Exercițiile de restabilire a spatelui cu o hernie a coloanei vertebrale prin metodele lui Valentin Dikul, cu ajutorul căruia sa salvat de la dizabilități, au unit experiența de vindecare a lumii. Aici veți găsi asanas de yoga, elemente de pilates, mărci tradiționale de sport. Accelerarea reabilitării este facilitată de simulatoare. Restaurarea activității musculare și a mobilității prin eliminarea simultană a sindromului de durere întoarce pacientul de ieri bucuria unei vieți întregi.
Principiul gradualității
Nu vă surprindeți că, în primele ore, exercițiile pentru spate cu hernie ale coloanei vertebrale și ale protuberanțelor par primitive și prea simpliste. Principiul tranziției de la simplu la complex nu ține cont de dorința pacientului de a rezolva problemele într-o perioadă scurtă, ci de pregătirea muschilor distrofici pentru a activa, a restabili activitatea neuronilor.
Începeți sistemul de recuperare de bază:
- Restaurarea alimentării cu sânge;
- Tonus de fibre musculare;
- Efectuarea proceselor biochimice.
Acest lucru vă permite, în primul rând, să scăpați de durere într-o stare calmă, cu trecerea la o activitate motorizată fără durere. Restaurarea corsetului muscular în paralel implică procesul de relaxare a tensiunii în anticiparea durerii musculare. Formarea inițială este pregătirea pentru sarcini de lucru.
Să fim realiste. Înlocuirea vertebrelor nu va avea loc, însă formarea zilnică, cu o creștere treptată a încărcăturii și complicația mișcărilor, contribuie la crearea condițiilor confortabile pentru schelet. Exerciții pentru spate cu o hernie - nu o acțiune unică. Formarea timp de cel puțin o oră ar trebui să devină tovarăși permanenți pe viață. În caz contrar, plata pentru lenea urmează: regresia imediată va reveni la mobilitatea limitată.
O condiție indispensabilă - consultarea unui medic și dezvoltarea complexului sub îndrumarea unui antrenor. Încălcarea tehnicii împiedică implicarea mușchilor profunzi în muncă, restabilirea inervației. Și o condiție importantă pentru succes este o atitudine personală.
Regularitatea orelor este extrem de importantă: primele succese vin după câteva clase, vreau să consolidez și să accelerez alte îmbunătățiri. În grabă, există pericolul supraestimării puterii, supraviețuirea unui nou șoc de durere și începând de la o perioadă de odihnă de la zero.
Reguli simple
Vă recomandăm să stăpâniți pozițiile de relaxare. Acestea vor fi necesare pentru odihna si ameliorarea durerii:
- Întinde-te pe spate pe covor, alege poziția corpului pentru a simți greutatea mușchilor - aceasta indică o relaxare completă. Mâinile și picioarele sunt divorțate arbitrar. Puneți cilindrul sub palma cu capul în jos. Fără rulou;
- În partea dreaptă, puneți o palmă sub obraji, brațul stâng se întinde de-a lungul trunchiului, poziția picioarelor este arbitrară - vă puteți îndoiți la genunchi;
- Luați-vă pe stomac, aduceți-vă mâinile în față cu palmele în sus sau puneți-vă mâinile sub frunțile. Picioarele sunt divorțate liber;
- Stați pe un scaun rigid, umerii ssutulte, mâinile inferioare limp. Când aveți flexibilitatea spatelui, luați poza antrenorului: reduceți-vă umărul în genunchi.
Pas cu pas
Începeți cursurile cu curs moderat. Privind înapoi la fosta formare sportivă va preveni. Sarcina superioară este de a restabili conexiunile neuronale ale măduvei spinării și ale mușchilor. Impulsionați organismul pentru a restabili capacitatea de lucru. Oboseala după exercițiu este permisă doar lumină. În nici un caz nu permitem supraexpunerea.
Consolidarea corvitei musculare fără corectarea posturii este o pierdere inutilă de timp. În auto-studiul la domiciliu, dedicați câteva puncte de la yoga. Nu este nevoie de un simulator la domiciliu. Un perete suedez staționar este soluția a jumătate din întrebări. O parte din exerciții Valentin Dikul sugerează să faci cu benzi de cauciuc. Scopul este de a atenua impactul asupra articulațiilor și ligamentelor, pentru a evita sarcini dinamice. Consolidarea mușchilor cu soluții simultane de întindere a problemei de reabilitare chiar și după intervenția chirurgicală pe coloana vertebrală.
Simulatoarele celebre ale lui Bubnovski sunt redactarea creativă a ideilor lui Valentin Ivanovici, cu implicarea mare a exercițiilor de forță. Baza este aceeași: LFK cu controlul stării medicului practicant. Unii specialiști vor interzice anumite tipuri de exerciții ca inacceptabile.
Conceptul de impact pe un sit local cu hernie de discuri vertebrale este ideal corect. De fapt, nu numai o parte a spatelui este implicată, întregul corp este întărit și întins.
Reguli și restricții
LFK începe cu o remisiune stabilă. Instruirea tehnicii de execuție se desfășoară sub îndrumarea instructorului-instructor. Limitări, care trebuie amintite în mod constant:
- Apariția durerii - un semnal pentru a opri exercițiul, relaxați-vă. Continuarea este posibilă după o pauză cu prudență;
- LFK nu este un sport, nu ne aducem cursuri la epuizare - vom obține rezultatul opus;
- Exercițiile de torsiune asociate cu întinderea suspensiei fără recomandarea medicului nu sunt efectuate. mai ales în stadiul inițial de formare;
- Săriturile, alte încărcări dinamice sunt excluse complet;
- Făcând nu mai mult de 10 repetări ale fiecărui exercițiu, creșterea cantitativă crește treptat;
- Dacă antrenamentul de ore depășește puterea, ar trebui să împărțiți clasele în 2-3 antrenamente.
Persistența va restabili sănătatea
Dezvoltarea complexă a diferitelor grupuri musculare va restabili flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale. Clasele sunt prezentate pentru diverse patologii. Metodele diferențiale și seturile de exerciții vizează întărirea și restaurarea globală a zonei afectate. Abordarea individuală a gradului de afectare, particularitățile organismului și acoperirea întregii game de probleme de sănătate până la gimnastica respiratorie aduce pacientului de ieri o viață mai activă decât cea pe care a condus-o înainte de boală.
Un covor pentru a efectua exerciții de gimnastică pe podea într-o poziție culcat, benzi de cauciuc și hamuri de diferite grade de tensiune, un zid vertical suedez - și sală de gimnastică universală este echipată pentru orice solicitare.
Rămâne să fie rezervat cu răbdare și perseverență, pentru a nu opri antrenamentul până în momentul în care există dependență fizică în umplerea zilnică a mușchilor cu energia liberei circulații cu sarcină.
