Noi devenim subțiri acasă! Sfaturi utile pentru pierderea de greutate la domiciliu. Sfaturi dietetice, care sunt pline de reviste pentru femei, fără îndoială, sunt bune. Dar, evident, nu iau în considerare caracteristicile gândirii femeilor.
Este cunoscut faptul că suntem creaturi slabe din copilărie nu au ca orice operații aritmetice, cum ar fi „ori“, „scade“ și mai ales „pentru a calcula procentul.“ Prin urmare, pentru noi, sfatul "cantitatea de grăsime nu trebuie să depășească 20% din dieta zilnică" sună aproximativ la fel ca "E este egal cu SM în piață". Este clar că recomandările dietetice ar trebui să fie extrem de simple și specifice: ce, când și în ce cantitate. Numai în primul rând voi face o rezervă care crește rapid subțire la domiciliu presupune pierderea în greutate cu 5, un maxim de 7 kg pe săptămână, nu mai mult. Deci, dacă doriți să pierdeți rapid greutate pentru a pierde în greutate la domiciliu, respectați această condiție.
Prin urmare, am decis să vă compilați un plan detaliat de două săptămâni pentru o dietă sănătoasă. Va trebui să urmați în mod clar recomandările noastre - asta e tot. Notă: dieta propusă este cu adevărat 100% sănătoasă. În ea nu există nici o extremă, dar există tone de alimente delicioase și preferate, astfel încât să nu observați cum va rămâne lună luna "dietei". În cele din urmă, acest plan de nutriție a fost inventat doar pentru femeile care sunt active în viață și, prin urmare, nu au posibilitatea de a adera la o dietă strictă. Cum sa slabesti repede si acasa? Îți mai pasă de răspunsul la această întrebare? Pierderea rapidă în greutate este un mare stres pentru corpul uman.
Nu vă fie teamă să luați gustări. "Interceptarea" ceva între prânz și cină nu este o crimă. Snacking-ul aduce multe emoții pozitive, scutește stresul - ceea ce înseamnă că sunt necesare. Trebuie doar să ai grijă dinainte că ai mereu ceva comestibil la îndemâna ta, dar în același timp util. De exemplu, un măr, o bară de muesli sau o bucată, un alt caise uscate. În caz contrar, străluciți chips-uri de la un stand din apropiere. Sau orgie de seară de a mânca la casa mamei mele.
Du-te la compromisuri. Nu totul merge întotdeauna așa cum planificăm. Fiți pregătiți pentru aceasta și păstrați una sau două alternative.
Diete-program pentru a pierde in greutate pentru o luna la 5 kg
Aceste recomandări se bazează pe o femeie medie care cântărește aproximativ 63 kg, ducând un stil de viață moderat activ (formare de forță de 2-3 ori pe săptămână și aerobic de 3 ori pe săptămână). Recomandări Note
Calorii Aproximativ 1600 de calorii Se oferă celor care doresc să piardă 0,5-1 kg pe săptămână (rata zilnică de la 1500 la 1700 kcal).
Carbohidrați 200-260 g. 50% -65% din numărul total de calorii
Proteine 75-95 g, 1,2-1,5 pe kg de greutate corporală
Grăsimi 35-55 g. 20% - 30% din totalul caloriilor
Fibre 25-35 g. Cantitate conform recomandărilor generale
Săptămâna 1 Prima zi: Ziua a doua:
mic dejun:
30 g fulgi de ovăz, 1% sticlă de kefir, 1 banană mică
Al doilea dejun:
1 portie de sos de mere-piure (vezi reteta)
masa de prânz:
2 felii de pâine integrală de cereale
2 linguri plăcintă cu ficat slab
1,5 cesti de salata tocata cu 1 lingura. sos slab de grăsime
sticlă 1% lapte
Snack:
3 cesti de popcorn usor fierti intr-un cuptor cu microunde
cina:
85 g de căprioară prăjită
1 ceasca de broccoli fierte
1 ounã de orez fiert
Noaptea:
1 cană de iaurt de fructe cu conținut scăzut de grăsimi
În total pentru o zi: 1581 kcal, 97 g de proteine, 230 g de carbohidrați, 33 g de grăsime, 20 g de fibră.
