În lumea vorbitorilor de limbă engleză este propria versiune a celebrului proverb rusesc: "fără efort nu puteți scoate un pește din iaz". Suna puțin mai scurt: "nici o durere, nici un câștig". sau într-o traducere literală: "Nu există nici o durere, nici o dezvoltare". A argumenta cu această expresie nu este atât de ușor. Într-adevăr, numai dificultățile reale fac ca o persoană să se dezvolte. Succesul nu vine niciodată singur. Se ascunde în spatele unei sute de garduri și bariere, după zeci de labirinturi și găuri de lup. Dar acum devine la modă traducerea acestei expresii în limba culturismului. și în sensul cel mai direct.
În primul rând, să ne amintim de ce durează mușchii? Așa-numita "durere pozitivă" este de două tipuri: arsuri din acid lactic și crepaturi - durere rămasă din cauza microtraumiei musculare. Mai multe detalii despre aceste tipuri de "senzații plăcute" sunt analizate în materialul Combaterea durerii. Desigur, există și manifestări negative în fața rănilor sau rănilor, dar nu cred că cineva va dori să le considere ca o sursă de dezvoltare. De aceea, să ne ocupăm de două puncte pozitive și să le analizăm din punct de vedere al anabolismului.
Acidul lactic și creșterea musculară
Desigur, din cauza numărului insanat de repetiții, concentrația acidului lactic în mușchii de lucru va fi mult mai mare decât în formarea clasică a fibrelor musculare rapide în intervalul de 6-12 repetări. Dar am spus deja că laptele nu este un factor anabolic. Așa că sa dovedit că într-o antrenament multi-repetat de ardere insuportabilă nu ne permite să facem cel puțin o repetare, deși există încă o forță. În acest caz, durerea nu este un indicator al creșterii. O întrebare rămâne - ce tip de fibre musculare sunt mai eficiente în formare?
Durere întârziată și creștere musculară
Dar sindromul durerii musculare întârziate trece. de regulă, după câteva săptămâni de pregătire activă. Numai aici procesele de anabolism nu se opresc deloc. Există o adaptare naturală a fibrelor musculare la microfracturi permanente, ca urmare a faptului că atletul nu are deja acele sentimente neplăcute care l-au bântuit înainte. Și începătorii încep să facă greșeli.
Ca urmare a unor astfel de acțiuni, el închide complet toate punctele de referință. iar corpul însuși se află într-o stare de exces. Adesea, această tactică se explică prin faptul că muschii de înverșunare ar trebui să fie în mod constant surprinși. Care sunt mușchii dvs. emoționali? domnule! Surprindeți-vă că trebuie să vă faceți fata. Muschii au nevoie de progresie constantă a sarcinii pentru dezvoltare. Aceasta este cea mai bună dintre cele mai bune modalități de a "surprinde" musculatura impresionantă;
Să revenim la întrebarea "bolnavă". Până în prezent, nimeni nu a reușit să identifice o legătură directă între durerea musculară întârziată și procesele anabolice. Nu există o astfel de conexiune! Luați în considerare durerea nu mai mult decât un semnal că anumite părți ale corpului trebuie acum să primească timp pentru odihnă și recuperare. Nu este nevoie să vă aduceți corpul la epuizare, de dragul senzațiilor, pe care voi, atunci, nu vă veți bucura. Acest lucru este valabil mai ales pentru culturistii care nu folosesc asteroizi. Pentru ei, amenințarea cu supra-instruire este cea mai mare.
Pe scurt, tipii, expresia "Nici o durere, nici un câștig" în interpretarea modernă a culturismului este parțial adevărată, în parte nu. Aș vrea să înțelegeți în continuare sensul acestor cuvinte în figurativ, nu în sensul literal. Veți lucra - va fi un rezultat. Lazy niciodată să nu ajungi pe piedestalul râvnit. Mult noroc în toate eforturile voastre!
Și adevărații cunoscători ai artei sunt puțin scumpi de la Scorpions în cele din urmă :)