Cum să câștigi masa musculară prin push-up-uri

    Aproape întotdeauna, de îndată ce vine vorba de a construi musculare, majoritatea oamenilor reprezintă o sală de gimnastică, o barbell, gantere și simulatoare diferite.
    În ceea ce privește ocupațiile casei, puțini oameni cred, deoarece opinia majorității spune că este imposibil să crească volume decente ale casei. Această opinie a fost formată din cauza ignoranței banale a principiilor de formare pentru creșterea masei musculare. În cele mai multe cazuri, o persoană începe să studieze la domiciliu, în timp ce efectuează un număr mare de împingeri, trage-up, squats.
    Mușchii din astfel de antrenamente în volum nu cresc, iar persoana începe să afirme că este imposibil să se toarne acasă. Dar, deoarece mușchii nu cresc dintr-un număr mare de repetări, ci din greutăți mari și un număr mic de repetări. Acesta este principiul principal al creșterii musculare! Dacă o aplicați, atunci nu vă puteți înrăutăți acasă decât în ​​sala de gimnastică.
    Pentru a efectua o instruire completă la domiciliu, nu trebuie să aveți gantere, un bar sau niște simulatoare speciale. E suficient să faci un turnichet și un rucsac, nu poți să faci fără ei. Fără un bar nu se va face bine să-ți pompi spatele și mâinile. Un rucsac servește pentru a suspenda greutatea suplimentară asupra ta. Puteți adăuga ceva la el. Cea mai simplă soluție este nisipul. Poate fi ambalat cu saci, cântărindu-i pe cântare obișnuite. Pentru a începe, este nevoie de aproximativ 20 kg de greutate în plus.
    Primul lucru pe care trebuie să-l înveți este că fiecare mușchi este restaurat pe deplin într-o săptămână. Prin urmare, toți mușchii trebuie să fie elaborați o dată pe săptămână. Pentru a pompa toti muschii, 3 antrenamente pe saptamana timp de 40-50 de minute. Este de dorit să-și petreacă lecțiile în fiecare zi, astfel încât oboseala să nu se acumuleze. Deci, ce exerciții de a efectua pentru creșterea musculară rapidă. Pentru creșterea masei musculare generale, există trei grupuri principale de mușchi: mușchii din spate, piept și picioare. Dacă acestea cresc în volum, atunci restul mușchilor vor crește în spatele lor. Este imposibil să pompi aceste grupuri musculare într-o singură zi într-un mod calitativ, deci trebuie împărțite în trei zile. În plus față de acești muschi este necesar să adăugați exerciții pe biceps, triceps, umeri și o presă.

Exemplu de program al setului de mase musculare:

