Toate zonele de fitness - fitness și frumusețe!

Pentru a afla toate direcțiile de fitness, trebuie mai întâi să înțelegeți ce este de la sine. Conceptul de fitness vine de la verbul englez "pentru a se potrivi", ceea ce înseamnă a se potrivi unei forme bune. Într-un sens mai larg, aceasta poate fi înțeleasă ca pregătirea fizică generală a corpului uman.

Pregătirea fizică constă în următoarele elemente:

• pregătirea sistemului cardiovascular;
  
• flexibilitate;
  
• rezistența musculară;
  
• rezistență;
  
• putere;
  
• dezvoltarea unui sentiment de echilibru;
  
• buna coordonare a mișcărilor;
  
• reacție;
  
• viteză;
  
• raportul dintre țesutul muscular și cel adipos din organism.
  

Aqua aerobic

Aqua aerobic (numit și "Hydroaerobic" sau "Aquafitness") este un fel de aerobic și un fel de fitness, oferind exerciții fizice în apă sub acompaniament muzical. Aqua aerobics combină încărcăturile pe toate grupurile majore de mușchi ale unei persoane. Acest lucru se datorează eficienței ridicate a claselor. Apa are o densitate mai mare decât aerul și, prin urmare, are o rezistență naturală la mișcările corpului uman în orice direcție. Aceasta contribuie la o creștere naturală a încărcăturii musculare.

Atunci când practicați acva aerobic, există mai multe avantaje notabile și trăsături distinctive. De exemplu, temperatura apei este de câteva grade mai rece decât corpul uman. Astfel, organismul petrece calorii suplimentare pentru încălzirea corpului. În plus, apa reduce încărcătura gravitațională a corpului. Aceasta reduce povara asupra coloanei vertebrale (de exemplu, cu o durere de spate sau la vârstnici) sau a stomacului (plină sau gravidă). De asemenea, atunci când practicați acva aerobic, probabilitatea de rănire este redusă la zero.

Principalele avantaje ale aqua aerobics:

• prevenirea obezității;
  
• corectarea posturii;
  
• greutate corporală redusă;
  
• prevenirea celulitei;
  
• prevenirea venelor varicoase;
  
• întărirea vaselor inimii;
  
• îmbunătățirea tensiunii arteriale;
  
• capacitatea de a juca în condiții de siguranță sportive în timpul sarcinii.

Bosu este un subtip de relativ nou de fitness. A primit numele de la simulatorul A BOSU Balance Trainer (sau BOSU ball - "Bosu-ball"), care amintește de o jumătate de minge de cauciuc (emisfera). Folosit pe ambele părți: emisfera în sus sau în jos. Toate exercițiile la desculț sunt efectuate pe o suprafață instabilă, care este foarte eficientă. Bosa are ceva de genul pas aerobic. În special, în astfel de exerciții, sunt folosite multe exerciții similare. Avantajul step-aerobicului desculț este absența coregrafiei complexe. Acest lucru se datorează faptului că efectuarea unei mișcări necesită menținerea echilibrului.

Platforma Gimnastică BOSU este o bază din plastic, cu un diametru de aproximativ 60 de centimetri și o dome de cauciuc. Gradul de rigiditate al cupolei poate fi ajustat prin modificarea volumului de aer pompat în el. Emisfera relativ moale, cu efectul arcului, joacă rolul de amortizor, reducând impactul asupra articulațiilor. În plus, într-un număr de exerciții, este necesar să se echilibreze trunchiul, mărind astfel sarcina.

Principalele avantaje ale antrenamentului desculț:

• dezvoltarea forței și a dexterității;
  
• o mai bună coordonare a mișcărilor;
  
• întărirea aparatului vestibular;
  
• postură îmbunătățită;
  
• pierdere în greutate.

Zumba-aerobic este un complex de mișcări de dans bazate pe pașii de bază. Zumba este un exercițiu de dans aerobic, menit să îmbunătățească figura și starea de spirit excelentă. În inima acestei zone de fitness sunt mișcări energice care se desfășoară sub ritmurile muzicii incendiare.