Ziua a treia: Ziua a patra:
mic dejun:
45 g fructe de muesli cu un pahar de 1% lapte
1 cană de coacăze negre (poate fi înghețată)
Al doilea dejun:
1 măr mediu
masa de prânz:
burrito din fasole rosie (vezi reteta)
1,5 ceasca de salata tocata cu 1 lingurita. umplere cu conținut scăzut de grăsimi
un pahar de 1% chefir
Snack:
1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
cina:
85 de grame de carne tocată de curcan, fierte pe un grătar
1 bun de grâu întreg
85 de cartofi coapte
Noaptea:
1 bar de muesli
În total pentru o zi: 1535 kcal, 74 g de proteine, 222 g de carbohidrați, 43 g de grăsime, 22 g de fibre. mic dejun:
45 g fulgi de porumb cu 1 lingura de porumb. cu o lingură de tărâțe și un pahar de 1% lapte
un pahar de suc de grepfrut (mai bine stors)
Al doilea dejun:
3 prune de dimensiuni medii sau alte fructe uscate
masa de prânz:
2 felii de pâine integrală de cereale
2,5 linguri. pate de ficat de cod
un pahar de 1% chefir
Snack:
copt cu miere și scorțișoară
cina:
2 felii mici de pizza subțire cu brânză redusă
1,5 cesti de salata tocata
1 lingura. sos slab de grăsime
Noaptea:
1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsime din piersici
În total pentru o zi: 1549 kcal, 63 g de proteine, 228 g de carbohidrați, 47 g de grăsime și 29 g de fibre.
În total pentru o zi: 1492 kcal, 65 g de proteine, 207 g de carbohidrați, 44 g de grăsime, 20 g de fibră. mic dejun:
1 prăjitură de morcov cu conținut scăzut de grăsimi (vezi rețeta)
un pahar de 1% chefir
1 pere mare
Al doilea dejun:
1 ciorchine de struguri
masa de prânz:
1,5 cesti de salata
85 de grame de carne slabă sau păsări de curte
30 de grame de brânză rasă, cu conținut scăzut de grăsimi
1 lingura. sos slab de grăsime
2 pâini întregi de cereale
Snack:
1 castron de terci de hrișcă
cina:
85 g de scoici de mare
0,5 cani de terci de grâu (sau cușcuș)
1 cană de sparanghel fiert
Noaptea:
1 cană de iaurt de fructe cu conținut scăzut de grăsimi
În total pentru o zi: 1589 kcal, 95 g de proteine, 236 g de carbohidrați, 36 g de grăsime, 23 g de fibre.
Ziua a șaptea:
mic dejun:
47 g de fulgi de ovăz și un pahar de lapte de 1%
1 banană mică
Al doilea dejun:
5 pâini de ceapă
masa de prânz:
55 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
5 morcovi mici
4 tulpini de telina
jumătate de pâine "Conținut"
Snack:
1 cană de iaurt de fructe cu conținut scăzut de grăsimi
cina:
1 burrito cu 1 ou fiert și legume fierte
1 tăiței de pește aburit
0,5 cesti de legume prajite (gatite cu o cantitate minima de ulei)
Noaptea:
30 g fulgi de porumb cu 1 lingura de porumb. branza, jumatate de cana de iaurt fara grasime
În total pentru o zi: 1690 kcal, 73 g de proteine, 285 g de carbohidrați, 35 g de grăsime, 26 g de fibre.
Săptămâna 2 De a opta: Ziua nouă:
mic dejun:
60 g fulgi de porumb
1 cană de iaurt de fructe cu conținut scăzut de grăsimi
1 banană mică
Al doilea dejun:
1 portocaliu mediu
masa de prânz:
1 placă de supă de legume
4 felii de pâine integrală de cereale
1,5 cesti de salata tocata si 1 lingura. sos de calorii scazute
un pahar de 1% chefir
Snack:
3 pâini întregi de grâu
cina:
1 portie de lasagna vegetariana fara grasime (puteti cumpara un produs semi-finit congelat)
1,5 cesti de salata tocata cu sos slab
Noaptea:
înghețată din suc de fructe
În total pentru o zi: 1558 kcal, 66 g de proteine, 239 g de carbohidrați, 30 g de grăsime, 36 g de fibre. mic dejun:
Un castron mic de terci de hrișcă cu un pahar de lapte de 1%
1 lingura. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
jumătate de pahar de suc proaspăt de portocale
Al doilea dejun:
8 biscuiți uscați
masa de prânz:
1,5 cesti de salata in greaca cu 30 de grame de branza Feta
1 lingura. sos slab de grăsime
4 felii de pâine integrală de cereale
un pahar de 1% chefir
Snack:
4 linguri stafide fără gropi
cina:
85 g de piept de pui fiert în 100 g de sos de roșii împreună cu piper verde, ceapă și ciuperci
1,5 cesti de salata cu 1 lingura de zahar. sos slab de grăsime
Noaptea:
1 cană de iaurt de fructe cu conținut scăzut de grăsimi
În total pentru o zi: 1599 kcal, 75 g de proteine, 218 g de carbohidrați, 50 g de grăsime, 20 g de fibre.
