Situații stresante pentru omul modern nu sunt neobișnuite. Pentru mulți, ele sunt o întâlnire de zi cu zi. Desigur, acest lucru nu ne face fericiți și, uneori, devine foarte dificil să ne controlam. Dacă eșecul nu poate fi evitat, este necesar să depunem toate eforturile pentru a minimiza consecințele acestuia. Și pentru asta trebuie să învățați cum să vă exprimați emoțiile în mod corect! Consiliile sunt împărțite pe psihologul Eugen Idzikovski.
Corectitudinea și reținerea
Este foarte dificil să nu spuneți prea mult într-o formă de ejecție emoțională. Dar această abilitate este primul lucru pe care trebuie să-l stăpâniți pentru a menține relația caldă și încrezătoare. Cuvintele rostite în pasiune vor da ușurare doar pentru câteva clipe, dar întreaga viață viitoare poate fi otrăvită. Dificultatea și acuzațiile incorecte se scufundă în suflet și chiar și după ani, partenerul le poate aminti și se îndoiește de sinceritatea sentimentelor tale. Prin urmare, este necesar să se facă o distincție clară între critica specifică și tranziția către indivizi. De exemplu, este permis să spui: "De ce nu ați spălat vasele, așa cum v-am întrebat?". Dar acest lucru nu mai merită: "Sunteți leneși și din nou nu ați făcut nimic".
Este important să vă amintiți scopul real
Întotdeauna rețineți ideea, cu ce scop găsiți relația în fiecare caz particular. Nu ar trebui să fie din categoria "a dovedi că am dreptate", dar mai ambițioasă - pe care, în general, doriți să o atingeți. Opțiunile sunt:
1. Luați o anumită decizie comună cu privire la o anumită problemă (culoarea tapetului din camera de zi, locul de vacanță, lista de oaspeți pentru vacanță etc.).
2. Exprimați emoțiile și înțelegerea reciprocă.
3. Corectați comportamentul partenerului.
4. Îmbunătățirea calității relațiilor.
5. Aflați opinia partenerului dvs. cu privire la această problemă.
6. Găsiți un compromis care se potrivește ambelor.
"Eu" în primul rând
Cel mai bun mod de transmitere a informațiilor este așa-zisul "Eu spun". Sensul său este acela de a articula fapte obiective și experiențe proprii. Asta este, trecerea accentului de la neajunsurile alesei la tine. Această metodă este foarte eficientă și constructivă. Vă permite să transmiteți partenerului sentimentele jumătății sale fără insulte și alte consecințe negative.
1. Când văd mâncăruri nespălate, sunt supărat.
2. Când vin acasă, e foame și nu am nimic de mâncat imediat, mă simt din ce în ce mai disconfort.
Sunt de acord, acest lucru nu este atât de insultator ca pretențiile: "din nou, nu ați spălat felurile de mâncare" sau "nu ați mai gătit nimic"!
Să privim mai mult situația la nivel global
Este de dorit să înțelegeți obiectivele strategice cu privire la un partener și, în fiecare diferend sau conflict, să gândiți ce comportament va fi mai bun în ceea ce privește situația globală.
Fraza de verificare: "Vreau să fiu drept sau fericit? "
Cum să vă restrângeți într-o formă de furie: tehnici utile
- Respirație lentă. Efectul său va crește concentrarea asupra procesului de inspirație și expirație
- Scor la 10. Faceți acest lucru înainte de a emite o tiradă furioasă
- Activitatea fizică. Experimentând un val de emoții negative, faceți abordarea de squat sau push-up-uri (orice exerciții sportive)
- Schimbarea situației. Lăsați camera și se retrag pentru o vreme, până când simțiți puterea pentru un dialog constructiv
- Umor. Imaginați-vă cum arată mânia și apoi trageți niște elemente amuzante în această imagine. Acest lucru va ușura tensiunea
- Proceduri de apă. Spălați cu apă rece sau faceți duș
- Un sentiment de securitate. Vizualizați un loc în care vă simțiți în siguranță și sigur - și mișcați mental acolo.
După ce ați învățat să aflați relația fără insulte și acuzații reciproce, veți face o viață comună mai sănătoasă și mai fericită!
Text: Evgheni Idzikovski