Callanetics

O tehnică dezvoltată în anii '60. Callan Pinkney a venit cu ea când avea probleme de sănătate, și anume cu spatele ei. Experții au insistat asupra operației, însă ea, plină de speranță, a început să elaboreze diferite exerciții care să ușureze această durere. Și a reușit, durerea din spate a dispărut. Și acum mii de femei își pot recâștiga sănătatea și pot corecta cifra.

CrossFit de formare includ elemente de formare interval de intensitate mare, haltere, atletism, plyometrics, de ridicare de putere, gimnastică, haltere și alte activități sportive și fizice. "Specializarea noastră nu este de a ne specializa", spune Greg Glassman. CrossFit este practicată mai mult de zece mii de membri ai camerelor de specialitate ( „cutie“), din care jumătate sunt situate în Statele Unite ale Americii.

Pompa aerobica

Forță de antrenament folosind o bară de mini bar. Pompa de aerobic este un amestec de culturism și aerobic obișnuit. Toate exercițiile sunt realizate în ritm înalt la muzică. Elementele de dans în aerobic Pampas sunt excluse, în loc de ele sunt folosite prese diverse, înclinații, squats. În aerobicul pampas, toate grupurile musculare sunt studiate.

Pompele de aerobic sunt exerciții de rezistență, al căror scop este de a studia grupurile musculare de bază. Pompa de aerobic nu este potrivită pentru toată lumea, având în vedere intensitatea și activitatea fizică ridicată, acest tip de formare este disponibil numai pentru persoanele instruite. Pompa nu este potrivită pentru începătorii în fitness, persoanele care suferă de vene varicoase și persoanele cu probleme musculo-scheletice și spinale.

Unul dintre cele mai renumite pentru sistemele de exerciții fizice de astăzi. Pilates este proiectat de Joseph Pilates și este numit după el. Clasele sunt un complex de mișcări netede care vizează îmbunătățirea flexibilității corpului, întărirea mușchilor individuali și a corpului în ansamblu.

În procesul de ocupare a Pilates nu funcționează numai mușchii superficiali mari, ci și cei mici, care necesită o abordare specială și o pregătire specifică. În plus față de o direcție pur sănătoasă și un mijloc de reducere a greutății (vezi "Pilates - ce este aceasta?"), Pilates este un remediu după diferite leziuni, în special leziuni ale coloanei vertebrale.

Pilates are următoarele avantaje:

• dezvoltă rezistență, rezistență, flexibilitate, agilitate, viteză;
  
• îmbunătățește controlul asupra corpului;
  
• învață buna activare musculară (inervație);
  
• corectează postura;
  
• îmbunătățește activitatea organelor interne;
  
• intareste procesele metabolice din organism;
  
• se concentrează asupra respirației adecvate;
  
• ajută la relaxarea și ameliorarea stresului;
  
• potrivit pentru femei în timpul sarcinii.

Scandinavă de mers pe jos

Dar mersul cu bastoane a apărut mult mai devreme. Păstorii, pelerinii - au folosit întotdeauna bastoane ca ajutor într-o ușurare complexă. În instituțiile medicale, bastoanele au fost de asemenea utilizate mult timp în fizioterapie. Se crede că în 1940 schiorii profesioniști din Finlanda, încercând să se mențină în formă în afara sezonului de schi, au ghicit să antreneze fără schiuri. Dar folosirea jogging-ului cu stâlpi de schi.

Avantajele mersului în stil scandinav:

• menținerea tonusului mușchilor părților superioare și inferioare ale corpului;
  
• formarea a aproximativ 90% din toți mușchii corpului;
  
• Arderea până la 45% mai multe calorii decât mersul obișnuit;
  
• reduce presiunea asupra genunchilor și coloanei vertebrale;
  
• îmbunătățirea inimii și a plămânilor;
  
• corectează postura și rezolvă problemele legate de gât și umăr;
  
• îmbunătățește sentimentul de echilibru și coordonare.