Ziua zece: Ziua a unsprezece:
mic dejun:
40 g cereale cu un pahar de 1% lapte
1 pere mediu
Al doilea dejun:
1 cană de ananas tocat
masa de prânz:
o jumătate de cești de dovleac
1 pita mică
1/4 ceasca de dovlecei tocata
1/4 cești de dovlecel
un pahar de 1% chefir
Snack:
1 bar de muesli
cina:
1 ceașcă de macaroane dintr-o făină de clase ferme
100 g prăjite cu creveți de lămâie și piper
1 ceașcă de varză Savoy fiartă
Noaptea:
1 măr coapte
În total pentru o zi: 1630 kcal, 90 g de proteine, 228 g de carbohidrați, 41 g de grăsime, 26 g de fibre.
Ziua a 12-a: Ziua treisprezece:
mic dejun:
2 clatite de dovleac mediu
2 linguri sos ușor
1 mere
un pahar de 1% chefir
Al doilea dejun:
banană mică
masa de prânz:
placă mică de supă de legume
2 felii de pâine integrală de cereale
2 linguri brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Snack:
30 de grame de muesli de fructe
sticlă 1% lapte
cina:
1 pita mică
60 g de pui fiert
1,5 cesti de salata (la pui)
1 lingura. sos slab de grăsime
Noaptea:
1 ceașcă de iaurt de cireș
În total pentru o zi: 1628 kcal, 70 g de proteine, 254 g de carbohidrați, 43 g de grăsime, 24 g de fibre. mic dejun:
ou amestecat de la un ou
0.5 cani de muesli cu 1 lingura. tărâțe
sticlă 1% lapte
jumătate de pahar de suc proaspăt de portocale
Al doilea dejun:
8 bucăți de caise uscate
masa de prânz:
2 felii de piept de curcan
2 felii de pâine de cereale
1 linguriță muștar
1,5 cesti de salata tocata cu 1 lingurita. oțet
Snack:
1 ceașcă de iaurt de lămâie cu conținut scăzut de grăsimi
cina:
85 g de păstrăv pescas prăjit
1 cartof mediu copt într-o uniformă
1 ceasca de mazăre fiartă
un pahar de 1% chefir
Noaptea:
1 cookie-uri medie de ovaz
În total pentru o zi: 1457 kcal, 82 g de proteine, 202 g de carbohidrați, 36 g de grăsime, 22 g de fibre.
Ziua a paisprezece:
mic dejun:
o felie mică de omletă cu aburi
un pahar de 1% chefir
1 banană mică
Al doilea dejun:
1 cană de iaurt de fructe cu conținut scăzut de grăsimi
masa de prânz:
2 felii de pâine integrală de cereale
2 felii de brânză tare
1 linguriță muștar
4 morcovi mici
sticlă 1% lapte
Snack:
copt cu miere și scorțișoară
cina:
85 de grame de carne de vită macră la grătar, cu puțin pita
85 de cartofi prăjiți
1,5 cesti de salata tocata cu 0,5 linguri. ulei de măsline
Noaptea:
1 cană chiuvetă
În total pentru o zi: 1633 kcal, 84 g de proteine, 250 g de carbohidrați, 41 g de grăsime, 24 g de fibre.
Retete pentru programe de dieta "pierde in greutate intr-o luna"
Sos de mere cu piure
1,3 kg mere "Janatan" (sau orice mere roșu suculent)
1 scorțișoară de scorțișoară (sau 1 linguriță de scorțișoară măcinată sau 1 linguriță de felie de vanilie feliată)
2 benzi de coaja de lamaie
1,5 linguri. suc de lamaie (sau la gust)
2 linguri vin alb uscat
0,5 cani de zahar (sau gust)
2,5 cești de apă (sau după cum este necesar)
Mod de preparare: Spălați merele și le tăiați în jumătate. Îndepărtați butașii și miezul, fără a îndepărta merele. Puneți-le într-o cratiță mare, adăugați scorțișoară, vanilie, coaja de lamaie, suc, zahăr, vin și apă. Aduceți la fierbere. Reduceți căldura și fierbeți lent cu capacul închis până când merele devin moi. Se scoate din căldură și se lasă să se răcească. Scoateți bastonul de scorțișoară. Grind conținutul în blender. Împărțiți-vă în 8 porțiuni.
În 1 porție: 148 kcal, 37 grame de carbohidrați, 4 grame de fibră.
