Dacă am vorbit despre „secretul tineretii“, ne-ar observa că diferența fundamentală între tineri și corpul de îmbătrânire este că organismul tânăr - o mult mai flexibilă, în timp ce cu varsta isi pierde elasticitatea. Ie putem spune că tineretul este flexibilitate. Adepții yoghinii își păstrează flexibilitatea corpului până la o vârstă foarte înaintată. În ashramele din India, practica adesea persoanele de vârstă sunt și mai flexibile decât tinerii. Din punct de vedere fiziologic, flexibilitatea se realizează prin întinderea mușchilor relaxați sub efectul întinderii lente și treptate. Este o întindere treptată a mușchilor care au fost relaxate anterior, și există o funcție de bază de asane, care explică doar eficiența lor de mare pentru a atinge flexibilitatea corpului, în comparație cu exercițiile de gimnastică, care constau din contracții musculare repetitive. Exercițiile sportive implică mai mulți mușchi în timpul performanței, ceea ce determină popularitatea acestora, dar chiar și în lumea sportivă modernă, există tendința de a integra și etapele lungi de relaxare în timpul antrenamentului.
Să ne uităm la aspectele de bază ale muncii musculare arbitrare a corpului. De obicei, mușchii se află în trei stări diferite:
a) reducerea prin care musculatura efectuează munca, afectează structurile scheletice și furnizează energia necesară pentru efectuarea mișcării. Această proprietate a mușchilor este utilizată în gimnastică și sport.
b) Tonul este starea normală a unui mușchi sănătos care este inactiv, dar este pregătit pentru contracție imediat ce semnalul corespunzător din sistemul nervos sosește
c) Relaxarea este o condiție în care mușchiul este localizat în timpul somnului sau efectuând exerciții de relaxare de la Yoga.
Aceste trei condiții sunt naturale pentru mușchi în condiții normale. Hatha Yoga acordă o atenție deosebită stadiului de relaxare, care este necesar pentru executarea corectă a asanelor și este componenta lor importantă. La aceste trei stări, puteți adăuga un al patrulea, care este absent în condițiile obișnuite de viață - acesta se întinde.
Întinderea mușchiului este o condiție specifică care diferă semnificativ de celelalte trei stări, deoarece mușchiul nu se poate întinde; orice întindere apare sub influența forțelor externe. Întrucât stretching-ul este un element esențial al aproape tuturor asanasilor Hatha Yoga, este necesar să înțelegem bine mecanismul său de acțiune, ceea ce va face posibilă interpretarea corectă a asanelor și înțelegerea mai profundă a efectului lor. Elasticitatea mușchilor nu este asemănătoare cu elasticitatea cauciucului obișnuit, care se poate întinde cât timp doriți, până când se rupe. Mușchiul se poate întinde doar în limitele sale "normale elastice". Întinzând mușchiul, îl putem extinde, dar numai foarte încet. Va fi mai ușor să vă întindeți dacă este relaxat. O întindere bruscă a mușchiului pierdut poate duce la răniri. In timp ce intindeti lentă a mușchiului relaxat nu le poate provoca nici un rău, ci dimpotrivă, oferă o mulțime de efecte pozitive, inclusiv îmbunătățirea elasticității vaselor de sânge și de a îmbunătăți circulația sângelui, în special venos. Este cunoscut faptul că circulația sângelui venos este independentă de bătăile inimii, și efectuate de o contracție alternativă și relaxarea mușchilor, care comprima venele, împingând sânge la inima. Numai întinderea mușchiului vă permite să expulzați sângele vechi de pe el și să creați un aflux de sânge proaspăt care îl hrănește. De fapt, fiecare întindere realizată în timpul practicării asanelor mărește limita elastică a acestui mușchi, ceea ce explică eficacitatea practicii asan pentru creșterea flexibilității corpului.
Din moment ce fiecare asana este întins un anumit grup de mușchi sau mușchi ar trebui să direcționeze atenția asupra mușchilor și să încerce să le conștient atât relaxați-vă în fața asanei, și în cursul punerii sale în aplicare, treptat, în calitate de relaxare, cufundat în asanei mai adânc și mai adânc . De exemplu, Paschimottanasana întinde mușchii spatelui și puteți observa că în acest caz este foarte ușor să vă atingeți limita. Dar, în ciuda tuturor lucrurilor, dacă aștepți puțin, relaxându-te mai adânc în această poziție, puteți să vă lăsați încă câteva centimetri. De aceea, mișcările clare și rapide sunt interzise în Yoga, deoarece contracarează relaxarea muschilor. Această relaxare, spre deosebire de relaxarea în timpul somnului, este un act conștient care necesită concentrarea atenției asupra acestei acțiuni. Cu cât este mai relaxată și mai concentrată, cu atât mai ușor va fi relaxarea mușchilor și asana. Astfel, puteți crește rapid flexibilitatea, evitând senzațiile dureroase. Concentrarea atenției în timpul practicării asanasului este, de asemenea, o bună pregătire a controlului minții necesare în practica ulterioară a Raja Yoga, motiv pentru care se recomandă practicarea cu ochii închise pentru obținerea celui mai bun rezultat. În plus, starea de relaxare ar trebui menținută, de asemenea, între asanele, în timpul tranziției de la o asană la alta. Este important să nu uităm să se relaxeze înainte de a intra într-o asana, și fiind în asana, strecurat mușchii cât mai puțin posibil și numai cele care sunt necesare pentru a menține poziția, în timp ce toate celelalte muschii ar trebui sa fie relaxat. Acordați o atenție deosebită relaxării acelor mușchii care se întind. Respirați în mod normal (dacă nu se specifică altfel). După ce părăsiți asana, efectuați o mică etapă de conștientizare, în timpul căreia veți continua să vă relaxați în mod conștient toți mușchii. În timpul restului între asanele, sângele curge intens în acele zone care au fost întinse în timpul practicii. Această relaxare este un moment foarte important de practică, nu vă grăbiți de la o asana la alta, Yoga exclude orice vagon! Continuați să efectuați următoarea asana numai când respirația și bătăile inimii sunt restaurate pe deplin. Nu uitați că starea de spirit "corectă" înainte de a practica crește semnificativ șansele de succes și face practica plăcută și ușoară. Dacă, în timpul asanaselor, începem să observăm conștient mișcarea energiei fine în locurile de întindere, progresul va fi și mai rapid.