Pas cu aerobic

Pasul aerobic este un fel de aerobic de fitness folosind o platformă specială. Vă permite să efectuați mișcări de bază împreună cu pași și sări pe ea și prin ea în diverse direcții. Pasul aerobic este perfect pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei și artritei, precum și pentru întărirea musculaturii piciorului și recuperarea de la leziunile genunchiului.

Direcția de aerobic Step a apărut în 1989 datorită lui Gene Miller. Ea sa accidentat la genunchi la sfatul unui medic ortoped a fost implicat în întărirea mușchilor piciorului, mersul pe jos pe cutia de sub sticlele de lapte și du-te cu ea, astfel încât a dezvoltat primul set de exerciții pentru aerobic pas.

Pasul aerobic este conceput în primul rând pentru a combate excesul de greutate și stres. Clasele regulate contribuie la un somn bun și îmbunătățesc figura, oferindu-i o contur mai armonioasă și mai regulată.

Alte domenii de fitness:

Streytching

Întinderea este una din direcțiile de fitness, care este un complex de exerciții care promovează întinderea mușchilor și ligamentelor corpului, ceea ce duce la o creștere a elasticității și la ameliorarea tensiunii din grupurile musculare aflate în studiu.

Belly dance

Belly Dance, Belly Dance (Belly Dance) este numele occidental al tehnicii de dans, comun în Orientul Mijlociu. În țara noastră, ea nu mai este folosită ca o formă de artă, ci ca un mod de antrenament pentru a menține un tonus. Exercițiul studiază presa, arde excesul de grăsime din abdomen și coapse.

Dans pe stâlp

Exerciții pe stâlp, ca un amestec de dans erotic și elemente de gimnastică. Sex-dans. La fel ca Belly Dance, este mai frecvent ca o direcție sportivă care vizează întărirea tuturor grupurilor musculare. Jumătate de dans se desfășoară în campionate.

Fitball aerobic

Forță și exerciții de întindere. Efectuată folosind o minge gonflabilă mare - fitball. Acest tip de fitness întărește mușchii, dezvoltă coordonarea mișcărilor și flexibilitatea, îmbunătățește postura.

Glisați aerobic

Exerciții complexe de orientare sportivă folosind o placă de diapozitive specială. Majoritatea exercițiilor sunt ca mișcările unui patinator și vizează dezvoltarea mușchilor corpului inferior. În plus, aerobicul cu diapozitive contribuie la dezvoltarea rezistenței generale, a echilibrului și a coordonării. Slide aerobic - forma optimă de fitness pentru femeile care doresc să scape de kilogramele în plus în șolduri.

Fitness Yoga

Integrarea gimnasticii antice și a unui stil de viață sănătos din punct de vedere modern. Lecțiile se reduc, în principal, la execuția corectă a posturilor și la formarea generală a corpului.

Acest tip de fitness combină aerobic și Thai boxing. Sub muzica ritmică și menținerea unui atlet de ritm sportiv lovesc lovituri pe sacul de perforare. În acest caz, ambele mâini și picioare sunt implicate.

Patinaj de fitness pe patine cu role

Patinajul cu roller energetic arde mai multe calorii decât alerga (374 calorii în alergare contra 425 pe role în 30 de minute). Încărcarea articulațiilor și coloanei vertebrale este de câteva ori mai mică la rulare pe role.

NAVIGAȚIE PE SITE:

Articole similare

• Dieta după un accident vascular cerebral și atac de cord, comunitate de fitness, portal de fitness, wellness, frumusețe

• Numai 4 exerciții pentru mâini frumoase, fitness, o revistă pentru femei "sănătatea femeilor"

• Cunoaștere pe Internet cum să atragă relațiile de om - totul despre frumusețea și sănătatea femeilor