numite și exerciții statice în modul izometric. Tensiunea musculară poate fi creată prin eforturi volitive cu utilizarea obiectelor externe și fără ele.
1. Exerciții cu un partener. Astfel de exerciții sunt foarte des folosite în munca unui sprinter. În plus față de efectul ridicat, colaborarea cu un partener vă permite să obțineți un fond emoțional mai ridicat în comparație cu lucrul cu "fier" în sala de gimnastică;
2. Exerciții care utilizează mediul extern. Poate alerga în sus, de-a lungul nisipului, împotriva vântului, sărind în aceleași condiții, precum și peste zăpadă sau nisip;
3. Al treilea tip de mijloace suplimentare este exercițiile cu utilizarea obiectelor elastice, acțiunea se bazează pe rezistența acestor obiecte. Acestea sunt bile, expandoare, benzi de cauciuc etc.
În plus, mijloacele de dezvoltare a capabilităților de putere ale sprinterului sunt caracterizate prin gradul de selectivitate al efectului exercițiilor asupra mușchilor. În acest sens, există exerciții locale, când o treime din mușchii întregului aparat motor al alergătorului sunt implicați, cele regionale reprezintă două treimi din grupurile musculare și exerciții de influență generală cu funcționarea activă a întregului sistem muscular.
METODE DE EVALUARE A PUTERII SPRINTERULUI
În arsenalul alergătorului - sprinter există o mulțime de metode de educare a abilităților de putere. În această secțiune vom da o scurtă descriere a principalelor metode.
Spre deosebire de metodele de dezvoltare a abilităților de viteză, există mult mai multe metode de "putere". Aceasta este o metodă de șoc, o metodă de efort nelimitat, dinamic static, joc, efort maxim, efort dinamic, efort static, o metodă de formare circulară.
1. Metoda de șoc. Presupune exercitarea reactivă. În acest moment are loc mobilizarea instantanee a tuturor sistemelor corpului sprinter și o creștere a puterii de efort. Un exemplu este următorul exercițiu. Runnerul sare pe suprafață de la o altitudine mică, după care urmează imediat saltul înainte sau în sus. Contracția musculară puternică în timpul primei aterizări este urmată de relaxarea ulterioară și de contracția din nou;
2. Metoda de forțe nelimitative. Această metodă implică lucrul cu greutăți medii până la eșec, adică efectuarea unui număr maxim de repetări, de exemplu, alunecări cu o barbotă pe umeri care cântăresc 60-80 din greutatea corporală a sprinterului;
3. Metoda statistică. Această metodă se caracterizează printr-o schimbare constantă și o combinație de moduri dinamice și statice ale mușchilor;
4. Metoda de joc. Ca și în cazul dezvoltării abilităților de viteză, această metodă este, de asemenea, foarte eficientă. Puteți efectua exerciții de forță în diferite secvențe, atât în ceea ce privește efectul asupra mușchilor, cât și în funcție de statică și dinamică. Un bun context emoțional, în care sunt exercitate aceste exerciții, vă permite să transferați cu ușurință sarcini mari;
5. Metoda de efort maxim. Spre deosebire de metoda limitei, doar câteva repetări ale aceluiași exercițiu sunt efectuate aici, dar se folosesc greutăți maxime. Numărul de abordări este, de asemenea, redus de complexitatea lucrului cu această metodă;
6. Metoda forțelor dinamice. Această metodă implică efectuarea de exerciții cu greutăți nelimitate, dar viteza maximă a execuției lor și amplitudinea mișcărilor. Un exemplu sunt ghemuirile dinamice rapide dinamice, cu o bară pe umerii de greutate mică sau medie;
7. Metoda forțelor statice. În acest caz, greutatea tijei sau a altui echipament este utilizată în conformitate cu următoarea schemă: 80-90% din greutate cu un timp de lucru de 4-6 secunde sau 100% din greutate - 1-2 secunde;
8. Metoda de formare circulară. Această metodă oferă un efect secvențial complex asupra tuturor grupurilor de mușchi, în timp ce tranziția de la o stație la alta este însoțită de odihnă, după care începe munca la următoarea. Numărul de stații este de obicei 6-10, se apropie de 2-3.
METODE DE EDUCAȚIE SPRINTER
Datorită faptului că există mai multe specii diferite (manifestare de forță), și combinații ale acestora cu alte proprietăți fizice, există, de asemenea, mai multe metode de educație și dezvoltare a acestora: abilități de putere de educație corespunzătoare folosind greutăți nesaturate raise rezistenta de putere cu greutăți nesaturate, educație viteză și putere capabilități folosind greutăți nesaturate se ridica folosind capacitățile de putere și aproape-limită servituți de limitare.
Datorită faptului că pentru sportivii - sprinterilor, cel mai important este viteza de calitate, considerăm metodologia educației și dezvoltării abilităților de putere viteză care utilizează greutăți nesaturate.
Viteza de calitate bazată pe principiul manifestărilor sale extreme, dar în acest caz sprinter poate ajunge la rezultate mari, așa că, dacă este vorba despre o combinație de putere și viteză, atunci toate exercițiile trebuie să fie efectuate la modul maxim sau aproape-limită. În acest sens se bazează metoda de educare a abilităților de viteză-rezistență.
În acest caz, se aplică sarcini nelimitate, totuși toate exercițiile trebuie efectuate la viteză maximă, ceea ce asigură implementarea și funcționarea eficientă și globală a tuturor sistemelor și organelor corpului. Ca regulă, o povară nelimitată pentru un sprinter este greutatea de 30-60% din maxim. Numărul de repetări conform celei mai comune scheme este 6-10 și depinde de greutatea greutății, intervalul de odihnă dintre abordările individuale fiind de 3-4 minute.
Educația abilităților de viteză-rezistență, de asemenea, sunt numite dezvoltarea rezistenței de viteză și exerciții selectate pentru a lucra la această metodă ar trebui să fie obligate să respecte specificul exercițiu competitiv pentru Sprinter.