De ce trebuie să te angajezi în educația fizică, fără excepție?
Toată lumea, indiferent de vârstă, vrea să fie sănătos, și cu atât mai repede începe să acorde o atenție la starea lor fizică, să consolideze sănătatea dumneavoastră, cu atât mai bine va fi, cu atât mai confortabil și încrezător vă veți simți în viitor, pe deplin și cu multiple fațete care urmează să fie dvs. viață. Dar, după cum se spune, este mai bine să vezi o dată decât să auzi de zece ori, deci este necesar să începi exerciții fizice regulate.
Să spunem că ați decis să începeți să vă îmbunătățiți sănătatea. Există întrebări: "De unde să începem? Cum să evitați oboseala și să construiți clasele corect? ". Este necesar să începem cu astfel de specii care promovează dezvoltarea sistemelor corpului vital - cardiovasculare și respiratorii. Pentru aceasta, mersul pe jos, joggingul, înotul, drumeții, exercițiile de gimnastică sunt bune (ele formează o poziție frumoasă, mers, fizic, dezvoltă dexteritate, rezistență).
Aici, cele mai bune mijloace sunt o povară pe corp, care nu dăunează, ajutor, auto-control, adică, observând o - și anume, ceea ce este starea ta de spirit, starea de spirit, poftei de mâncare, somn, dorința de a-și exercita, toleranta la stres, transpirație, încălcarea regimului.
Dacă sunteți vesel, vesel și cu plăcere faceți exerciții fizice, înseamnă că totul este bine, nu puteți supraîncărca locul de muncă și nu există motive de alarmă. Dacă este lent, starea de spirit este redusă - examinați mai atent programul de studii. Este posibil să fi rebootat. Apoi, volumul activităților de recreere ar trebui redus, dar nu trebuie oprit complet.
Apetitul este unul dintre semnele de funcționare normală.
Scăderea sau chiar lipsa poftei de mâncare pot fi observate în bolile, suprasolicitarea fizică și nervoasă, lipsa somnului.
Odată cu începutul educației fizice, greutatea poate scădea, ceea ce este asociat cu creșterea cheltuielilor cu energia, consumul de grăsimi stocate și creșterea pierderilor de apă prin transpirație. Acest lucru este însoțit de creșterea apetitului, ceea ce este destul de normal.
Transpirația în timpul antrenamentului (când există o creștere accentuată a metabolismului) este normală. Deci, datorită transpirației pentru o lungă perioadă de timp, temperatura corpului este constantă în timpul muncii fizice (cantitatea sa depinde de caracteristicile organismului, sarcina, nivelul de pregătire etc.).
Atunci când se exercită în vreme caldă, transpirația este mult îmbunătățită.
De atunci, sărurile și vitaminele apar, astfel încât, pentru a menține echilibrul normal de apă-sare al corpului, este de dorit să crească aportul de lichid (apă minerală, cocktail-uri sportive). Creșterea transpirației poate indica, de asemenea, debutul bolii.
Somnul este unul dintre "indicatorii" destul de sensibili ai stării de sănătate și a tolerabilității activității fizice. Dacă adormi repede, dormi liniștit și profund, iar dimineața te simți vesel, plin de putere și energie, apoi somnul tău este normal. Tulburările de somn pot experimenta un somn lung dificil care se încadrează, adormit, agitat cu treziri frecvente, grele, coșmaruri, reducerea bruscă a somnului, dureri de cap, a scăzut de performanță și sănătate precară după somn. Somnul este una dintre cele mai importante nevoi ale corpului. Activitățile de succes ale unei persoane depind în mare măsură de utilitatea somnului. În timpul somnului, corpul se odihnește. Este deosebit de important visul celulelor cortexului creierului.
Un vis este ca o traducere a unui organism într-un program economic de viață. Stresul emoțional, suprasolicitarea informației, stresul fizic excesiv pot duce la tulburări de somn (inclusiv sarcini efectuate târziu seara înainte de a merge la culcare). Respectarea igienei somnului este o condiție importantă pentru copii. Cina este recomandată cu două ore înainte de culcare. Cina ar trebui să fie ușor. Ceaiul sau cafeaua puternică nu este de dorit. Somnul ar trebui să fie în camera ventilată (vara - deschideți fereastra, iar iarna - fereastra). Iritantele - lumină, zgomot și altele - ar trebui excluse. Savurează mai bine pe spate sau pe partea dreaptă, pe o pernă mică. Lenjeria trebuie să fie liberă. Fără presarea benzilor de cauciuc. Este mai bine să dormi fără haine.
Nevoia de somn este diferită. Pentru adolescenți, este de 9,5-10 ore. Puteți stabili durata normală a somnului în timpul sărbătorilor. În același timp, se recomandă să se culce în același timp și să doarmă până la trezirea independentă. Durata medie a somnului este norma individuală. Când e mai bine să te culci? Timpul cel mai favorabil pentru acest lucru este de 21-22 ore. Dar cea mai mare crestere, atunci cand simti vivacitate, o buna dispozitie, performanta crescuta este observata in dimineata intre orele 5 si 13 si in a doua jumatate de la 16 la 18 ore. În alte momente există dorința de relaxare, capacitatea de lucru scăzută (cel mai adânc somn este la ora 2 dimineața).
Pe această bază, elevii care se ocupă de cea de-a doua schimbare pot fi recomandați să se trezească devreme și să-și pregătească temele dimineața. Cei care studiază în prima schimbare nu ar trebui să înceapă orele imediat după școală și prânz. Este mai bine să faceți o plimbare în aer liber, să faceți exerciții și să stați jos pentru cărți. Este necesar să începem cu sarcini de dificultate medie: la urma urmei, este nevoie de timp pentru a se obișnui, pentru a distrage atenția de impresiile anterioare, pentru a se concentra asupra materialelor educaționale. După 45 de minute de lucru. ar trebui să faceți o pauză de 10 minute, în timpul căreia este bine să faceți mai multe exerciții de gimnastică (pante, squats, mișcări circulare ale corpului, trageri etc.).
Mai multe articole similare de pe site-ul nostru:
Rolul activității motrice în activitatea umană