Krol - stil de înot pe piept, în timp ce se deplasează înotătorul care efectuează linii mari de-a lungul corpului alternativ stânga și mâna dreaptă, și, în același timp, în mod constant efectuează lovituri în plan vertical (pe principiul foarfece). Fața atletului este aproape constant în apă; periodic, în timpul unuia dintre accidentele vasculare cerebrale, își întoarce capul în lateral, ridicându-și fața din apă pentru a inspira.
Înotul cu un crawl vă permite să dezvoltați cea mai rapidă viteză. Acest stil de înot este folosit întotdeauna în competiții, când regulile vă permit să înotați cu un stil liber.
Tehnici de înot într-un mod de a accesa cu crawlere pe piept
Ciclul de mișcări în timpul înotului prin crawl pe piept constă în două mișcări alternante ale mâinilor (mișcări), mișcări alternante ale picioarelor (2, 4 sau 6 curse), inhalare și expirație.
Poziția corpului
Poziția corpului înotătorului în apă este cât mai aproape posibil de poziția orizontală. Unghiul de atac variază în funcție de viteza și caracteristicile individuale ale atletului de la 0 la 10 ° (cu cât viteza este mai mare, cu atât este mai mic unghiul). Poziția înaltă a corpului unui înotător în apă este obținută datorită unui accident vascular cerebral calitativ de mâini.
Picioare picioare la o adâncime suficientă pentru un impact eficient (aproximativ 30-40 cm). Umerii sunt situați deasupra șoldurilor, facilitând astfel ieșirea mâinilor din apă și trecere, oferind, de asemenea, posibilitatea de a include în mod activ mușchii trunchiului în timpul efectuării accidentului.
Poziția capului pe axa longitudinală a corpului. Fața este întoarsă în față - în jos, mușchii gâtului aproape nu se tensionează.
Mișcarea mâinilor
Cursele de mână sunt principala sursă de forțe motrice. Tragerea înotător de putere atunci când înot „crawl pe piept“ este diferit în funcție de calificările înotătorului: clasă mondială atlet are o forță maximă de tracțiune de 20-22 kg, atletul prima categorie - 16-18, al doilea - 12-14, al treilea - 9-12 . Pentru a crea forța de tracțiune, poziția și caracterul mișcărilor periei în timpul cursei sunt primordiale. Funcția periei în timpul cursei este de a crea un suport continuu pentru apă. Prima jumătate a cursei care urmează să fie efectuate în toate modurile de navigare prin așa-numitele „poziție cot de mare“, care permite deja în faza inițială a cursei să se aplece brațul pe apă sub unghiul optim de biomecanic.
Ciclul mișcării mâinilor poate fi împărțit în faze:- Partea de susținere (criza de apă). Mâna efectuează o mișcare de sprijin energetic înainte, îndoită la articulația cotului (unghiul dintre umăr și antebraț 130-140 °) și se îndreaptă repede în poziție pentru a efectua partea principală a cursei. Până la sfârșitul acestei faze, mâna este fixată relativ rigid în articulații, cotul este ținut deasupra încheieturii mâinii.
- Faza principală (tragerea în sus și repulsia) se realizează datorită reducerii și extinderii umărului, precum și a flexiei și extensiei brațului în articulația cotului. În această fază, forțele de bază sunt create, împingând înotătorul înainte. Partea principală a cursei este executată de o mână îndoită (unghiul dintre umăr și antebraț atinge 90-100 °), peria se mișcă sub axa longitudinală a corpului. Cu loviturile, degetele sunt închise, palma este plat. Prima parte a cotului cursei îndreptat spre partea din spate și ușor, mâna a doua se întoarce înapoi cot, iar în partea finală a cursei înotătorului ca și când respins de mână de apă și antebraț. Faza principală a atacului se termină la linia pelviană. În timpul fazei de tragere, unghiul de rulare a trunchiului atinge o valoare maximă, iar odată cu trecerea la repulsie direcția de rulare se schimbă în sens opus.
