Cât de repede să pierdeți în greutate - o întrebare care îngrijorează atât bărbații, cât și femeile, în special în ajunul sezonului de plajă. În zilele noastre este mai ușor să primești calorii decât, de exemplu, acum o mie de ani, dar puțini oameni au învățat să-și urmeze caloriile. De aceea, precum și din cauza creșterii răspândirii stilului de viață sedentar, numărul persoanelor cu kilograme în exces sau obezitate crește în mod constant.
Cum să pierdeți rapid greutatea
Balanța energetică sau cum să pierdeți rapid greutatea
Chiar și în repaus consumăm energie. Este necesar să se mențină toate procesele vitale din corpul nostru - schimbul celular, digestia, activitatea creierului etc. Particularitatea corpului nostru este că acesta urmărește păstrarea stării homeostaziei (starea de odihnă).
Cheltuielile cu energia înseamnă cheltuiți resursele corpului. Prin urmare, el încearcă să-l păstreze și să-l acumuleze cu toată puterea lui (așezat pe canapea este mai plăcut decât joggingul, alimentele grase și dulci repară cu ușurință depozitele de grăsimi și antrenamentele lent și cu mare efort le arde ...).
Grăsimea pentru corpul nostru este combustibil în eventualitatea unei situații neprevăzute la limita vieții și a morții. De aceea este atât de reticent să se despartă de el. Principiul pierderii în greutate este crearea artificială a unei situații de deficit de nutrienți din exterior, astfel încât organismul să înceapă să ardă provizii strategice din celulele grase.
Prin urmare, principiul principal al oricărei alimentații este: Să consumi mai mult calorii pe zi decât să ieși din mâncare.
Acesta este principiul absolut orice dietă și un adevăr comun liber. Dacă faceți mai multe despre industria de fitness, atunci, cu toate mijloacele, plătiți cu banii și pierdeți timp pentru diete nou-născute și inutile care arată frumos și produc o impresie extraordinară pentru cumpărătorul final. Un ambalaj frumos afară, dar înăuntru ... știi ce.
Mai multe detalii despre balanța energetică. Dacă consumați aceeași cantitate de calorii. cât de mult și de a vă petrece greutatea va fi stabil. Dacă cheltuiți mai mult. decât consumați - pierdeți în greutate. Dacă aveți mai multe calorii. decât să cheltuiți - veți câștiga greutate.
Partea de venit a acestui echilibru este determinată de puterea din afară, adică produse alimentare. Dar de ce constă partea de cheltuieli? Să ne dăm seama.
Piscină de bază - energie pentru a menține existența corpului
Tocmai acea parte a energiei care este necesară pentru realizarea tuturor proceselor fiziologice (inclusiv citirea acestei propuneri) ale organismului, pentru a-și menține activitatea vitală vitală și constituie bazinul de bază. Dacă ați fost o amoeba și nu ați exercitat nicio activitate fizică sau psihică (cu excepția cazului în care mergeți la toaletă, dormind și mâncați), toată energia ar merge în această stare pasivă.
Piscina de bază pentru diferiți oameni va fi diferită. Cantitatea de energie de bază depinde de factori precum tipul de construcție. climatul în care trăiți, înălțimea, greutatea, nivelul de fitness, etc. Acest lucru explică faptul că un om muscular este mult mai ușor să scape de stratul de grăsime. Mușchii sunt un material foarte consumator de energie, iar corpul își petrece multă energie chiar și atunci când este în repaus. O astfel de persoană poate mânca mult fără să se teamă de cifră și, de asemenea, să piardă în greutate în mod eficient prin reducerea rației zilnice.
O viață mică! Fără activitate fizică suplimentară, este posibil să se mărească indicatorul bazei de energie de bază. Intreaba cum? Puterea fracționară. Cu cât mai multă masă și mai multă admisie în corp, cu atât mai multă energie consumă corpul nostru. În cazul pierderii în greutate - există adesea, dar în porțiuni mici - aceeași strategie corectă pentru a mări bazinul de energie.
Grupul de cheltuieli - energia pentru orice activitate
Orice activitate fizică, mentală sau chiar emoțională necesită energie. Tot ceea ce trupul nostru petrece pe partea de sus a piscinei de bază pe zi este piscina pentru cheltuielile cu energia.
Prin creșterea bazei de cheltuieli a energiei datorită activității fizice, puteți influența partea de cheltuieli a formulei de slăbire. Cu toate acestea, în ceea ce privește timpul și efortul petrecut, este mult mai ușor și mai rapid să vedeți rezultatele dacă lucrați la partea de venit a formulării.
Modificările din corpul dvs. de la modificările alimentare vor avea loc mai repede decât dacă începeți să vă desfășurați activitatea fizică în sala de gimnastică.
Și de aceea! Antrenamentul se axează în principal pe creșterea masei musculare, adică pentru a crește volumul muscular (anabolism). Pierderea greutății (catabolismul) este procesul opus. Ie organismul va forma în primul rând noi structuri musculare. Nu puteți mânca și usca simultan - acestea sunt două procese diferite, cum ar fi conducerea unei mașini și frânarea.
Forța de antrenare în medie pentru consumul de energie are nevoie de noi de la noi aproximativ 200-350 kcal, ceea ce este foarte mic. După ce ați scos două pahare de lapte, veți primi doar 300 de calorii și veți depăși toate eforturile. Se poate argumenta că antrenamentul cardio arde aproape două ori mai multă energie. Este așa! Dar, împreună cu grăsime, fără opțiuni, vă veți pierde unii dintre mușchii (care sunt atât de puțini în rândul celor netratați).
Și mai mult despre pregătire. Pârtia laterală cu gantere și răsucirea pe presă nu va arde niciodată grăsime și nu va usca zona taliei. Arderea locală a grăsimilor este imposibilă. Lipoliza (arderea grasimilor in organism) este declansata de hormonii de stres corespunzatori care circula in jurul sangelui. Și vei deveni subțire pretutindeni.
Astfel, pierderea eficientă rapidă în greutate este ajustarea dietei (dieta).
Dietele care sunt eficiente pentru sculele de pierdere în greutate
Cu diete este ceva. Mulți înțeleg restricționarea caloriilor de intrare în diferite moduri.
De exemplu, un tip elimină din dieta sa toate prajiturile făinoase și încep să mănânce în general produsele dietetice - cartofii fierți, sânii, orezul etc. Dar, din aceste produse cu adevărat inofensive, puteți colecta o cantitate sălbatică de calorii pe zi (și mulți se descurcă cu ea). Organismul nu se schimbă, nu există modificări în cifră, deoarece nu este clar cât de multe calorii ați primit ieri și cât de mult astăzi.
Cealaltă extremă. Mai des observate la fete. În general, acestea încetează să mai mănânce nimic, cu excepția, de exemplu, varză sau mere. Pentru organism, acesta este un semnal pentru anxietate - condițiile externe sunt prea catastrofale. Aceasta până la limită încetinește metabolismul, încercând să salveze cantitatea maximă de grăsime, plus o slăbiciune generală și letargie. Corpul devine prost, nu există absolut nicio dispoziție și energie, iar grăsimea a rămas, pentru că Deficiența este prea importantă pentru organism.
Cum pot să scap de greutate rapid? Care este secretul pierderii in greutate de succes? În ce unități fac, în ceea ce dă naștere la disciplina de nutriție (poate cel mai important) - în numărătoarea zilnică de calorii!
Pentru a gestiona procesul de scădere a greutății, trebuie să știți exact cât ați mâncat ieri și cât de mult azi. Pentru aceasta, veți avea nevoie de:
- Cântare de bucătărie. Le cântărește tot ce vei mânca. Nu sunt scumpe.
- Calculator de calorii. Sub formă de tabele sau aplicații mobile (acestea din urmă ușurează viața).
- Răbdare. La început va fi dificil și deranjant să numărați totul. Apoi va deveni mai ușor, veți vedea!
Când știți cât de mult consumați calorii în fiecare zi timp de o săptămână, puteți controla pierderea în greutate (cum să numărați calorii). Astfel, cantitatea de alimente consumată de tine pentru o zi este punctul de plecare. Din ea trebuie să dansezi.
Power Point
Linia de jos este de a consuma aceeași cantitate de alimente în fiecare zi (același număr de calorii). Pentru a se conforma acestui principiu, luați în calcul cantitatea de calorii pe zi (cântărire și numărare de calorii) pe parcursul săptămânii, apoi adăugați totul într-o săptămână și împărțiți-o cu șapte! Veți obține un punct de pornire mediu.
Pentru ca succesul să fie măsurat înainte de începutul primei săptămâni, veți deveni pe cântar și să vă fixați greutatea. Mananca o saptamana sanatoasa si nutritive bogate in alimente si, de asemenea, sa fixeze fiecare calorie. Încercați să obțineți în fiecare zi în corpul dvs. aproximativ același număr de calorii.
Exact într-o săptămână, în același timp, vă ridicați pe cântar și vedeți rezultatul:
- Greutatea nu sa schimbat. Nu ai pierdut in greutate. Punctul de referință ar trebui redus.
- Ai pierdut 0,5-1 kg. Optiunea ideala de a pierde in greutate sanatoasa si sigura pentru organism.
- Ați pierdut prea multă greutate cu 2-5 kg. Organismul va încetini foarte curând metabolismul, tk. modificările sunt prea grave. Punctul de referință trebuie mărit.
Schimbarea punctului de pornire (scădere sau creștere) este necesară datorită carbohidraților complexi. Ie datorită orezului, hrișcă, fulgi de ovăz, paste făinoase din grâu dur sau cartofi fierți. Pașii fac mici 20-25% din consumul zilnic de carbohidrați și, după o săptămână, se uită din nou la rezultate.
Dieta pentru pierderea in greutate - ce este?
pentru că 1 g de grăsime dă 9 kcal și 1 g de carbohidrați sau proteine doar 4 kcal, este necesară eliminarea completă a alimentelor grase în timpul procesului de scădere a greutății. Produsele din grăsimi în stomac consumă mai puțin spațiu decât cel fiert, pe lângă faptul că sunt prea bogate în calorii. Nu vă complicați dieta.
Încercați să minimalizați consumul de carbohidrați rapizi. Acestea dau o explozie rapidă de energie pentru câteva ore, și apoi același declin rapid al forțelor către o nouă porțiune. Ca răspuns la consumul de carbohidrați rapizi, se produce o mulțime de insulină, care transportă glucoza (forma finală a oricărui glucid), inclusiv depozitele de grăsimi, dacă nu le puteți elimina imediat (activitate fizică sălbatică). Produse de miere, dulce, albe, etc. - stai departe de ei.
Dieta pentru pierderea în greutate - baza de carbohidrați lenți, proteine și legume
Carbohidrații slabi sunt prietenii noștri. Energia este eliberată pentru o perioadă lungă de 3-5 ore, nu există izbucniri de energie, totul trece fără probleme. Un alt element foarte important al nutriției raționale este fibra. Acesta încetinește eliberarea de insulină, dar, de asemenea, incetineste digestia in intestin, blocarea salturi ascuțite în energie. Concluzie: Puterea trebuie obținută numai din glucide lente (orez, hrișcă, paste din grâu dur, pâine de secară, etc.), nu uita fibra (legume proaspete, fructe cu atenție - multe dintre ele sunt bogate in carbohidrati simpli, ceas caloric).
Proteina este sursa materialului de construcție al mușchilor. Cu toate acestea, nu numai că construiește, dar și menține mușchii în ordine (în fiecare zi este necesară o actualizare). Proteinele nu sunt sursele principale de energie din corpul nostru. Deci, aceasta va ajuta la menținerea muschilor, fără a genera din nou izbucniri energetice și eșecuri. Proteina pe o dieta ar trebui sa fie foarte mult. Cel puțin 2 g pe 1 kg de greutate proprie. Obțineți-o din ouă, carne de vită sau carne de porc macră, pește, piept de pui, produse lactate etc.
concluzie
Asta e tot. Răspunsul este, cât de repede pentru a pierde in greutate si ce dieta este eficient pentru pierderea în greutate, și care sunt doar frumoase și mobilată modern pentru a vinde mai scump acum știi. Informația nu este complicată, schema de slăbire funcționează. Cu toate acestea, trebuie să fie pacient, taxa de schimbare motivante pentru mai bine, pentru a crea o disciplina de dieta lor echilibrata. Din primele rezultate vizibile, vă înveseliți și nu mai doriți să vă opriți în cultivarea voastră. Un succes are un alt succes!
Citiți alte articole din baza de cunoștințe a blogului.