Vrei să devii subțire, dar nu vrei să arăți ca un culturist? Vreți să ardeți grăsime, dar nu construiți mușchi. Fiți conștienți de faptul că unii oameni să arate mai musculos decât altele, dar dacă faci exerciții speciale și revizui dieta ta, va fi capabil de a atinge armonia. Nu veți vedea rezultatele într-o zi sau chiar o săptămână, dar răbdarea va plăti off-a lungul timpului, subțire, în formă și corp tonifiat. Nu este ușor să devii subțire, trebuie să fii asertiv și hotărât, dar poți să o faci dacă te miști în direcția cea bună.
Etapele Editare
Metoda 1 din 3:
Faceți un plan
Stabiliți obiective. Faceți o listă de obiective, de exemplu, pur și simplu pentru a pierde în greutate, a alerga doi kilometri într-un timp dat, sau pur si simplu arata mai bine, și va fi mai ușor să rămânem la principiile lor. Notați obiectivele și păstrați o listă în evidență, astfel încât să vă amintiți întotdeauna ce este această muncă grea.
- Se recomandă crearea unui deficit de calorii în intervalul de 10-20%. O puteți calcula prin înmulțirea numărului de calorii consumate în rata dobânzii de deficit, de exemplu, mananci 3000 de calorii pe zi, înmulțiți cu 0,10 (10%) și veți obține deficitul zilnic de 300 de calorii ar trebui să fie. Din fericire, acest lucru nu este foarte dificil.
- Dacă aveți probleme cu inima, astmul sau o altă boală pe care o simțiți că vă poate copleși capacitatea de a pierde în greutate, consultați imediat un medic.
- Feriți-vă de "profesioniștii" care vând suplimente alimentare. Mai ales dacă acești aditivi sunt sub formă de pulbere. Medicii și nutriționiștii au tendința de a prefera o dieta sanatoasa si o multime de exercitii fizice, deoarece efectul suplimentări nu este dovedită, și prost înțeleasă.