- Ieșirea mâinii din apă coincide cu rola de pe partea opusă. Deasupra suprafeței apare cotul, apoi o perie care iese din apa din spatele liniei pelvine la șold.
- Mișcarea peste apă sau purtarea unei mâini se realizează într-un singur ritm cu mișcarea de înclinare a celuilalt. Este necesar să transportați rapid un loc relaxat și îndoit la brațul cotului (cotul îndreptat în sus și în lateral), accelerându-l până la momentul intrării în apă. La începutul loviturii, palma este îndreptată înapoi și ușor în sus.
- Introduceți mâna în apă și curgeți. Viteza mâinii este îndreptată în sus și în jos, viteza orizontală este mai mare decât viteza verticală. Mâna intră în apă într-un punct situat între axa longitudinală a corpului și o linie paralelă trasă convențional prin articulația umărului. O perie la un unghi ascuțit intră în apă când mâna este încă îndoită și în final mâna se îndreaptă în timpul influxului. Secvența de imersiune: perie, antebraț, umăr. Mai mult, brațul relaxat este tras în față într-o poziție raționalizată. La sfârșitul influxului, peria se desfășoară perpendicular pe mișcare, iar mâna începe să se îndoaie la cot.
Coordonarea mișcărilor mâinilor trebuie să asigure continuitatea forțelor de tracțiune de la brațele încrucișate cu mâna. Când una din mâini efectuează o fază de repulsie, cealaltă se sprijină în mod activ împotriva apei în timpul fazei de captare.
Mișcarea picioarelor
Înotătorii efectuează 6, 4 sau 2 lovituri cu două mâini. În prezent, cea mai comună versiune a șase-impact crook, în care ciclul de mișcări au două lovituri de mâini și șase lovituri.
Înotător de picior, îndoit și ritmic, moderat, în articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei, se mișcă alternativ în sus și în jos. Partea de lucru a mișcării picioarelor este o lovitură de sus în jos. Cea mai eficientă este o lovitură de șold, hip-pumn. În același timp, șoldul se mișcă cu un avans în raport cu piciorul inferior și cu piciorul. Distanța dintre opriri în poziția superioară inferioară și superioară atinge 40 cm. Șosetele de la picior sunt desenate și desfăcute ușor spre interior, degetele aproape atinge. Atunci când viteza de înot este maximizată, picioarele se îndoaie mai mult în genunchi, piciorul peste gleznă este în afara apei, leagănul mișcării crește.
Alegerea coordonării mișcărilor depinde de lungimea distanței și de caracteristicile individuale ale sportivilor. De exemplu, 6-percutant crawl forță cu mișcări lungi sunt adesea aplicate la intervale de la 50 la 200 m. Pe intervalele medii de obicei înotătorilor înot mediu de creștere pentru crawl 4 și 2-șoc.
Respirația când înotul cu o croșetată este în concordanță cu mișcările mâinilor. Pentru a realiza inspirația, nu este nevoie să vă întoarceți cu fața în față mâna, terminând în acest moment un accident vascular cerebral (cealaltă parte face un aflux). Inceputul inspirației vine la ieșirea apei din mână, aceeași parte a inspirației. Inhalarea se face prin gură și durează aproximativ 0,3-0,5 secunde. Respirația se termină la începutul căilor respiratorii. Mișcarea inversă a capului în poziția sa inițială se realizează fără întârziere, nu brusc și în timp coincide cu începutul trecerii mâinii. După înfundarea feței în apă, înotătorul începe imediat să exhaleze ușor (acest lucru este recomandat de sursele moderne). Manualele mai vechi permit să înceapă expirarea după o scurtă întârziere a respirației (este o întârziere de mai puțin de 1 accident vascular cerebral).
Raportul dintre respirație și ciclul mișcărilor poate fi diferit: de la un ciclu de mișcări și de la un act de respirație, până la 2-3 cicluri de mișcări ale mâinilor și 1 expirare prin inhalare (la distanțe scurte).
La concursuri în înot crawl pe sportivii săi piept efectua începe cu piatra.
Tehnica de înot prin crustă pe piept (vedere superioară și laterală)