  • Luni - piept, biceps;
  • Miercuri - înapoi, triceps, presă;
  • Vineri - picioare, umeri.
    Grupurile musculare pot fi rearanjate în locuri, dar cele principale trebuie să lege în mod necesar în zile diferite. Toate exercițiile trebuie efectuate cu o greutate suplimentară. Trebuie selectat astfel încât să puteți efectua 6-8 repetări în fiecare exercițiu. Excepțiile sunt exercițiile pe presă, acestea trebuie să efectueze 12-14 repetări. Ultima repetare trebuie făcută foarte greu. Din moment ce volumele și puterea musculară vor crește în mod constant, greutatea suplimentară ar trebui să crească. Restul între repetiții se face în 3-4 minute. În fiecare exercițiu se efectuează 2 repetări.
    Exerciții în colectarea masei musculare:
  1. Push-up-uri de la podea, brațe ușor mai largi decât umeri.
  2. Push-up-uri de la podea, stabilind brațele deja umeri, picioarele deasupra mâinilor (puteți arunca pe o canapea sau un fotoliu).
  3. Push-up-uri de la podea, mâinile aproape unul de celălalt.
  1. Trage-up-uri obișnuite, aderența este mai largă decât umerii.
  2. Tragând în spate, mânerul este mai lat decât umerii.
  1. Pistoletik - a sta pe un picior.
  1. Tragând cu mânerul din spate, mâinile sunt deja umerii.
  2. Trageți o prindere dreaptă, brațele deja umăr.
  1. Push-up-uri de la podea cu o prindere îngustă.
  2. Inversare push-up.
  1. Push-up-uri de la podea, picioarele sunt mult mai mari decât mâinile (puteți arunca pe pervaz).
  1. Răsucirea.
  2. Ridicarea picioarelor în vise.
    Fiind angajat în acest program și aderarea la sistemul de nutriție pentru creșterea musculară poate obține rezultate foarte bune. Pentru incepatori, cresterea in greutate pe luna va fi de aproximativ 2-3 kg. După formarea masei musculare dorite, puteți începe să lucrați la relief.
    Aproape întotdeauna, de îndată ce vine vorba de a construi musculare, majoritatea oamenilor reprezintă o sală de gimnastică, o barbell, gantere și simulatoare diferite.
    În ceea ce privește ocupațiile casei, puțini oameni cred, deoarece opinia majorității spune că este imposibil să crească volume decente ale casei. Această opinie a fost formată din cauza ignoranței banale a principiilor de formare pentru creșterea masei musculare. În cele mai multe cazuri, o persoană începe să studieze la domiciliu, în timp ce efectuează un număr mare de împingeri, trage-up, squats.
    Mușchii din astfel de antrenamente în volum nu cresc, iar persoana începe să afirme că este imposibil să se toarne acasă. Dar, deoarece mușchii nu cresc dintr-un număr mare de repetări, ci din greutăți mari și un număr mic de repetări. Acesta este principiul principal al creșterii musculare! Dacă o aplicați, atunci nu vă puteți înrăutăți acasă decât în ​​sala de gimnastică.
    Pentru a efectua o instruire completă la domiciliu, nu trebuie să aveți gantere, un bar sau niște simulatoare speciale. E suficient să faci un turnichet și un rucsac, nu poți să faci fără ei. Fără un bar nu se va face bine să-ți pompi spatele și mâinile. Un rucsac servește pentru a suspenda greutatea suplimentară asupra ta. Puteți adăuga ceva la el. Cea mai simplă soluție este nisipul. Poate fi ambalat cu saci, cântărindu-i pe cântare obișnuite. Pentru a începe, este nevoie de aproximativ 20 kg de greutate în plus.
    Primul lucru pe care trebuie să-l înveți este că fiecare mușchi este restaurat pe deplin într-o săptămână. Prin urmare, toți mușchii trebuie să fie elaborați o dată pe săptămână. Pentru a pompa toti muschii, 3 antrenamente pe saptamana timp de 40-50 de minute. Este de dorit să-și petreacă lecțiile în fiecare zi, astfel încât oboseala să nu se acumuleze. Deci, ce exerciții de a efectua pentru creșterea musculară rapidă. Pentru creșterea masei musculare generale, există trei grupuri principale de mușchi: mușchii din spate, piept și picioare. Dacă acestea cresc în volum, atunci restul mușchilor vor crește în spatele lor. Este imposibil să pompi aceste grupuri musculare într-o singură zi într-un mod calitativ, deci trebuie împărțite în trei zile. În plus față de acești muschi este necesar să adăugați exerciții pe biceps, triceps, umeri și o presă.

Exemplu de program al setului de mase musculare:

