CUM SĂ CUMPĂM CURĂȚILE SPORTIVE
Procesul de respirație este atât de natural pentru o persoană pe care o uităm pur și simplu de ea. Dar merită să fii cel puțin o jumătate de minut fără oxigen - și asta este întreaga valoare a acestui gaz care vine în prim plan.
Fără mâncare, o persoană se poate descurca timp de 10 zile, fără apă, vor fi trei, dar fără oxigen, nici măcar un minut. Este de mirare că setarea adecvată a respirației în atleții a căror corpuri se confruntă cu o suprasarcină constantă are vreun sens?
Învățarea de a respira corect este o știință întreagă. Gestionarea plămânilor vă poate ajuta să depășiți cele mai dificile obstacole, să alergați mai mult, să vă ridicați mai greu și să urcați mai sus. Vă vom spune despre mai multe modalități dovedite de a vă pompa abilitatea de respirație conștientă la cel mai înalt nivel, astfel încât orice sarcină să vă pară distracție ușoară.
Respirația nazală în timpul funcționării.
Rularea este foarte solicitantă în ceea ce privește capacitatea pulmonară și rezistența unui alergător de maraton. Respirația ca în viața obișnuită aici nu funcționează: aveți nevoie, pentru început, să învățați cum să trageți în mod reflexiv în aer corect. Pentru a începe cu schema standard va aborda - inhalăm cu un nas, vom expira cu o gură. Respirați nevoie de un stomac. Dezvoltarea acestei abilități poate fi un exercițiu destul de simplu. Luați-vă pe podea și puneți o carte pe burtă. Cu fiecare respirație, concentrați-vă asupra creșterii. Deci, activați diafragma conectând o respirație profundă și economică. O săptămână de antrenament este suficient pentru ca organismul să se obișnuiască să respire burta și deja a conectat automat această metodă la sarcini mari.
Pompăm mușchii costali.
Acesti muschi sunt responsabili pentru expansiunea coastelor, ceea ce inseamna ca permit ca plamanii nostri sa se desfasoare pentru intregul volum accesibil. Pentru a le pompa cu un fel de exerciții mecanice este pur și simplu ireală. O mască specială de antrenament aerobă va ajuta aici, ceea ce face dificilă alimentarea cu oxigen a plămânilor. Aceasta întărește diafragma, crește volumul și elasticitatea plămânilor, iar efectul secundar este, la fel, întărirea mușchilor intercostali.
Instruirea în apă.
Nu, nu sub apă - deși nu este rău. Corpul din apă prezintă sarcini suplimentare, trebuie să depășească rezistența elementelor. În consecință, plămânii tinde să introducă mai mult oxigen în fluxul sanguin. Formarea cu greutăți pe gât în apă va fi mai ușoară și mai dificilă decât pe uscat. Este mai ușor - deoarece greutățile vor deveni mai ușoare, mai grele - pentru că probabil nu sunteți obișnuiți cu acest tip de clasă.
Multe practici estice necesită de la adepții o respirație conștientă. Nu este necesar să fii un aderent al budismului pentru a profita de aceste modalități dovedite de pompare a plămânilor. Închideți ochii și, treptat, reduceți rata de respirație. Cu cât consumați mai puțin corpul, cu atât mai mult poate avea un suspin.