Turcia cu tarhon
2 linguri brânză de vaci
1 linguriță mustar dulce
0,5 linguriță tarhon
1 frunză de salată mare
2 felii subtiri de paine de cereale
60 g curcan fiert în felii subțiri
sare, piper
4 felii subțiri de piper roșu dulce
Preparare: Se amestecă brânza de vaci, muștar și tarhon. Pentru 1 felie de pâine puneți o frunză de salată și împrăștiați-o cu un amestec de brânză de vaci și tarhon. Sus cu o curcan. Se presară cu sare și piper și se acoperă cu o altă felie de pâine.
Total: 244 kcal, 17 g de proteine, 27 g de carbohidrați, 5 g de grăsime și 5 g de fibre.
Burrito cu fasole rosie
220 g de piept de pui brut
420 g de fasole conservată (fără lichid)
Sos de roșii cu 1,5 cesti
3 linguri cereale de grâu zdrobit
1 ceașcă de salată
1 tomate
subțire lavash
Mod de preparare: Se taie cu grijă pieptul de pui și se gătește într-o cantitate mică de ulei vegetal până se gătește. Cereale de cereale gătiți până la jumătate gătite. Adăugați fasole roșie și sos de roșii și gătiți la foc mic, amestecând regulat. Adăugați carne de pui și gătiți timp de 1-2 minute. Scoateți din căldură, acoperiți și lăsați-l timp de 5 minute. Între timp, tăiați o ceașcă de salată și tăiați roșiile în cuburi. În pâinea de pita, puneți un amestec de fasole și pui, top cu salată verde, roșii și sosul de roșii rămas. Îndoiți lavașul cu un tub și încălziți-l într-un cuptor cu microunde. Din celelalte bucăți de pâine pita, gătiți încă 3 burritoși.
În 1 burrito: 236 kcal, 15 g de proteine, 27 g de carbohidrați, 8 g de grăsime, 6 g de fibre.
Prăjituri de morcov cu conținut scăzut de grăsime
2 cesti de faina de secara
2/3 cupe de tărâțe
2 lingurițe. praf de copt
1 linguriță pete de scorțișoară
0,5 linguriță Pisicuta muscata rasa
1,5 cana lapte degresat
1,5 cani de morcovi rasiți
0,5 cana stafide
0,5 cesti de ou pulbere
0,5 cani de miere
2 linguri melasă
2 linguri ulei vegetal
Mod de preparare: Preîncălziți cuptorul la 170 de grade. Se amestecă făina, tărâțele, praful de copt, scorțișoară și nucșoară. Se amestecă separat laptele, morcovii, stafidele, pudra de ou, mierea, melasa, uleiul. Se amestecă toate ingredientele și se amestecă. Lubrifiați formele de coacere cu ulei sau acoperiți partea inferioară cu hârtie de pergament. Completați formularele # 190;. Coaceți timp de 20-25 de minute (sau verificați dacă meciul este gata). Se pare: 12-14 cupcakes.
În 1 porție: 130 kcal, 5 g de proteină, 26 g de carbohidrați, 5 g de grăsime, 5 g de fibră. Cum să pierdem în greutate într-o săptămână
Dacă luați în considerare faptul că cifra numită dietetic, inofensiv pentru pierderea în greutate în timpul lunii, arată la fel ca 4 kg, pierde în greutate într-o săptămână absolut fără daune, puteți doar 1 kg. Este puțin probabil ca această "pierdere" să fie vizibilă în figură și, prin urmare, dacă vă îngrijorați cum să pierdeți rapid și mult mai mult în greutate, va trebui să amânăm întreaga discuție despre prejudiciul pierderii exprese în greutate. Să luăm în considerare numai modalități foarte eficiente de a pierde în greutate.
Cei care sunt îngrijorați cum să piardă în greutate. dar nu sunt pregătit să lucrez la mine, să urmez diete și să joc sport, probabil, opțiuni atât de radicale, cum ar fi, de exemplu, liposucția sunt cele mai potrivite. Dar aceasta este o operațiune costisitoare care necesită o pregătire prealabilă și o reabilitare postoperatorie. În plus, aspectul pielii după o săptămână este puțin probabil să vă placă ochiul. Prin urmare, vom ignora asemenea metode și, împreună cu acestea, proceduri hardware care necesită vizite regulate și repetate la clinica de cosmetologie. Avem nevoie nu numai de un rezultat rapid, ci și de un timp minim și de costuri financiare, așa că ne vom gândi cum să pierdem din greutate acasă.
Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate rapid la domiciliu este să lucrați în mod constant pe tine însuți! Și ține minte, totul este în mâinile tale, du-te! Sănătate pentru tine și longevitate!