  • Luni - piept, biceps;
  • Miercuri - înapoi, triceps, presă;
  • Vineri - picioare, umeri.
    Grupurile musculare pot fi rearanjate în locuri, dar cele principale trebuie să lege în mod necesar în zile diferite. Toate exercițiile trebuie efectuate cu o greutate suplimentară. Trebuie selectat astfel încât să puteți efectua 6-8 repetări în fiecare exercițiu. Excepțiile sunt exercițiile pe presă, acestea trebuie să efectueze 12-14 repetări. Ultima repetare trebuie făcută foarte greu. Din moment ce volumele și puterea musculară vor crește în mod constant, va crește și greutatea suplimentară. Restul între repetiții se face în 3-4 minute. În fiecare exercițiu se efectuează 2 repetări.
    Exerciții în colectarea masei musculare:
  1. Push-up-uri de la podea, brațe ușor mai largi decât umeri.
  2. Push-up-uri de la podea, stabilind brațele deja umeri, picioarele deasupra mâinilor (puteți arunca pe o canapea sau un fotoliu).
  3. Push-up-uri de la podea, mâinile aproape unul de celălalt.
  1. Trage-up-uri obișnuite, aderența este mai largă decât umerii.
  2. Tragând în spate, mânerul este mai lat decât umerii.
  1. Pistoletik - a sta pe un picior.
  1. Tragând cu mânerul din spate, mâinile sunt deja umerii.
  2. Trageți o prindere dreaptă, brațele deja umăr.
  1. Push-up-uri de la podea cu o prindere îngustă.
  2. Inversare push-up.
  1. Push-up-uri de la podea, picioarele sunt mult mai mari decât mâinile (puteți arunca pe pervaz).
  1. Răsucirea.
  2. Ridicarea picioarelor în vise.
    Fiind angajat în acest program și aderarea la sistemul de nutriție pentru creșterea musculară poate obține rezultate foarte bune. Pentru incepatori, cresterea in greutate pe luna va fi de aproximativ 2-3 kg. După formarea masei musculare dorite, puteți începe să lucrați la relief.
    Aproape întotdeauna, de îndată ce vine vorba de a construi musculare, majoritatea oamenilor reprezintă o sală de gimnastică, o barbell, gantere și simulatoare diferite.
    În ceea ce privește ocupațiile casei, puțini oameni cred, deoarece opinia majorității spune că este imposibil să crească volume decente ale casei. Această opinie a fost formată din cauza ignoranței banale a principiilor de formare pentru creșterea masei musculare. În cele mai multe cazuri, o persoană începe să studieze la domiciliu, în timp ce efectuează un număr mare de împingeri, trage-up, squats.
    Mușchii din astfel de antrenamente în volum nu cresc, iar persoana începe să afirme că este imposibil să se toarne acasă. Dar, deoarece mușchii nu cresc dintr-un număr mare de repetări, ci din greutăți mari și un număr mic de repetări. Acesta este principiul principal al creșterii musculare! Dacă o aplicați, atunci nu vă puteți înrăutăți acasă decât în ​​sala de gimnastică.
    Pentru a efectua o instruire completă la domiciliu, nu trebuie să aveți gantere, un bar sau niște simulatoare speciale. E suficient să faci un turnichet și un rucsac, nu poți să faci fără ei. Fără un bar nu se va face bine să-ți pompi spatele și mâinile. Un rucsac servește pentru a suspenda greutatea suplimentară asupra ta. Puteți adăuga ceva la el. Cea mai simplă soluție este nisipul. Poate fi ambalat cu saci, cântărindu-i pe cântare obișnuite. Pentru a începe, este nevoie de aproximativ 20 kg de greutate în plus.
    Primul lucru pe care trebuie să-l înveți este că fiecare mușchi este restaurat pe deplin într-o săptămână. Prin urmare, toți mușchii trebuie să fie elaborați o dată pe săptămână. Pentru a pompa toti muschii, 3 antrenamente pe saptamana timp de 40-50 de minute. Este de dorit să-și petreacă lecțiile în fiecare zi, astfel încât oboseala să nu se acumuleze. Deci, ce exerciții de a efectua pentru creșterea musculară rapidă. Pentru creșterea masei musculare generale, există trei grupuri principale de mușchi: mușchii din spate, piept și picioare. Dacă acestea cresc în volum, atunci restul mușchilor vor crește în spatele lor. Este imposibil să pompi aceste grupuri musculare într-o singură zi într-un mod calitativ, deci trebuie împărțite în trei zile. În plus față de acești muschi este necesar să adăugați exerciții pe biceps, triceps, umeri și o presă.

Exemplu de program al setului de mase musculare:

  • Luni - piept, biceps;
  • Miercuri - înapoi, triceps, presă;
  • Vineri - picioare, umeri.
    Grupurile musculare pot fi rearanjate în locuri, dar cele principale trebuie să lege în mod necesar în zile diferite. Toate exercițiile trebuie efectuate cu o greutate suplimentară. Trebuie selectat astfel încât să puteți efectua 6-8 repetări în fiecare exercițiu. Excepțiile sunt exercițiile pe presă, acestea trebuie să efectueze 12-14 repetări. Ultima repetare trebuie făcută foarte greu. Din moment ce volumele și puterea musculară vor crește în mod constant, va crește și greutatea suplimentară. Restul între repetiții se face în 3-4 minute. În fiecare exercițiu se efectuează 2 repetări.
    Exerciții în colectarea masei musculare:
  1. Push-up-uri de la podea, brațe ușor mai largi decât umeri.
  2. Push-up-uri de la podea, stabilind brațele deja umeri, picioarele deasupra mâinilor (puteți arunca pe o canapea sau un fotoliu).
  3. Push-up-uri de la podea, mâinile aproape unul de celălalt.
  1. Trage-up-uri obișnuite, aderența este mai largă decât umerii.
  2. Tragând în spate, mânerul este mai lat decât umerii.
  1. Pistoletik - a sta pe un picior.
  1. Tragând cu mânerul din spate, mâinile sunt deja umerii.
  2. Trageți o prindere dreaptă, brațele deja umăr.
  1. Push-up-uri de la podea cu o prindere îngustă.
  2. Inversare push-up.
  1. Push-up-uri de la podea, picioarele sunt mult mai mari decât mâinile (puteți arunca pe pervaz).
  1. Răsucirea.
  2. Ridicarea picioarelor în vise.
    Fiind angajat în acest program și aderarea la sistemul de nutriție pentru creșterea musculară poate obține rezultate foarte bune. Pentru incepatori, cresterea in greutate pe luna va fi de aproximativ 2-3 kg. După formarea masei musculare dorite, puteți începe să lucrați la relief.

Teamo.ru -. Teamo.ru 17. -.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare