Cursuri de yoga - cum să alegi cele mai potrivite exerciții pentru tine.
Pentru mai mult de un deceniu, yoga a fost unul dintre cele mai populare tipuri de fitness printre europeni. Pasiunea pentru yoga a venit la noi din India. Pentru indieni, yoga nu este doar un set de exerciții care întăresc mușchii, ci o întreagă filozofie a vieții. În prezent, yoga are aproximativ 50 de direcții. Dintre aceste diferențe nu este dificil să se piardă la începător, care vrea să facă acest "sport". În acest articol vom lua în considerare cele mai populare orientări pentru practicarea yoga.
Iyengara yoga este caracterizată prin performanța statică a asanaselor cu suporturi speciale, articole de mobilier. În timpul lecțiilor, accentul se pune pe poziția corectă a corpului astfel încât să se poată dezvolta armonios și să devină perfect anatomic. Asanele sunt ținute timp de un minut, apoi se odihnesc pentru câteva expirații și trecerea la asana. Un aspect important este secvența de asanas. Trebuie remarcat faptul că acest tip de yoga poate fi folosit în scopuri medicinale.
Cele mai potrivite: toate. Datorită ritmului lent, o atenție specială la detalii și utilizarea echipamentelor suplimentare (perne, curele, blocuri), chiar în vârstă, bolnavi, recuperarea de la rănire și persoanele cu dizabilități pot practica iyengar yoga.
Calorii: aproximativ 200 kcal pe oră.
Ananda yoga este caracterizată de un stil moale, ritm lent și pauze lungi. Este foarte moale pentru incepatori, dar cu experienta devine mai exigent. În acest tip de yoga, fiecare asan este completat de un recurs mental: "Sunt puternic în interior", "Sunt plin în interior", etc. aceasta ajută la construirea unei legături profunde și stabile între minte și corp. Conform învățăturilor, toate asanele sunt reglementate din interior, clasele nu pot fi agresive sau aerobice. În inima acestui stil este menținerea unei stări de relaxare constantă, chiar și în timpul unei șederi în asanele simple.
Cele mai potrivite: pentru începători fără experiență anterioară de a face yoga și în general exerciții fizice; precum și celor care suferă reabilitare după traume sau boli grave.
Consumul de calorii: aproximativ 175 kcal pe oră.
Anusara yoga se caracterizează prin faptul că se bazează pe asanas, ajutând la relaxarea musculaturii din partea superioară a corpului, în special a mușchilor pectorali. Acest tip de yoga imbunatateste starea de spirit, activand sentimente pozitive. În plus, ajută să exploreze treptat diferitele asane care vor ajuta în continuare în clase alte tipuri de yoga.
Cele mai potrivite: persoane cu un nivel de pregătire tehnică, care nu-i plac atmosfera foarte strictă de formare.
Consumul de calorii: aproximativ 300 kcal pe oră.
Ashtanga Yoga este o versiune de yoga de opt trepte. În cursul lecțiilor, există o tranziție lină de la un pas la altul. Scopul clasei este lumea interioară a omului, îmbunătățirea sa în diferite moduri până la cel mai înalt nivel. Ashtanga-yoga își stabilește sarcina trecerii treptate a elevului la pasul următor numai după ce stăpânește complet cunoștințele despre cel anterior. Acest tip de yoga ajută o persoană să-și dezvăluie abilitățile, care contribuie la cucerirea unor vârfuri noi. Trebuie remarcat faptul că toate asanele nu sunt suficient de simple și necesită o bună pregătire fizică pentru performanța lor.
Cel mai potrivit: persoanele angajate în fitness, care caută să îmbunătățească în continuare starea generală, forța și rezistența.
Cheltuielile de calorii: 300-350 kcal pe oră.
În inima birkman-yoga este un set de douăzeci și șase asanasuri de beton care sunt realizate într-o anumită ordine în cameră, preîncălzite până la 37,8 grade Celsius. Fiecare asana trebuie efectuată de două ori. Întregul complex de asanas durează aproximativ 90 de minute și trebuie efectuat în fiecare zi. Ideea este că temperatura ridicată promovează flexibilitatea, rezistența, rezistența, scăderea în greutate și eliminarea toxinelor din organism.
Cele mai potrivite: cei care preferă repetarea, consistența, intensitatea și temperatura ridicată. Orice restricții din motive de sănătate - este o ocazie de a renunța la acest stil, sau cel puțin să înceapă să-l foarte atent, întotdeauna după consultarea medicului.
Consumul de calorii: 400 - 500 kcal pe oră.
În cursul cursurilor jivamukti yoga, el se concentrează asupra aspectelor spirituale și etice ale yoga. Meditația, studiul scripturilor, muzica și cântatul joacă un rol important aici.
Cele mai potrivite: cele care vizează în primul rând experiența spirituală, care nu minte canta si de a asculta scripturile din clasa. Asanele pot fi dificile pentru începători sau pentru persoanele cu dizabilități.
Cheltuieli cu calorii: aproximativ 445 kcal pe oră.
