O figură frumoasă nu poate fi imaginată fără fîșii rotunjite, convexe, dar întinse. Și nu este necesar să mergi la o sală de gimnastică scumpă, pentru că poți lucra singur la tine acasă. Tot ce ai nevoie este o pereche de gantere (sau cărți), un covor de yoga și o dorință irezistibilă de a fi mai bine.
În acest articol, publicăm un set de exerciții care vor ajuta la strângerea musculaturii șoldurilor, feselor și picioarelor. Deci, hai să începem!
- Ghemuit incomplet pe un picior. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior. De-a lungul timpului, numărul de squaturi poate fi mărit, însă pentru prima săptămână de cursuri acest lucru este suficient.
- 15 alunecări de mică adâncime, cu picioare largi distanțate. Ține-ți spatele drept. Fixați picioarele într-o poziție, șosetele ar trebui să arate în direcții opuse.
- Creșterea unui picior uniform, 15 repetări. Cu mâinile pe podea, asigurați-vă că spatele este în poziție dreaptă, dar nu foarte strâns. În această poziție, este ușor să o răniți.
- Ridicarea genunchiului îndoit la genunchi. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior. Nu țineți mâinile de pe podea.
- Gheață incompletă cu gantere (sau cărți grele) în mâinile sale, de 15 ori. Squat superficial, întârziere pentru câteva secunde în poziția cea mai stresantă.
- Întinderea mușchilor coapselor. Ridicarea ganterelor într-o poziție semi-îndoită, de 15 ori. Fesele ușor în spate și să vă menținute tot timpul, în timp ce faceți acest exercițiu.
- Întinderea mușchilor coapselor. Ridicarea ganterelor într-o poziție semi-îndoită, de 15 ori. Fesele ușor în spate și să vă menținute tot timpul, în timp ce faceți acest exercițiu.
- Ridicând brațele pe laturile unei ghemuite incomplete, repetați de 15 ori. Acest exercițiu consolidează mușchii spatelui, dar este, de asemenea, foarte util pentru fese. Concentrați-vă pe mușchii picioarelor, răspândindu-vă brațele.
- Ridicarea picioarelor cu gantere în greutate. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior. Încercați să mențineți echilibrul făcând acest exercițiu.
Squatting pe un picior, alternativ cu un lift picioare. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior. Ridicând piciorul, asigurați-vă că piciorul dvs. este paralel cu podeaua.
Pentru a fi în formă, trebuie mai întâi să vă antrenați voința! Dar, dacă începeți să practicați, deoarece nu puteți rezista unei februri sportive, efectul obținut în timpul lecției vă va motiva să continuați spre perfecțiune.
Până la 35 de ani, totul mi-a ajutat, totul a fost strâns, deși grăsimea, celulita etc. nu a dispărut), totul arăta mai bine. Acum sunt 40 de ani, lucrez în sala de sport de 3 ori pe săptămână cu antrenorul, mănânc ca antrenor prescris și șoldurile îmi plac. Dar eu trăiesc într-o operațiune foarte dificilă din cauza formării și nutriție, și zona de problema mea - talie si abdomen, care sunt și rămân imperfecte, deci sfatul în schimbarea tine nu este niciodată moduri de ușor, cu excepția de a se iubi așa cum sunt. Dacă vă așteptați să vă schimbați întreaga viață făcând exerciții de pe Internet timp de câteva luni, atunci sunteți 18 ani sau nu vă așteptați. Amintiți-vă câți ani ați mâncat-o. Aceasta este o lucrare foarte dureroasă, dureroasă, lungă și costisitoare. Deși te iubesc pentru cine este, mult mai greu)
Svetlana, sunt total de acord cu tine.
Svetlana, este corect! Aceasta este o lucrare minunată, zilnică și minuțioasă, și, atât în ceea ce privește forma sa fizică, cât și psihologică (menținerea motivației).